Рецепт Белковый салат с индейской и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белковый салат с индейской и грибами

Индейка, только мясо	300 г
Шампиньоны	300 г
Лук репчатый	200 г
Лук репчатый	10 г
Чеснок	5 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10 г
Миндаль	10 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	100 г

Способ приготовления

Индейку отварить, нарезать кубиками; грибы с луком нарезать кубиками и обжарить; чеснок с зеленью мелко порезать, яйца отварить и нарезать. все смешать, добавить майонез и перец черный

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковый салат с индейской и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1958 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	16.2%	717 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	7.3%	1600 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.3%	9125 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	9.3%	1250 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	4.2%	2806 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.6 мкг	900 мкг	3.5%	4.1%	2848 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	0.026 мкг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.2%	45455 г
бета Криптоксантин	0.053 мкг	~
Ликопин	0.043 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.97 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	5.5%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.266 мг	1.8 мг	14.8%	17.2%	677 г
Витамин В4, холин	55.42 мг	500 мг	11.1%	12.9%	902 г
Витамин В5, пантотеновая	1.115 мг	5 мг	22.3%	25.9%	448 г
Витамин В6, пиридоксин	0.274 мг	2 мг	13.7%	15.9%	730 г
Витамин В9, фолаты	15.106 мкг	400 мкг	3.8%	4.4%	2648 г
Витамин В12, кобаламин	0.485 мкг	3 мкг	16.2%	18.8%	619 г
Витамин C, аскорбиновая	4.56 мг	90 мг	5.1%	5.9%	1974 г
Витамин D, кальциферол	0.331 мкг	10 мкг	3.3%	3.8%	3021 г
Витамин D3, холекальциферол	0.064 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.757 мг	15 мг	5%	5.8%	1982 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	7.67 мкг	50 мкг	15.3%	17.8%	652 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.6%	20000 г
Витамин РР, НЭ	4.9768 мг	20 мг	24.9%	29%	402 г
Ниацин	1.654 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	312.04 мг	2500 мг	12.5%	14.5%	801 г
Кальций, Ca	22.82 мг	1000 мг	2.3%	2.7%	4382 г
Кремний, Si	2.631 мг	30 мг	8.8%	10.2%	1140 г
Магний, Mg	21.05 мг	400 мг	5.3%	6.2%	1900 г
Натрий, Na	60.63 мг	1300 мг	4.7%	5.5%	2144 г
Сера, S	43.64 мг	1000 мг	4.4%	5.1%	2291 г
Фосфор, P	137.8 мг	800 мг	17.2%	20%	581 г
Хлор, Cl	30.87 мг	2300 мг	1.3%	1.5%	7451 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	230.6 мкг	~
Бор, B	47.2 мкг	~
Ванадий, V	1.14 мкг	~
Железо, Fe	0.903 мг	18 мг	5%	5.8%	1993 г
Йод, I	8.65 мкг	150 мкг	5.8%	6.7%	1734 г
Кобальт, Co	7.177 мкг	10 мкг	71.8%	83.5%	139 г
Литий, Li	0.501 мкг	~
Марганец, Mn	0.1562 мг	2 мг	7.8%	9.1%	1280 г
Медь, Cu	218.55 мкг	1000 мкг	21.9%	25.5%	458 г
Молибден, Mo	2.056 мкг	70 мкг	2.9%	3.4%	3405 г
Никель, Ni	2.046 мкг	~
Рубидий, Rb	115.6 мкг	~
Селен, Se	19.082 мкг	55 мкг	34.7%	40.3%	288 г
Стронций, Sr	5.51 мкг	~
Титан, Ti	18.91 мкг	~
Фтор, F	18.41 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	21727 г
Хром, Cr	5.36 мкг	50 мкг	10.7%	12.4%	933 г
Цинк, Zn	1.0194 мг	12 мг	8.5%	9.9%	1177 г
Цирконий, Zr	0.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.259 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.555 г	~
Валин	0.331 г	~
Гистидин*	0.242 г	~
Изолейцин	0.289 г	~
Лейцин	0.645 г	~
Лизин	0.714 г	~
Метионин	0.242 г	~
Метионин + Цистеин	0.089 г	~
Треонин	0.343 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.324 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.153 г	~
Заменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аланин	0.49 г	~
Аспарагиновая кислота	0.751 г	~
Гидроксипролин	0.02 г	~
Глицин	0.376 г	~
Глутаминовая кислота	1.27 г	~
Пролин	0.454 г	~
Серин	0.402 г	~
Тирозин	0.28 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	24.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.197 мг	~
бета Ситостерол	2.457 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.418 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.182 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.299 г	min 16.8 г	7.7%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.083 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.147 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.042 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.028 г	от 11.2 до 20.6 г	9.2%	10.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.938 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.036 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Белковый салат с индейской и грибами составляет 86 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С ИНДЕЙСКОЙ И ГРИБАМИ

Белковый салат с индейской и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,8 %, холином - 11,1 %, витамином B5 - 22,3 %, витамином B6 - 13,7 %, витамином B12 - 16,2 %, витамином H - 15,3 %, витамином PP - 24,9 %, калием - 12,5 %, фосфором - 17,2 %, кобальтом - 71,8 %, медью - 21,9 %, селеном - 34,7 %

Чем полезен Белковый салат с индейской и грибами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белковый салат с индейской и грибами, калорийность 86 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковый салат с индейской и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Автор Виолетта Марченко

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе