Рецепт манзари. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты манзари

Сыворотка творожная	200 г
Пшеничная мука, высшего сорта	180 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Подсолнечное масло	30 г
Творог 9% жирности	300 г
Петрушка свежая	35 г
Укроп	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "манзари".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185.3 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	909 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	7%	768 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	7.4%	727 г
Углеводы	18.8 г	219 г	8.6%	4.6%	1165 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.7%	2000 г
Вода	61.1 г	2273 г	2.7%	1.5%	3720 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.7 мкг	900 мкг	10.9%	5.9%	921 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.468 мг	5 мг	9.4%	5.1%	1068 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2.4%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	4.4%	1216 г
Витамин В4, холин	34.64 мг	500 мг	6.9%	3.7%	1443 г
Витамин В5, пантотеновая	0.277 мг	5 мг	5.5%	3%	1805 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	3.5%	1575 г
Витамин В9, фолаты	26.052 мкг	400 мкг	6.5%	3.5%	1535 г
Витамин В12, кобаламин	0.458 мкг	3 мкг	15.3%	8.3%	655 г
Витамин C, аскорбиновая	11.51 мг	90 мг	12.8%	6.9%	782 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.274 мг	15 мг	15.2%	8.2%	660 г
Витамин Н, биотин	2.964 мкг	50 мкг	5.9%	3.2%	1687 г
Витамин К, филлохинон	76.5 мкг	120 мкг	63.8%	34.4%	157 г
Витамин РР, НЭ	2.3568 мг	20 мг	11.8%	6.4%	849 г
Ниацин	0.524 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.12 мг	2500 мг	6.2%	3.3%	1612 г
Кальций, Ca	104.29 мг	1000 мг	10.4%	5.6%	959 г
Кремний, Si	1.664 мг	30 мг	5.5%	3%	1803 г
Магний, Mg	21.55 мг	400 мг	5.4%	2.9%	1856 г
Натрий, Na	129.61 мг	1300 мг	10%	5.4%	1003 г
Сера, S	90.55 мг	1000 мг	9.1%	4.9%	1104 г
Фосфор, P	132.8 мг	800 мг	16.6%	9%	602 г
Хлор, Cl	242.09 мг	2300 мг	10.5%	5.7%	950 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	284.4 мкг	~
Бор, B	12.1 мкг	~
Ванадий, V	22.21 мкг	~
Железо, Fe	0.619 мг	18 мг	3.4%	1.8%	2908 г
Йод, I	6.14 мкг	150 мкг	4.1%	2.2%	2443 г
Кобальт, Co	1.152 мкг	10 мкг	11.5%	6.2%	868 г
Литий, Li	1.029 мкг	~
Марганец, Mn	0.1992 мг	2 мг	10%	5.4%	1004 г
Медь, Cu	66.33 мкг	1000 мкг	6.6%	3.6%	1508 г
Молибден, Mo	9.513 мкг	70 мкг	13.6%	7.3%	736 г
Никель, Ni	1.209 мкг	~
Олово, Sn	6.18 мкг	~
Рубидий, Rb	2.3 мкг	~
Селен, Se	13.476 мкг	55 мкг	24.5%	13.2%	408 г
Стронций, Sr	11.1 мкг	~
Титан, Ti	2.53 мкг	~
Фтор, F	28.44 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14065 г
Хром, Cr	2.45 мкг	50 мкг	4.9%	2.6%	2041 г
Цинк, Zn	0.5303 мг	12 мг	4.4%	2.4%	2263 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.687 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	29.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.61 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.673 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.238 г	~
18:0 Стеариновая	0.157 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.932 г	min 16.8 г	11.5%	6.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.909 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.692 г	от 11.2 до 20.6 г	24%	13%
18:2 Линолевая (ud)	2.294 г	~

Энергетическая ценность манзари составляет 185,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185.3 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	18.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	61.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАНЗАРИ

манзари богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,3 %, витамином C - 12,8 %, витамином E - 15,2 %, витамином K - 63,8 %, витамином PP - 11,8 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 11,5 %, молибденом - 13,6 %, селеном - 24,5 %

Чем полезен манзари

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить манзари, калорийность 185,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления манзари, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Куриная грудка с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе