Рецепт Кабачки запеченые в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки запеченые в духовке

Кабачки тушенные в сметане по 2-52 290 г
Морковь припущенная по 1-214 27 г
Соус майонезный легкий 9 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 19 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки запеченые в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.7 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1920 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3.3% 3455 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 12.7% 903 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 3% 3776 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 8.6% 1333 г
Вода 80.6 г 2273 г 3.5% 4% 2820 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 191.8 мкг 900 мкг 21.3% 24.3% 469 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 1.013 мг 5 мг 20.3% 23.1% 494 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.4% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 3.5% 3214 г
Витамин В4, холин 0.85 мг 500 мг 0.2% 0.2% 58824 г
Витамин В5, пантотеновая 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.3% 29412 г
Витамин В6, пиридоксин 0.006 мг 2 мг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин В9, фолаты 1.294 мкг 400 мкг 0.3% 0.3% 30912 г
Витамин В12, кобаламин 0.083 мкг 3 мкг 2.8% 3.2% 3614 г
Витамин C, аскорбиновая 9.33 мг 90 мг 10.4% 11.9% 965 г
Витамин D, кальциферол 0.053 мкг 10 мкг 0.5% 0.6% 18868 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.939 мг 15 мг 6.3% 7.2% 1597 г
Витамин Н, биотин 0.127 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 39370 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.0867 мг 20 мг 5.4% 6.2% 1840 г
Ниацин 0.586 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.22 мг 2500 мг 9.1% 10.4% 1100 г
Кальций, Ca 73.51 мг 1000 мг 7.4% 8.4% 1360 г
Магний, Mg 14.3 мг 400 мг 3.6% 4.1% 2797 г
Натрий, Na 374.26 мг 1300 мг 28.8% 32.8% 347 г
Сера, S 12.78 мг 1000 мг 1.3% 1.5% 7825 г
Фосфор, P 48 мг 800 мг 6% 6.8% 1667 г
Хлор, Cl 68.79 мг 2300 мг 3% 3.4% 3344 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.538 мг 18 мг 3% 3.4% 3346 г
Марганец, Mn 0.0055 мг 2 мг 0.3% 0.3% 36364 г
Медь, Cu 2.75 мкг 1000 мкг 0.3% 0.3% 36364 г
Селен, Se 0.799 мкг 55 мкг 1.5% 1.7% 6884 г
Цинк, Zn 0.1928 мг 12 мг 1.6% 1.8% 6224 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.436 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.471 г ~
Аргинин* 0.039 г ~
Валин 0.093 г ~
Гистидин* 0.082 г ~
Изолейцин 0.053 г ~
Лейцин 0.106 г ~
Лизин 0.084 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.041 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.067 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.142 г ~
Заменимые аминокислоты 0.784 г ~
Аланин 0.033 г ~
Аспарагиновая кислота 0.074 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.253 г ~
Пролин 0.128 г ~
Серин 0.066 г ~
Тирозин 0.074 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.73 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.021 г ~
10:0 Каприновая 0.069 г ~
12:0 Лауриновая 0.064 г ~
14:0 Миристиновая 0.133 г ~
15:0 Пентадекановая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.341 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.186 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.421 г min 16.8 г 2.5% 2.9%
14:1 Миристолеиновая 0.021 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.026 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.373 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.037 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность Кабачки запеченые в духовке составляет 87,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.7 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 80.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ ЗАПЕЧЕНЫЕ В ДУХОВКЕ

Кабачки запеченые в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,3 %, бэта-каротином - 20,3 %

Чем полезен Кабачки запеченые в духовке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачки запеченые в духовке, калорийность 87,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки запеченые в духовке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы