Рецепт Утренний бутерброд 230г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Утренний бутерброд 230г

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	90 г
Помидор (томат), парниковый	26 г
Айсберг (салат кочанный)	14 г
Аджика	2 г
Кетчуп	8 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Огурец соленый	15 г
Szynka	50 г
Сыр Эдам	50 г

Способ приготовления

Мой стандартный бутер на завтрак

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утренний бутерброд 230г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.2 ккал	1684 ккал	10.5%	6%	956 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	8.3%	679 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	4.8%	1191 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	3.8%	1490 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.7%	3333 г
Вода	65.1 г	2273 г	2.9%	1.6%	3492 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.1 мкг	900 мкг	2%	1.1%	4972 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.216 мкг	~
бета Каротин	0.079 мг	5 мг	1.6%	0.9%	6329 г
Ликопин	372.571 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.946 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	3%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	1.4%	4186 г
Витамин В4, холин	21.82 мг	500 мг	4.4%	2.5%	2291 г
Витамин В5, пантотеновая	0.198 мг	5 мг	4%	2.3%	2525 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	2.2%	2564 г
Витамин В9, фолаты	11.988 мкг	400 мкг	3%	1.7%	3337 г
Витамин C, аскорбиновая	2.78 мг	90 мг	3.1%	1.8%	3237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.336 мг	15 мг	8.9%	5.1%	1123 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.683 мкг	50 мкг	1.4%	0.8%	7321 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1%	5455 г
Витамин РР, НЭ	0.8205 мг	20 мг	4.1%	2.3%	2438 г
Ниацин	0.669 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.09 мг	2500 мг	5.4%	3.1%	1837 г
Кальций, Ca	15.71 мг	1000 мг	1.6%	0.9%	6365 г
Кремний, Si	2.514 мг	30 мг	8.4%	4.8%	1193 г
Магний, Mg	21.72 мг	400 мг	5.4%	3.1%	1842 г
Натрий, Na	241.46 мг	1300 мг	18.6%	10.6%	538 г
Сера, S	21.53 мг	1000 мг	2.2%	1.2%	4645 г
Фосфор, P	75.2 мг	800 мг	9.4%	5.3%	1064 г
Хлор, Cl	243.7 мг	2300 мг	10.6%	6%	944 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.6 мкг	~
Бор, B	26.7 мкг	~
Ванадий, V	14.99 мкг	~
Железо, Fe	1.703 мг	18 мг	9.5%	5.4%	1057 г
Йод, I	1.33 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	11278 г
Кобальт, Co	1.33 мкг	10 мкг	13.3%	7.5%	752 г
Литий, Li	2.911 мкг	~
Марганец, Mn	0.3649 мг	2 мг	18.2%	10.3%	548 г
Медь, Cu	79.2 мкг	1000 мкг	7.9%	4.5%	1263 г
Молибден, Mo	4.318 мкг	70 мкг	6.2%	3.5%	1621 г
Никель, Ni	1.368 мкг	~
Рубидий, Rb	16.1 мкг	~
Селен, Se	1.978 мкг	55 мкг	3.6%	2%	2781 г
Фтор, F	10.91 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	36664 г
Хром, Cr	1.57 мкг	50 мкг	3.1%	1.8%	3185 г
Цинк, Zn	0.4066 мг	12 мг	3.4%	1.9%	2951 г
Цирконий, Zr	0.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.631 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.002 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.011 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.021 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.54 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.541 мг	~
бета Ситостерол	2.008 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.07 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.253 г	min 16.8 г	1.5%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.251 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.679 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.608 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Утренний бутерброд 230г составляет 176,2 кКал.

Порция = 259 гр (456.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.2 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	14.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	65.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УТРЕННИЙ БУТЕРБРОД 230Г

Утренний бутерброд 230г богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 13,3 %, марганцем - 18,2 %

Чем полезен Утренний бутерброд 230г

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Утренний бутерброд 230г, калорийность 176,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утренний бутерброд 230г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Яичница кюкю или кутаб без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе