Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 493 г |
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая | 747 г |
Подсолнечное масло | 57 г |
Лук репчатый (Жарка) | 232 г |
Морковь (Жарка) | 142 г |
Перец сладкий зеленый (Жарка) | 149 г |
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 146 г |
Чеснок (Жарка) | 17 г |
Соевый соус | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 228 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 739 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 3.9% | 1118 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 3% | 1474 г |
Углеводы | 40.7 г | 219 г | 18.6% | 8.2% | 538 г |
Углеводы (общие) | 38.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
Вода | 46.1 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4931 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 182.2 мкг | 900 мкг | 20.2% | 8.9% | 494 г |
бета Каротин | 1.094 мг | 5 мг | 21.9% | 9.6% | 457 г |
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.9% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 0.9% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 45.18 мг | 500 мг | 9% | 3.9% | 1107 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 1.1% | 3968 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.2% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 5.181 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7721 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.4 мг | 90 мг | 10.4% | 4.6% | 957 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.752 мг | 15 мг | 11.7% | 5.1% | 856 г |
Витамин Н, биотин | 0.281 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 17794 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3486 мг | 20 мг | 6.7% | 2.9% | 1483 г |
Ниацин | 2.244 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.804 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 158.7 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.8% | 1575 г |
Кальций, Ca | 23.09 мг | 1000 мг | 2.3% | 1% | 4331 г |
Кремний, Si | 3.377 мг | 30 мг | 11.3% | 5% | 888 г |
Магний, Mg | 32.31 мг | 400 мг | 8.1% | 3.6% | 1238 г |
Натрий, Na | 164.08 мг | 1300 мг | 12.6% | 5.5% | 792 г |
Сера, S | 12.03 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.5% | 8313 г |
Фосфор, P | 79.7 мг | 800 мг | 10% | 4.4% | 1004 г |
Хлор, Cl | 36.92 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.7% | 6230 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 99.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.569 мг | 18 мг | 8.7% | 3.8% | 1147 г |
Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.9% | 4762 г |
Кобальт, Co | 4.413 мкг | 10 мкг | 44.1% | 19.3% | 227 г |
Литий, Li | 3.082 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1621 мг | 2 мг | 8.1% | 3.6% | 1234 г |
Медь, Cu | 99.66 мкг | 1000 мкг | 10% | 4.4% | 1003 г |
Молибден, Mo | 5.829 мкг | 70 мкг | 8.3% | 3.6% | 1201 г |
Никель, Ni | 2.241 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 82.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.812 мкг | 55 мкг | 6.9% | 3% | 1443 г |
Стронций, Sr | 0.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.9 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8016 г |
Хром, Cr | 9.31 мкг | 50 мкг | 18.6% | 8.2% | 537 г |
Цинк, Zn | 0.8113 мг | 12 мг | 6.8% | 3% | 1479 г |
Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.299 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.583 г | ~ | |||
Валин | 0.406 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.402 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
Лейцин | 0.62 г | ~ | |||
Лизин | 0.811 г | ~ | |||
Метионин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
Треонин | 0.349 г | ~ | |||
Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.598 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
Аланин | 0.41 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.635 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.293 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.988 г | ~ | |||
Пролин | 0.324 г | ~ | |||
Серин | 0.322 г | ~ | |||
Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 19.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.72 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.839 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.337 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.168 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.942 г | min 16.8 г | 5.6% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.988 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.3% | 8.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.115 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с фунчозой составляет 228 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 228 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 40.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 46.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|