Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 600 г |
Подсолнечное масло | 35 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Майонез Постный [Слобода] | 10 г |
Чеснок (Припускание) | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.5 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1497 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1% | 9500 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 15.7% | 566 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2% | 4469 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.8% | 1538 г |
Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2940 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.5% | 16364 г |
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.9% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.9% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 13.5 мг | 500 мг | 2.7% | 2.4% | 3704 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 2.6% | 3472 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 7% | 1266 г |
Витамин В9, фолаты | 19.647 мкг | 400 мкг | 4.9% | 4.4% | 2036 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.12 мг | 90 мг | 11.2% | 10% | 889 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.74 мг | 15 мг | 24.9% | 22.1% | 401 г |
Витамин Н, биотин | 0.561 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 8913 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 4.8% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8392 мг | 20 мг | 4.2% | 3.7% | 2383 г |
Ниацин | 0.696 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 302.11 мг | 2500 мг | 12.1% | 10.8% | 828 г |
Кальций, Ca | 23.58 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.1% | 4241 г |
Кремний, Si | 42.074 мг | 30 мг | 140.2% | 124.6% | 71 г |
Магний, Mg | 12.09 мг | 400 мг | 3% | 2.7% | 3309 г |
Натрий, Na | 274.02 мг | 1300 мг | 21.1% | 18.8% | 474 г |
Сера, S | 1.71 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 58480 г |
Фосфор, P | 16.2 мг | 800 мг | 2% | 1.8% | 4938 г |
Хлор, Cl | 418.6 мг | 2300 мг | 18.2% | 16.2% | 549 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 104.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.524 мг | 18 мг | 2.9% | 2.6% | 3435 г |
Йод, I | 0.09 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Кобальт, Co | 1.71 мкг | 10 мкг | 17.1% | 15.2% | 585 г |
Литий, Li | 0.021 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1672 мг | 2 мг | 8.4% | 7.5% | 1196 г |
Медь, Cu | 67.3 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 6% | 1486 г |
Молибден, Mo | 4.594 мкг | 70 мкг | 6.6% | 5.9% | 1524 г |
Никель, Ni | 1.661 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.381 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.6% | 14436 г |
Фтор, F | 6.24 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 64103 г |
Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.8% | 3247 г |
Цинк, Zn | 0.3618 мг | 12 мг | 3% | 2.7% | 3317 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.173 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 88.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 16.355 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.507 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.335 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.057 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.946 г | min 16.8 г | 11.6% | 10.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.938 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.5% | 42.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.89 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачок фри составляет 112,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.5 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 77.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|