Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая (Варка) | 280 г |
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом | 100 г |
Оливковое масло | 12 г |
РОЛЛТОН куриная приправа | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.4 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2699 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 6.3% | 2533 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 12% | 1333 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.9% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 25.6% | 625 г |
Вода | 208.5 г | 2273 г | 9.2% | 14.7% | 1090 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.9 мкг | 900 мкг | 6.4% | 10.3% | 1554 г |
бета Каротин | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 11.1% | 1449 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 8.5% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 26.6% | 602 г |
Витамин В4, холин | 21.1 мг | 500 мг | 4.2% | 6.7% | 2370 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.669 мг | 5 мг | 13.4% | 21.5% | 747 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 14.6% | 1105 г |
Витамин В9, фолаты | 41.818 мкг | 400 мкг | 10.5% | 16.8% | 957 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.8% | 9375 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.18 мг | 90 мг | 20.2% | 32.4% | 495 г |
Витамин D, кальциферол | 10.357 мкг | 10 мкг | 103.6% | 166% | 97 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 10.357 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.747 мг | 15 мг | 5% | 8% | 2008 г |
Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 20.5% | 779 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9603 мг | 20 мг | 9.8% | 15.7% | 1020 г |
Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.604 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 379.49 мг | 2500 мг | 15.2% | 24.4% | 659 г |
Кальций, Ca | 64.97 мг | 1000 мг | 6.5% | 10.4% | 1539 г |
Магний, Mg | 26.09 мг | 400 мг | 6.5% | 10.4% | 1533 г |
Натрий, Na | 3.81 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 34121 г |
Сера, S | 16.64 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.7% | 6010 г |
Фосфор, P | 78.6 мг | 800 мг | 9.8% | 15.7% | 1018 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.125 мг | 18 мг | 6.3% | 10.1% | 1600 г |
Марганец, Mn | 0.2425 мг | 2 мг | 12.1% | 19.4% | 825 г |
Медь, Cu | 225.06 мкг | 1000 мкг | 22.5% | 36.1% | 444 г |
Селен, Se | 8.987 мкг | 55 мкг | 16.3% | 26.1% | 612 г |
Фтор, F | 17.27 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23162 г |
Цинк, Zn | 0.5753 мг | 12 мг | 4.8% | 7.7% | 2086 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.818 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 17% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.649 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.896 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.505 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.607 г | min 16.8 г | 15.5% | 24.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.529 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.528 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 7.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.481 г | ~ |
Энергетическая ценность ФАСОЛЬ ТУШЁНАЯ С ШАМПИНЬОНАМИ составляет 62,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.4 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 208.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|