Рецепт Яичница на раст. Масле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница на раст. Масле

Яйцо куриное жареное (без масла) 210 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница на раст. Масле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 191.4 ккал 1684 ккал 11.4% 6% 880 г
Белки 14.3 г 76 г 18.8% 9.8% 531 г
Жиры 14.6 г 56 г 26.1% 13.6% 384 г
Углеводы 0.8 г 219 г 0.4% 0.2% 27375 г
Вода 68.2 г 2273 г 3% 1.6% 3333 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 262.7 мкг 900 мкг 29.2% 15.3% 343 г
Ретинол 0.253 мг ~
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 0.6% 8197 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 2.7% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.494 мг 1.8 мг 27.4% 14.3% 364 г
Витамин В4, холин 281.81 мг 500 мг 56.4% 29.5% 177 г
Витамин В5, пантотеновая 1.459 мг 5 мг 29.2% 15.3% 343 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 4.1% 1274 г
Витамин В9, фолаты 7.859 мкг 400 мкг 2% 1% 5090 г
Витамин В12, кобаламин 0.584 мкг 3 мкг 19.5% 10.2% 514 г
Витамин D, кальциферол 2.47 мкг 10 мкг 24.7% 12.9% 405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.697 мг 15 мг 11.3% 5.9% 884 г
Витамин Н, биотин 22.678 мкг 50 мкг 45.4% 23.7% 220 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.5802 мг 20 мг 12.9% 6.7% 775 г
Ниацин 0.213 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.18 мг 2500 мг 6.3% 3.3% 1591 г
Кальций, Ca 61.75 мг 1000 мг 6.2% 3.2% 1619 г
Магний, Mg 13.47 мг 400 мг 3.4% 1.8% 2970 г
Натрий, Na 150.44 мг 1300 мг 11.6% 6.1% 864 г
Сера, S 197.6 мг 1000 мг 19.8% 10.3% 506 г
Фосфор, P 215.6 мг 800 мг 27% 14.1% 371 г
Хлор, Cl 175.14 мг 2300 мг 7.6% 4% 1313 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.807 мг 18 мг 15.6% 8.2% 641 г
Йод, I 22.46 мкг 150 мкг 15% 7.8% 668 г
Кобальт, Co 11.227 мкг 10 мкг 112.3% 58.7% 89 г
Марганец, Mn 0.0325 мг 2 мг 1.6% 0.8% 6154 г
Медь, Cu 93.18 мкг 1000 мкг 9.3% 4.9% 1073 г
Молибден, Mo 6.737 мкг 70 мкг 9.6% 5% 1039 г
Селен, Se 35.59 мкг 55 мкг 64.7% 33.8% 155 г
Фтор, F 61.75 мкг 4000 мкг 1.5% 0.8% 6478 г
Хром, Cr 4.49 мкг 50 мкг 9% 4.7% 1114 г
Цинк, Zn 1.2462 мг 12 мг 10.4% 5.4% 963 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 11.6%
Омега-6 жирные кислоты 4.4 г от 4.7 до 16.8 г 93.6% 48.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 639.93 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.651 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.144 г ~
18:0 Стеариновая 0.095 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.592 г min 16.8 г 39.2% 20.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.551 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.687 г от 11.2 до 20.6 г 41.8% 21.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.391 г ~

Энергетическая ценность Яичница на раст. Масле составляет 191,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 191.4 кКал -%
Белки 14.3 г -%
Жиры 14.6 г -%
Углеводы 0.8 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 68.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА НА РАСТ. МАСЛЕ

Яичница на раст. Масле богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,2 %, витамином B2 - 27,4 %, холином - 56,4 %, витамином B5 - 29,2 %, витамином B12 - 19,5 %, витамином D - 24,7 %, витамином E - 11,3 %, витамином H - 45,4 %, витамином PP - 12,9 %, фосфором - 27 %, железом - 15,6 %, йодом - 15 %, кобальтом - 112,3 %, селеном - 64,7 %

Чем полезен Яичница на раст. Масле

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яичница на раст. Масле, калорийность 191,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница на раст. Масле, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты