Рецепт Рис с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с овощами
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 100 г |
| Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли | 20 г |
| Горошек зеленый свежий | 20 г |
| Фасоль стручковая | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1823 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.2% | 2533 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.8% | 14000 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 9.3% | 1165 г |
| Углеводы (общие) | 17.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.1% | 1333 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 2999 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.7 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.9% | 3644 г |
| бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 3.1% | 3401 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.526 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5.1% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 13.46 мг | 500 мг | 2.7% | 2.9% | 3715 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 9.1% | 1188 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 6.6% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.263 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.1% | 2621 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.55 мг | 90 мг | 9.5% | 10.3% | 1053 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.383 мг | 15 мг | 2.6% | 2.8% | 3916 г |
| Витамин Н, биотин | 0.558 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 8961 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 5.7% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9385 мг | 20 мг | 4.7% | 5.1% | 2131 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.37 мг | 2500 мг | 5.7% | 6.2% | 1744 г |
| Кальций, Ca | 25.32 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.7% | 3949 г |
| Кремний, Si | 2.211 мг | 30 мг | 7.4% | 8% | 1357 г |
| Магний, Mg | 20.42 мг | 400 мг | 5.1% | 5.5% | 1959 г |
| Натрий, Na | 202.11 мг | 1300 мг | 15.5% | 16.8% | 643 г |
| Сера, S | 9.82 мг | 1000 мг | 1% | 1.1% | 10183 г |
| Фосфор, P | 56.7 мг | 800 мг | 7.1% | 7.7% | 1411 г |
| Хлор, Cl | 3.61 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 63712 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.526 мг | 18 мг | 2.9% | 3.1% | 3422 г |
| Йод, I | 0.13 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 115385 г |
| Кобальт, Co | 0.345 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.8% | 2899 г |
| Марганец, Mn | 0.3738 мг | 2 мг | 18.7% | 20.2% | 535 г |
| Медь, Cu | 80.21 мкг | 1000 мкг | 8% | 8.7% | 1247 г |
| Молибден, Mo | 2.211 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.5% | 3166 г |
| Никель, Ni | 6.489 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.534 мкг | 55 мкг | 8.2% | 8.9% | 1213 г |
| Фтор, F | 5.79 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 69085 г |
| Хром, Cr | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Цинк, Zn | 0.4616 мг | 12 мг | 3.8% | 4.1% | 2600 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.449 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
| Валин | 0.106 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лизин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.114 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.16 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.345 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.091 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.086 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 92,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.4 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 18.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 75.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ
Рис с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 18,7 %
Чем полезен Рис с овощами
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пан Кейки
- Салат из моркови,сыра и чеснока (120)
- Йогурт Ханский 95ккал
- Шоколадная паста из нута
- Овсяное печенье с изюмом и льном
- Творожный сыр Ароматная зелень
- Рулетики из лаваша с помидорами и сыром
- Макароны отварные
- Заливной пирог с рыбными консервами
- Овсяноблин, основной рецепт
- 5 злаков молочная
- Bio Баланс bio slim со вкусом лимона и мяты
- Кекс Изюминка
- манно-овсяные блинчики
- ГРЕЧКА НА КЕФИРЕ
- Панини с индейкой
- Колбаса озерская полукопченая
- Салат «Крабовый» с кукурузой, 250 г.
- Печенье-сендвич Multicake с начинкой какао
- Фруктово-ягодная смесь для смузи "Витаминный бум "
- творожок биобаланс
- Пицца из слоёного бездрожжевого теста
- Гречка с грибами
- Чай черный клубника-манго в пакетиках
- Творог «Мгарський»
- Сырник творожный
- Шоколад молочный Орео
- Плов фруктовый
- Гейнер
- Десерт творожный с маком
- Йогурт
- Молочный соус
- ТВОРОЖНАЯ запеканка
- морковка по корейски
- Шоколад рошен вафлі
- шампиньоны целые маринов. Местное Известное
- Осетинский пирог с мясом
- Куриная грудка в сметане
- пончик fazer
- ЗЗ - томатни сок, аргинин, кошпице , мюсли
- Батончик банановый
- Сыр президент с ветчиной
- Лактония кефирная
- Кофе с корицей
- Свинина вырезка карри
- Corny milk Cocoa
- Творог 2%
- Батончик Cirny milk Cocoa
- Шоколад Горький 70%
- Хлеб ржаной
- печенье морковно-творожное
- Каша овсяная
- Кешью с клюквой
- Кэроб сильной обжарки
- Колбаски чевапчичи из мраморной говядины
- Шоколад горький с вишней.
- минтай жареный
- Сырники из овсяной муки
- Kakao moi
- Салат помидоры, огурцы, редис, авокадо, брынза, латук, укроп, петрушка без соли и заправки
- Макароны спиральки цветные
- Салат из морской капусты по корейски в уксусно-масляной заливке
- Куриные голени с грибами в соусе
- Сыр Масдам
- Белый лён
- Сгущёнка
- Хлеб 8 злаков
- Хлебцы Елизавета
- Сыр Чеддер
- Шоколад 70% Арома
- Сыр Витязь Радость вкуса
- Каша пшеничная
- Смесь хлопьев 7 в 1
- Салат из морской капусты
- Чай калмыцкий
- Омлет с грибами
- Вафли за 36
- Каша овсяная на миндально-кокосовом молоке
- Легендарная воздушная запеканка Прайм
- Каша Мамалыга
- Из сушёных грибов с курицей
- Печенье овсяное с какао
- Котлеты из куриного филе и кабачков на пару
- Салат редиска и капуста
- Макароны цельнозерновые макфа
- Конфеты Джаззи
- Бифстроганов
- Макароны из твердых сортов пшеницы
- Кофе молотый Жардин дессерт
- Пудинг школьный
- Яичные гренки
- Грибной крем -суп по-фламандски
- Запеканка творожная
- сыр мягкий
- Свекольный салат
- Чебурек с мясом Жаренки
- Omega 3
- колбаса краковская от Лехи
- Горбуша под сыром
- КЕФИР С ЗЕЛЕНЬЮ
Метки: Как приготовить Рис с овощами, калорийность 92,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
