Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 30 г
Вода 150 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) 50 г
Кунжут 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.4 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2699 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 5.1% 3167 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 5.1% 3111 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 6.7% 2380 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.4% 2500 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 6.1% 2637 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 45000 г
Ретинол 0.002 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 6.3% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 3.7% 4390 г
Витамин В4, холин 9.04 мг 500 мг 1.8% 2.9% 5531 г
Витамин В5, пантотеновая 0.198 мг 5 мг 4% 6.4% 2525 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 3.2% 5128 г
Витамин В9, фолаты 4.546 мкг 400 мкг 1.1% 1.8% 8799 г
Витамин В12, кобаламин 0.044 мкг 3 мкг 1.5% 2.4% 6818 г
Витамин C, аскорбиновая 0.1 мг 90 мг 0.1% 0.2% 90000 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.232 мг 15 мг 1.5% 2.4% 6466 г
Витамин Н, биотин 3.365 мкг 50 мкг 6.7% 10.7% 1486 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.8642 мг 20 мг 4.3% 6.9% 2314 г
Ниацин 0.176 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 79.71 мг 2500 мг 3.2% 5.1% 3136 г
Кальций, Ca 47.08 мг 1000 мг 4.7% 7.5% 2124 г
Кремний, Si 1.753 мг 30 мг 5.8% 9.3% 1711 г
Магний, Mg 25.07 мг 400 мг 6.3% 10.1% 1596 г
Натрий, Na 14.89 мг 1300 мг 1.1% 1.8% 8731 г
Сера, S 20.17 мг 1000 мг 2% 3.2% 4958 г
Фосфор, P 68.1 мг 800 мг 8.5% 13.6% 1175 г
Хлор, Cl 32.78 мг 2300 мг 1.4% 2.2% 7016 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.5 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Ванадий, V 0.48 мкг ~
Железо, Fe 0.633 мг 18 мг 3.5% 5.6% 2844 г
Йод, I 2.84 мкг 150 мкг 1.9% 3% 5282 г
Кобальт, Co 0.877 мкг 10 мкг 8.8% 14.1% 1140 г
Литий, Li 0.678 мкг ~
Марганец, Mn 0.5196 мг 2 мг 26% 41.7% 385 г
Медь, Cu 75.35 мкг 1000 мкг 7.5% 12% 1327 г
Молибден, Mo 2.291 мкг 70 мкг 3.3% 5.3% 3055 г
Никель, Ni 1.674 мкг ~
Олово, Sn 3.3 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 4.343 мкг 55 мкг 7.9% 12.7% 1266 г
Стронций, Sr 3.89 мкг ~
Титан, Ti 0.05 мкг ~
Фтор, F 76.46 мкг 4000 мкг 1.9% 3% 5231 г
Хром, Cr 0.49 мкг 50 мкг 1% 1.6% 10204 г
Цинк, Zn 0.5879 мг 12 мг 4.9% 7.9% 2041 г
Цирконий, Zr 0.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.953 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аргинин* 0.125 г ~
Валин 0.091 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.066 г ~
Лейцин 0.106 г ~
Лизин 0.067 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.067 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.087 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.158 г ~
Заменимые аминокислоты 0.114 г ~
Аланин 0.078 г ~
Аспарагиновая кислота 0.149 г ~
Глицин 0.163 г ~
Глутаминовая кислота 0.323 г ~
Пролин 0.102 г ~
Серин 0.084 г ~
Тирозин 0.072 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 17%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.51 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.85 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.21 г ~
18:0 Стеариновая 0.027 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.619 г min 16.8 г 3.7% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.454 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.491 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 7.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.474 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 62,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.4 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 9.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 86.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ

Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 26 %

Чем полезен Каша овсяная

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 62,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы