Рецепт Суп простой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп простой

Вода водопроводная питьевая 1500 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 80 г
Лук репчатый (Жарка) 100 г
Морковь (Жарка) 100 г
Картофель (Варка без слива) 100 г
Подсолнечное масло 15 г
Пишевая соль 6 г
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) 11 г
Приправа для птицы 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Суп простой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.3 кКал 1684 кКал 2% 5.8% 4910 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 2.3% 12667 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 7.3% 4000 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 6.1% 4660 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 7.3% 4000 г
Вода 92 г 2273 г 4% 11.7% 2471 г
Зола 0.257 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 98.3 мкг 900 мкг 10.9% 31.8% 916 г
бета Каротин 0.591 мг 5 мг 11.8% 34.4% 846 г
бета Криптоксантин 0.05 мкг ~
Ликопин 0.015 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.407 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 2.6% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.009 мг 1.8 мг 0.5% 1.5% 20000 г
Витамин В4, холин 4.87 мг 500 мг 1% 2.9% 10267 г
Витамин В5, пантотеновая 0.053 мг 5 мг 1.1% 3.2% 9434 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 6.1% 4878 г
Витамин В9, фолаты 2.539 мкг 400 мкг 0.6% 1.7% 15754 г
Витамин C, аскорбиновая 0.76 мг 90 мг 0.8% 2.3% 11842 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.427 мг 15 мг 2.8% 8.2% 3513 г
Витамин Н, биотин 0.239 мкг 50 мкг 0.5% 1.5% 20921 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 6.4% 4615 г
Витамин РР, НЭ 0.2979 мг 20 мг 1.5% 4.4% 6714 г
Ниацин 0.17 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 54.49 мг 2500 мг 2.2% 6.4% 4588 г
Кальций, Ca 8.26 мг 1000 мг 0.8% 2.3% 12107 г
Кремний, Si 8.696 мг 30 мг 29% 84.5% 345 г
Магний, Mg 7.23 мг 400 мг 1.8% 5.2% 5533 г
Натрий, Na 12.43 мг 1300 мг 1% 2.9% 10459 г
Сера, S 7.6 мг 1000 мг 0.8% 2.3% 13158 г
Фосфор, Ph 15.3 мг 800 мг 1.9% 5.5% 5229 г
Хлор, Cl 20 мг 2300 мг 0.9% 2.6% 11500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 125.7 мкг ~
Бор, B 33.2 мкг ~
Ванадий, V 20 мкг ~
Железо, Fe 0.24 мг 18 мг 1.3% 3.8% 7500 г
Йод, I 0.84 мкг 150 мкг 0.6% 1.7% 17857 г
Кобальт, Co 0.696 мкг 10 мкг 7% 20.4% 1437 г
Литий, Li 4.728 мкг ~
Марганец, Mn 0.1019 мг 2 мг 5.1% 14.9% 1963 г
Медь, Cu 37.49 мкг 1000 мкг 3.7% 10.8% 2667 г
Молибден, Mo 1.67 мкг 70 мкг 2.4% 7% 4192 г
Никель, Ni 0.878 мкг ~
Рубидий, Rb 54.5 мкг ~
Селен, Se 0.719 мкг 55 мкг 1.3% 3.8% 7650 г
Стронций, Sr 1.09 мкг ~
Титан, Ti 0.87 мкг ~
Фтор, F 66.52 мкг 4000 мкг 1.7% 5% 6013 г
Хром, Cr 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 5.2% 5618 г
Цинк, Zn 0.1642 мг 12 мг 1.4% 4.1% 7308 г
Цирконий, Zr 0.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.896 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.243 г ~
Мальтоза 0.007 г ~
Сахароза 0.593 г ~
Фруктоза 0.128 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.072 г ~
Аргинин* 0.039 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.039 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.046 г ~
Заменимые аминокислоты 0.132 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.048 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.091 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.51 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.209 мг ~
бета Ситостерол 2.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.065 г ~
18:0 Стеариновая 0.037 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.219 г min 16.8 г 1.3% 3.8%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.218 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.603 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 15.7%
18:2 Линолевая 0.502 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 30.9%

Энергетическая ценность Суп простой составляет 34,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 34.3 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 92 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СУП ПРОСТОЙ

Суп простой богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,8 %, кремнием - 29 %

Чем полезен Суп простой

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Суп простой, калорийность 34,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп простой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ