Рецепт ЗЗЗ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЗЗЗ

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	80 г
Тыквенные семечки, сушеные	10 г
Миндаль	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЗЗЗ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.2 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	984 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	6.8%	854 г
Жиры	12.8 г	56 г	22.9%	13.4%	438 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	1.2%	4761 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.8%	1538 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	1.8%	3247 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18 мкг	900 мкг	2%	1.2%	5000 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	0.1 мкг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
бета Криптоксантин	0.1 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.4 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	3.3%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.24 мг	1.8 мг	13.3%	7.8%	750 г
Витамин В4, холин	43.51 мг	500 мг	8.7%	5.1%	1149 г
Витамин В5, пантотеновая	0.363 мг	5 мг	7.3%	4.3%	1377 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	2.5%	2381 г
Витамин В9, фолаты	16.04 мкг	400 мкг	4%	2.3%	2494 г
Витамин В12, кобаламин	0.344 мкг	3 мкг	11.5%	6.7%	872 г
Витамин C, аскорбиновая	0.82 мг	90 мг	0.9%	0.5%	10976 г
Витамин D, кальциферол	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.734 мг	15 мг	18.2%	10.6%	549 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	3.51 мг	~
дельта Токоферол	0.044 мг	~
Витамин Н, биотин	4.965 мкг	50 мкг	9.9%	5.8%	1007 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.8%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.2387 мг	20 мг	11.2%	6.5%	893 г
Ниацин	0.56 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.3 мг	2500 мг	10.9%	6.4%	915 г
Кальций, Ca	129.5 мг	1000 мг	13%	7.6%	772 г
Кремний, Si	7.5 мг	30 мг	25%	14.6%	400 г
Магний, Mg	94.6 мг	400 мг	23.7%	13.8%	423 г
Натрий, Na	43.3 мг	1300 мг	3.3%	1.9%	3002 г
Сера, S	57.8 мг	1000 мг	5.8%	3.4%	1730 г
Фосфор, P	247.4 мг	800 мг	30.9%	18%	323 г
Хлор, Cl	91.9 мг	2300 мг	4%	2.3%	2503 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	109.4 мкг	~
Бор, B	25.5 мкг	~
Ванадий, V	21.49 мкг	~
Железо, Fe	1.382 мг	18 мг	7.7%	4.5%	1302 г
Йод, I	8.6 мкг	150 мкг	5.7%	3.3%	1744 г
Кобальт, Co	2.86 мкг	10 мкг	28.6%	16.7%	350 г
Литий, Li	2.74 мкг	~
Марганец, Mn	0.6511 мг	2 мг	32.6%	19%	307 г
Медь, Cu	156.3 мкг	1000 мкг	15.6%	9.1%	640 г
Молибден, Mo	7.97 мкг	70 мкг	11.4%	6.7%	878 г
Никель, Ni	12.88 мкг	~
Олово, Sn	10.4 мкг	~
Рубидий, Rb	4.3 мкг	~
Селен, Se	2.79 мкг	55 мкг	5.1%	3%	1971 г
Стронций, Sr	16.01 мкг	~
Титан, Ti	6.5 мкг	~
Фтор, F	34.1 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	11730 г
Хром, Cr	6.6 мкг	50 мкг	13.2%	7.7%	758 г
Цинк, Zn	1.313 мг	12 мг	10.9%	6.4%	914 г
Цирконий, Zr	4.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.847 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Лактоза	2.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.67 г	~
Аргинин*	0.894 г	~
Валин	0.51 г	~
Гистидин*	0.251 г	~
Изолейцин	0.435 г	~
Лейцин	0.73 г	~
Лизин	0.48 г	~
Метионин	0.2 г	~
Метионин + Цистеин	0.205 г	~
Треонин	0.321 г	~
Триптофан	0.128 г	~
Фенилаланин	0.452 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.53 г	~
Заменимые аминокислоты	2.33 г	~
Аланин	0.351 г	~
Аспарагиновая кислота	0.768 г	~
Глицин	0.366 г	~
Глутаминовая кислота	1.751 г	~
Пролин	0.638 г	~
Серин	0.466 г	~
Тирозин	0.358 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	42.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.2 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.08 г	~
6:0 Капроновая	0.056 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.064 г	~
12:0 Лауриновая	0.073 г	~
14:0 Миристиновая	0.396 г	~
15:0 Пентадекановая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.344 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.645 г	~
20:0 Арахиновая	0.053 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.07 г	min 16.8 г	36.1%	21.1%
14:1 Миристолеиновая	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.805 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.611 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.498 г	от 11.2 до 20.6 г	31.2%	18.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.337 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.067 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.066 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.077 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность ЗЗЗ составляет 171,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.2 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	12.8 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЗЗ

ЗЗЗ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,3 %, витамином B12 - 11,5 %, витамином E - 18,2 %, витамином PP - 11,2 %, кальцием - 13 %, кремнием - 25 %, магнием - 23,7 %, фосфором - 30,9 %, кобальтом - 28,6 %, марганцем - 32,6 %, медью - 15,6 %, молибденом - 11,4 %, хромом - 13,2 %

Чем полезен ЗЗЗ

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ЗЗЗ, калорийность 171,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЗЗЗ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе