Рецепт Смузи из зеленой гречки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из зеленой гречки

Проростки зеленой гречки	30 г
Банан	72 г
Смородина, красная и белая	30 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Все смешать в блендере до однородного состояния

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из зеленой гречки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43 ккал	1684 ккал	2.6%	6%	3916 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	2.8%	8444 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	0.9%	28000 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	9.1%	2547 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	20.9%	1111 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	8.6%	2709 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.5 мкг	900 мкг	0.5%	1.2%	20000 г
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	1.4%	17857 г
Лютеин + Зеаксантин	4.247 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.13 мг	1.5 мг	8.7%	20.2%	1154 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	7.7%	3000 г
Витамин В4, холин	2.81 мг	500 мг	0.6%	1.4%	17794 г
Витамин В5, пантотеновая	0.06 мг	5 мг	1.2%	2.8%	8333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.27 мг	2 мг	13.5%	31.4%	741 г
Витамин В9, фолаты	18.072 мкг	400 мкг	4.5%	10.5%	2213 г
Витамин C, аскорбиновая	8.22 мг	90 мг	9.1%	21.2%	1095 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.846 мг	15 мг	5.6%	13%	1773 г
Витамин Н, биотин	4.12 мкг	50 мкг	8.2%	19.1%	1214 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	6.7%	3429 г
Витамин РР, НЭ	0.5828 мг	20 мг	2.9%	6.7%	3432 г
Ниацин	0.13 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.7 мг	2500 мг	6.9%	16%	1456 г
Кальций, Ca	18.18 мг	1000 мг	1.8%	4.2%	5501 г
Кремний, Si	65.584 мг	30 мг	218.6%	508.4%	46 г
Магний, Mg	75.67 мг	400 мг	18.9%	44%	529 г
Натрий, Na	8.44 мг	1300 мг	0.6%	1.4%	15403 г
Сера, S	14.35 мг	1000 мг	1.4%	3.3%	6969 г
Фосфор, P	119.5 мг	800 мг	14.9%	34.7%	669 г
Хлор, Cl	11.04 мг	2300 мг	0.5%	1.2%	20833 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.1 мкг	~
Бор, B	80.7 мкг	~
Ванадий, V	0.46 мкг	~
Железо, Fe	1.342 мг	18 мг	7.5%	17.4%	1341 г
Йод, I	0.74 мкг	150 мкг	0.5%	1.2%	20270 г
Кобальт, Co	0.681 мкг	10 мкг	6.8%	15.8%	1468 г
Литий, Li	0.716 мкг	~
Марганец, Mn	0.2173 мг	2 мг	10.9%	25.3%	920 г
Медь, Cu	100.32 мкг	1000 мкг	10%	23.3%	997 г
Молибден, Mo	5.254 мкг	70 мкг	7.5%	17.4%	1332 г
Никель, Ni	0.867 мкг	~
Рубидий, Rb	13.7 мкг	~
Селен, Se	0.633 мкг	55 мкг	1.2%	2.8%	8689 г
Стронций, Sr	0.28 мкг	~
Фтор, F	64.78 мкг	4000 мкг	1.6%	3.7%	6175 г
Хром, Cr	1.42 мкг	50 мкг	2.8%	6.5%	3521 г
Цинк, Zn	1.1105 мг	12 мг	9.3%	21.6%	1081 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.434 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.003 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.008 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Смузи из зеленой гречки составляет 43 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43 кКал	-%
	Белки	0.9 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	83.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ ЗЕЛЕНОЙ ГРЕЧКИ

Смузи из зеленой гречки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,5 %, кремнием - 218,6 %, магнием - 18,9 %, фосфором - 14,9 %

Чем полезен Смузи из зеленой гречки

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи из зеленой гречки, калорийность 43 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из зеленой гречки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Блины из тыквы жаренные без масла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе