Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 176 г |
Огурец парниковый | 90 г |
Лук зеленый (перо) | 22 г |
Укроп | 11 г |
Базилик, свежий | 0 г |
Подсолнечное масло | 23 г |
Салат (латук) | 60 г |
Фета Беловежская 40% | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2476 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.6% | 9500 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 16% | 918 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.9% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.1% | 2857 г |
Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 5.7% | 2560 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 125.7 мкг | 900 мкг | 14% | 20.6% | 716 г |
бета Каротин | 0.755 мг | 5 мг | 15.1% | 22.2% | 662 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.1% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.2% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 4.21 мг | 500 мг | 0.8% | 1.2% | 11876 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 2.6% | 5618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 3.8% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 10.296 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.8% | 3885 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.83 мг | 90 мг | 19.8% | 29.1% | 505 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.889 мг | 15 мг | 19.3% | 28.4% | 519 г |
Витамин Н, биотин | 0.385 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 12987 г |
Витамин К, филлохинон | 39.1 мкг | 120 мкг | 32.6% | 47.9% | 307 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5115 мг | 20 мг | 2.6% | 3.8% | 3910 г |
Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.25 мг | 2500 мг | 8.7% | 12.8% | 1151 г |
Кальций, Ca | 31.97 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.7% | 3128 г |
Кремний, Si | 16.873 мг | 30 мг | 56.2% | 82.6% | 178 г |
Магний, Mg | 12.63 мг | 400 мг | 3.2% | 4.7% | 3167 г |
Натрий, Na | 11.63 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.3% | 11178 г |
Сера, S | 11.95 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8368 г |
Фосфор, P | 32.8 мг | 800 мг | 4.1% | 6% | 2439 г |
Хлор, Cl | 44.77 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.8% | 5137 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 281 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.546 мг | 18 мг | 3% | 4.4% | 3297 г |
Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.4% | 6383 г |
Кобальт, Co | 4.129 мкг | 10 мкг | 41.3% | 60.7% | 242 г |
Литий, Li | 20.047 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1781 мг | 2 мг | 8.9% | 13.1% | 1123 г |
Медь, Cu | 88.69 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 13.1% | 1128 г |
Молибден, Mo | 6.078 мкг | 70 мкг | 8.7% | 12.8% | 1152 г |
Никель, Ni | 7.074 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 120.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.456 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.2% | 12061 г |
Стронций, Sr | 4.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.46 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21668 г |
Хром, Cr | 3.99 мкг | 50 мкг | 8% | 11.8% | 1253 г |
Цинк, Zn | 0.2252 мг | 12 мг | 1.9% | 2.8% | 5329 г |
Цирконий, Zr | 2.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 115.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 12.042 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.373 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.433 г | min 16.8 г | 8.5% | 12.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.427 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.914 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.9% | 51.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.601 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы сыр салат составляет 68 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 88.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|