Рецепт Капуста с омлетом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста с омлетом

Омлет натуральный	100 г
Капуста белокочанная, вареная, без соли	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста с омлетом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.5 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2230 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	8.7%	1520 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	10.9%	1217 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2%	6844 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	11.9%	1111 г
Вода	89.8 г	2273 г	4%	5.3%	2531 г
Органические кислоты	32.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102 мкг	900 мкг	11.3%	15%	882 г
Ретинол	0.1 мг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.7%	20833 г
Лютеин + Зеаксантин	13.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	5.4%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	12.5%	1065 г
Витамин В4, холин	87.7 мг	500 мг	17.5%	23.2%	570 г
Витамин В5, пантотеновая	0.537 мг	5 мг	10.7%	14.2%	931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	7%	1887 г
Витамин В9, фолаты	18.2 мкг	400 мкг	4.6%	6.1%	2198 г
Витамин В12, кобаламин	0.25 мкг	3 мкг	8.3%	11%	1200 г
Витамин C, аскорбиновая	19 мг	90 мг	21.1%	27.9%	474 г
Витамин D, кальциферол	0.65 мкг	10 мкг	6.5%	8.6%	1538 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.67 мг	15 мг	4.5%	6%	2239 г
Витамин Н, биотин	6.55 мкг	50 мкг	13.1%	17.4%	763 г
Витамин К, филлохинон	54.4 мкг	120 мкг	45.3%	60%	221 г
Витамин РР, НЭ	0.9461 мг	20 мг	4.7%	6.2%	2114 г
Ниацин	0.1 мг	~
Бетаин	0.15 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.35 мг	2500 мг	6.9%	9.1%	1442 г
Кальций, Ca	70.7 мг	1000 мг	7.1%	9.4%	1414 г
Магний, Mg	14.15 мг	400 мг	3.5%	4.6%	2827 г
Натрий, Na	57.45 мг	1300 мг	4.4%	5.8%	2263 г
Сера, S	58.7 мг	1000 мг	5.9%	7.8%	1704 г
Фосфор, P	93.2 мг	800 мг	11.7%	15.5%	858 г
Хлор, Cl	566.4 мг	2300 мг	24.6%	32.6%	406 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.7 мкг	~
Железо, Fe	0.835 мг	18 мг	4.6%	6.1%	2156 г
Йод, I	7.85 мкг	150 мкг	5.2%	6.9%	1911 г
Кобальт, Co	3.2 мкг	10 мкг	32%	42.4%	313 г
Марганец, Mn	0.1143 мг	2 мг	5.7%	7.5%	1750 г
Медь, Cu	37.35 мкг	1000 мкг	3.7%	4.9%	2677 г
Молибден, Mo	3.8 мкг	70 мкг	5.4%	7.2%	1842 г
Олово, Sn	3.05 мкг	~
Селен, Se	0.75 мкг	55 мкг	1.4%	1.9%	7333 г
Стронций, Sr	4 мкг	~
Фтор, F	20.95 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	19093 г
Хром, Cr	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	4.2%	3125 г
Цинк, Zn	0.5175 мг	12 мг	4.3%	5.7%	2319 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.021 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.006 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.061 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.146 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	155.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5 мг	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.01 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.012 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Капуста с омлетом составляет 75,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.5 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	89.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА С ОМЛЕТОМ

Капуста с омлетом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, холином - 17,5 %, витамином C - 21,1 %, витамином H - 13,1 %, витамином K - 45,3 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 24,6 %, кобальтом - 32 %

Чем полезен Капуста с омлетом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста с омлетом, калорийность 75,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста с омлетом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Бифштекс из телятины с яйцом

Автор Виолетта Марченко

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе