Рецепт Лечо по- простому. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лечо по- простому

Томатная Паста [Гастроном] 1000 г
Вода 3000 г
Перец сладкий красный (Припускание) 4000 г
Соль поваренная пищевая 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лечо по- простому".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.4 ккал 1684 ккал 1.3% 5.8% 7518 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 5.8% 7600 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 9.8% 4563 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 17.9% 2500 г
Вода 80.9 г 2273 г 3.6% 16.1% 2810 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 171.7 мкг 900 мкг 19.1% 85.3% 524 г
бета Каротин 1.03 мг 5 мг 20.6% 92% 485 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 12.9% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 8.5% 5143 г
Витамин В4, холин 3.1 мг 500 мг 0.6% 2.7% 16129 г
Витамин В5, пантотеновая 0.176 мг 5 мг 3.5% 15.6% 2841 г
Витамин В6, пиридоксин 0.277 мг 2 мг 13.9% 62.1% 722 г
Витамин В9, фолаты 9.418 мкг 400 мкг 2.4% 10.7% 4247 г
Витамин C, аскорбиновая 48.48 мг 90 мг 53.9% 240.6% 186 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.371 мг 15 мг 2.5% 11.2% 4043 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 10.3% 4444 г
Витамин РР, НЭ 0.429 мг 20 мг 2.1% 9.4% 4662 г
Ниацин 0.443 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 87.61 мг 2500 мг 3.5% 15.6% 2854 г
Кальций, Ca 7.23 мг 1000 мг 0.7% 3.1% 13831 г
Кремний, Si 12.188 мг 30 мг 40.6% 181.3% 246 г
Магний, Mg 4.28 мг 400 мг 1.1% 4.9% 9346 г
Натрий, Na 108.65 мг 1300 мг 8.4% 37.5% 1197 г
Сера, S 6.4 мг 1000 мг 0.6% 2.7% 15625 г
Фосфор, P 8.9 мг 800 мг 1.1% 4.9% 8989 г
Хлор, Cl 176.45 мг 2300 мг 7.7% 34.4% 1303 г
Микроэлементы
Бор, B 8.3 мкг ~
Железо, Fe 0.334 мг 18 мг 1.9% 8.5% 5389 г
Йод, I 1.66 мкг 150 мкг 1.1% 4.9% 9036 г
Кобальт, Co 1.704 мкг 10 мкг 17% 75.9% 587 г
Литий, Li 48.199 мкг ~
Марганец, Mn 0.09 мг 2 мг 4.5% 20.1% 2222 г
Медь, Cu 56.4 мкг 1000 мкг 5.6% 25% 1773 г
Молибден, Mo 3.74 мкг 70 мкг 5.3% 23.7% 1872 г
Никель, Ni 2.77 мкг ~
Селен, Se 0.056 мкг 55 мкг 0.1% 0.4% 98214 г
Фтор, F 45.43 мкг 4000 мкг 1.1% 4.9% 8805 г
Хром, Cr 3.32 мкг 50 мкг 6.6% 29.5% 1506 г
Цинк, Zn 0.2454 мг 12 мг 2% 8.9% 4890 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.053 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.182 г ~
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.044 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.005 г ~

Энергетическая ценность Лечо по- простому составляет 22,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.4 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 80.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕЧО ПО- ПРОСТОМУ

Лечо по- простому богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,1 %, бэта-каротином - 20,6 %, витамином B6 - 13,9 %, витамином C - 53,9 %, кремнием - 40,6 %, кобальтом - 17 %

Чем полезен Лечо по- простому

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лечо по- простому, калорийность 22,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо по- простому, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги