Рецепт омлет с цветной 15-05-19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлет с цветной 15-05-19
| Подсолнечное масло | 16 г |
| Отварная цветная капуста | 170 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 97 г |
| Вода | 46 г |
| Соль морская | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлет с цветной 15-05-19".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1629 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.9% | 1652 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 14.7% | 659 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.3% | 1818 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 3.6% | 2732 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.9 мкг | 900 мкг | 8.2% | 7.9% | 1218 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 9.8% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 102.22 мг | 500 мг | 20.4% | 19.7% | 489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.893 мг | 5 мг | 17.9% | 17.3% | 560 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 6.3% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.716 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.6% | 2718 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 5.2% | 1863 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.87 мг | 90 мг | 22.1% | 21.4% | 453 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.68 мкг | 10 мкг | 6.8% | 6.6% | 1471 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.537 мг | 15 мг | 16.9% | 16.3% | 591 г |
| Витамин Н, биотин | 7.059 мкг | 50 мкг | 14.1% | 13.6% | 708 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 7.4% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6258 мг | 20 мг | 8.1% | 7.8% | 1230 г |
| Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.31 мг | 2500 мг | 3.9% | 3.8% | 2569 г |
| Кальций, Ca | 29.56 мг | 1000 мг | 3% | 2.9% | 3383 г |
| Магний, Mg | 10.71 мг | 400 мг | 2.7% | 2.6% | 3735 г |
| Натрий, Na | 192.21 мг | 1300 мг | 14.8% | 14.3% | 676 г |
| Сера, S | 55.34 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.3% | 1807 г |
| Фосфор, P | 80 мг | 800 мг | 10% | 9.7% | 1000 г |
| Хлор, Cl | 274.87 мг | 2300 мг | 12% | 11.6% | 837 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.387 мг | 18 мг | 7.7% | 7.4% | 1298 г |
| Йод, I | 6.18 мкг | 150 мкг | 4.1% | 4% | 2427 г |
| Кобальт, Co | 3.144 мкг | 10 мкг | 31.4% | 30.4% | 318 г |
| Марганец, Mn | 0.0953 мг | 2 мг | 4.8% | 4.6% | 2099 г |
| Медь, Cu | 49.65 мкг | 1000 мкг | 5% | 4.8% | 2014 г |
| Молибден, Mo | 2.493 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.5% | 2808 г |
| Селен, Se | 9.811 мкг | 55 мкг | 17.8% | 17.2% | 561 г |
| Фтор, F | 32.19 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12426 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.4% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 0.498 мг | 12 мг | 4.2% | 4.1% | 2410 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.201 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.244 г | ~ | |||
| Валин | 0.238 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лизин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Треонин | 0.188 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.219 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.38 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.547 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.287 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 74.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.283 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.949 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.481 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.625 г | min 16.8 г | 15.6% | 15.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.471 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.67 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.8% | 31.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.387 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с цветной 15-05-19 составляет 103,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 8.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 83.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ЦВЕТНОЙ 15-05-19
омлет с цветной 15-05-19 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 20,4 %, витамином B5 - 17,9 %, витамином C - 22,1 %, витамином E - 16,9 %, витамином H - 14,1 %, хлором - 12 %, кобальтом - 31,4 %, селеном - 17,8 %
Чем полезен омлет с цветной 15-05-19
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Активиа йогурт
- Кур.фарш с пекин.капустой
- Куриные сердечки с фасолью и помидорами
- Чай Лина
- Творог Простоквашино
- Мерси
- Клубника
- Лактония 0,05%
- Творожный торт несладкий
- Кофе Лина
- Минтай тушёный с луком
- Чипсы
- Творожная масса отруби
- Суп из лапши и грудки
- Зернистая рикотта
- гуляш из телятины
- вологодский пломбир
- Сахар
- Салат из курицы и фасоли
- картофельное пюре
- Протеиновый батончик Бом Бар лимонный чизкейк
- салат из черемши с яйцом и огурцом
- Мясо по французским с курицей
- Творог 0%
- Запеканка из фасоли
- Котлеты по-деревенски
- Рафаэлло конфеты
- Творог 9% ХМЗ
- Бычьи яйца тушенные
- Конфеты Toffee Азовская 8 гр/шт
- Какао порошок обезжиренный
- Йогурт Данное клубника
- Запеканка творожная с вишней
- Суп с кубиком овощи
- Запеканка творожная шоко микс
- Сырок с какосовой стружкой и ароматом ванили
- Протеин Syntrax
- салат из помидоров и огурцов со сметаной
- Сврок
- Жареный рис
- Паста из фарша
- Соус майонезный Тартар
- Сырок глащированный
- Колбаса ливерная "Славянская"
- Салат огурцы и редис
- багет венский
- Омега-3, рыбий жир высшего качества
- Конфеты "Eco-botanica" брусника-морошка
- печень трески в собств.соку
- Хлопья Фителла Fitella
- Шоколад тёмный "Вдохновение " классический
- Филе тунца натуральное
- Персик маринованый 75
- Йогурт из свежего молока
- Плавленный сырок дружба
- чиа пудинг с клубникой
- Молоко сгущенка
- паштет из тунца
- Сливочно- чесночный соус
- Колечки золотые с маком
- Квадевит
- творожная запеканка
- Котлеты в силиконовых формах с овощами.
- грудка запеченная
- Торт шоколадный муссовый
- Молодая капуста с огурцом
- Котлетка рыбная с лососем х/к
- Корейка жареная
- Кефир
- Шоколадный батончик Сникерс с лесным орехом
- Творожная запеканка в духовке
- Шампиньоны с луком на сливочном масле
- Био баланс антиголод грейпфрут-имбирь 1,3%
- Кофе из автомата капучино
- Помидор (томат)
- Копчёный куриный окорочек
- Кефир 2,5%
- Инжир maar
- Шампиньоны тушеные
- Мюсли запеченные с бананом
- Хумус
- Огурец соленый
- печенье "Лакомка со смородиной"
- Две фасоли
- кавказкая природнаяминеральная
- 555
- Треугольники лососевые
- Morozivo Profitrol
- Салат с фасолью
- Вареники с капустой
- Горбуша натуральная
- Конфета Нямик
- Хлебцы черничные
- Свинина с морковкой (в мультиварке)
- Оладьи из кабачков
- Картофель с капустой и желудками тушеные
- Степ Лесной орех
- Belgian Caramel Biscuit
- Грибной суп
- Котлеты как в школе
Метки: Как приготовить омлет с цветной 15-05-19, калорийность 103,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с цветной 15-05-19, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
