Рецепт Суп овощной с горошком и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овощной с горошком и брокколи

Лук репчатый (Припускание) 50 г
Морковь (Припускание) 100 г
Горошек зеленый свежий (Варка) 265 г
Картофель (Варка без слива) 320 г
Брокколи, цветы, сырая 180 г
Брокколи, стебель, сырая 200 г
Сельдерей (корень) (Варка без слива) 15 г
Пастернак (корень) (Варка без слива) 30 г
Вода 2000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной с горошком и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 19 ккал 1684 ккал 1.1% 5.8% 8863 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 7.4% 6909 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.1% 56000 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 8.4% 6257 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 13.2% 4000 г
Вода 94.3 г 2273 г 4.1% 21.6% 2410 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.5 мкг 900 мкг 7.6% 40% 1314 г
бета Каротин 0.403 мг 5 мг 8.1% 42.6% 1241 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 13.2% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 11.1% 4865 г
Витамин В4, холин 5.85 мг 500 мг 1.2% 6.3% 8547 г
Витамин В5, пантотеновая 0.182 мг 5 мг 3.6% 18.9% 2747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 19.5% 2740 г
Витамин В9, фолаты 11.932 мкг 400 мкг 3% 15.8% 3352 г
Витамин C, аскорбиновая 14.66 мг 90 мг 16.3% 85.8% 614 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.26 мг 15 мг 1.7% 8.9% 5769 г
Витамин Н, биотин 0.5 мкг 50 мкг 1% 5.3% 10000 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 14.2% 3750 г
Витамин РР, НЭ 0.5233 мг 20 мг 2.6% 13.7% 3822 г
Ниацин 0.3 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.25 мг 2500 мг 5.5% 28.9% 1808 г
Кальций, Ca 13.94 мг 1000 мг 1.4% 7.4% 7174 г
Кремний, Si 8.257 мг 30 мг 27.5% 144.7% 363 г
Магний, Mg 10.93 мг 400 мг 2.7% 14.2% 3660 г
Натрий, Na 5.69 мг 1300 мг 0.4% 2.1% 22847 г
Сера, S 9.46 мг 1000 мг 0.9% 4.7% 10571 г
Фосфор, P 27.3 мг 800 мг 3.4% 17.9% 2930 г
Хлор, Cl 12.64 мг 2300 мг 0.5% 2.6% 18196 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 136.6 мкг ~
Бор, B 36.8 мкг ~
Ванадий, V 22.67 мкг ~
Железо, Fe 0.301 мг 18 мг 1.7% 8.9% 5980 г
Йод, I 0.84 мкг 150 мкг 0.6% 3.2% 17857 г
Кобальт, Co 0.982 мкг 10 мкг 9.8% 51.6% 1018 г
Литий, Li 8.508 мкг ~
Марганец, Mn 0.1007 мг 2 мг 5% 26.3% 1986 г
Медь, Cu 41.94 мкг 1000 мкг 4.2% 22.1% 2384 г
Молибден, Mo 4.368 мкг 70 мкг 6.2% 32.6% 1603 г
Никель, Ni 6.095 мкг ~
Олово, Sn 0.35 мкг ~
Рубидий, Rb 61.4 мкг ~
Селен, Se 0.709 мкг 55 мкг 1.3% 6.8% 7757 г
Стронций, Sr 1.24 мкг ~
Фтор, F 71.41 мкг 4000 мкг 1.8% 9.5% 5601 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 14.7% 3623 г
Цинк, Zn 0.1886 мг 12 мг 1.6% 8.4% 6363 г
Цирконий, Zr 0.31 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.089 г ~
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.032 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.151 г ~
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.058 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.084 г ~
Пролин 0.025 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.02 г min 16.8 г 0.1% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.029 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.013 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Суп овощной с горошком и брокколи составляет 19 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 19 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 94.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ С ГОРОШКОМ И БРОККОЛИ

Суп овощной с горошком и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,3 %, кремнием - 27,5 %

Чем полезен Суп овощной с горошком и брокколи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп овощной с горошком и брокколи, калорийность 19 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной с горошком и брокколи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты