Рецепт каша пшеничная с черникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша пшеничная с черникой

Пшеничная крупа 127 г
Вода водопроводная питьевая 400 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 200 г
Мед пчелиный 55 г
Черника 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша пшеничная с черникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.9 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1916 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 3.8% 3040 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 1.8% 6222 г
Углеводы 16.6 г 219 г 7.6% 8.6% 1319 г
Углеводы (общие) 11.1 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 9.7% 1176 г
Вода 77.6 г 2273 г 3.4% 3.9% 2929 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.6 мкг 900 мкг 0.3% 0.3% 34615 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Лютеин + Зеаксантин 33.444 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 4.9% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 4.9% 2308 г
Витамин В4, холин 7.63 мг 500 мг 1.5% 1.7% 6553 г
Витамин В5, пантотеновая 0.201 мг 5 мг 4% 4.6% 2488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 4.3% 2667 г
Витамин В9, фолаты 13.702 мкг 400 мкг 3.4% 3.9% 2919 г
Витамин В12, кобаламин 0.046 мкг 3 мкг 1.5% 1.7% 6522 г
Витамин C, аскорбиновая 1.19 мг 90 мг 1.3% 1.5% 7563 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.323 мг 15 мг 2.2% 2.5% 4644 г
Витамин Н, биотин 0.958 мкг 50 мкг 1.9% 2.2% 5219 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 2% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.9702 мг 20 мг 4.9% 5.6% 2061 г
Ниацин 0.064 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 98.22 мг 2500 мг 3.9% 4.4% 2545 г
Кальций, Ca 37.51 мг 1000 мг 3.8% 4.3% 2666 г
Кремний, Si 2.042 мг 30 мг 6.8% 7.7% 1469 г
Магний, Mg 22.44 мг 400 мг 5.6% 6.4% 1783 г
Натрий, Na 14.95 мг 1300 мг 1.2% 1.4% 8696 г
Сера, S 7.48 мг 1000 мг 0.7% 0.8% 13369 г
Фосфор, P 79.1 мг 800 мг 9.9% 11.3% 1011 г
Хлор, Cl 25.14 мг 2300 мг 1.1% 1.3% 9149 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.5 мкг ~
Бор, B 2.5 мкг ~
Ванадий, V 1.56 мкг ~
Железо, Fe 0.639 мг 18 мг 3.6% 4.1% 2817 г
Йод, I 3.23 мкг 150 мкг 2.2% 2.5% 4644 г
Кобальт, Co 0.311 мкг 10 мкг 3.1% 3.5% 3215 г
Литий, Li 0.557 мкг ~
Марганец, Mn 0.5057 мг 2 мг 25.3% 28.8% 395 г
Медь, Cu 84.02 мкг 1000 мкг 8.4% 9.6% 1190 г
Молибден, Mo 1.383 мкг 70 мкг 2% 2.3% 5061 г
Никель, Ni 0.037 мкг ~
Олово, Sn 3.48 мкг ~
Рубидий, Rb 0.8 мкг ~
Селен, Se 10.658 мкг 55 мкг 19.4% 22.1% 516 г
Стронций, Sr 4.26 мкг ~
Фтор, F 50.92 мкг 4000 мкг 1.3% 1.5% 7855 г
Хром, Cr 0.6 мкг 50 мкг 1.2% 1.4% 8333 г
Цинк, Zn 0.5099 мг 12 мг 4.2% 4.8% 2353 г
Цирконий, Zr 0.24 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.354 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.62 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.043 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.22 г min 16.8 г 1.3% 1.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.042 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.163 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.137 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность каша пшеничная с черникой составляет 87,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.9 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 16.6 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 77.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕНИЧНАЯ С ЧЕРНИКОЙ

каша пшеничная с черникой богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 25,3 %, селеном - 19,4 %

Чем полезен каша пшеничная с черникой

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша пшеничная с черникой, калорийность 87,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша пшеничная с черникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги