Рецепт салат весенней зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат весенней зеленью

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40 г
Сметана 15% жирности	50 г
Редис	100 г
Огурец грунтовый	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г

Способ приготовления

с дикой зеленью на 10 тарталеток

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат весенней зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1684 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	7.4%	1357 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	13.2%	757 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.1%	9125 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4%	2500 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	3.6%	2762 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.2 мкг	900 мкг	10.1%	10.1%	987 г
Ретинол	0.082 мг	~
бета Каротин	0.054 мг	5 мг	1.1%	1.1%	9259 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.1%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	7.7%	1295 г
Витамин В4, холин	49.77 мг	500 мг	10%	10%	1005 г
Витамин В5, пантотеновая	0.405 мг	5 мг	8.1%	8.1%	1235 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	4%	2500 г
Витамин В9, фолаты	8.216 мкг	400 мкг	2.1%	2.1%	4869 г
Витамин В12, кобаламин	0.313 мкг	3 мкг	10.4%	10.4%	958 г
Витамин C, аскорбиновая	10.44 мг	90 мг	11.6%	11.6%	862 г
Витамин D, кальциферол	0.45 мкг	10 мкг	4.5%	4.5%	2222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.251 мг	15 мг	1.7%	1.7%	5976 г
Витамин Н, биотин	4.033 мкг	50 мкг	8.1%	8.1%	1240 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	4.7%	2143 г
Витамин РР, НЭ	1.3237 мг	20 мг	6.6%	6.6%	1511 г
Ниацин	0.155 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.68 мг	2500 мг	6.6%	6.6%	1518 г
Кальций, Ca	142.88 мг	1000 мг	14.3%	14.3%	700 г
Кремний, Si	27.059 мг	30 мг	90.2%	90.2%	111 г
Магний, Mg	15.16 мг	400 мг	3.8%	3.8%	2639 г
Натрий, Na	126.38 мг	1300 мг	9.7%	9.7%	1029 г
Сера, S	61.17 мг	1000 мг	6.1%	6.1%	1635 г
Фосфор, P	121.6 мг	800 мг	15.2%	15.2%	658 г
Хлор, Cl	201.59 мг	2300 мг	8.8%	8.8%	1141 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	300 мкг	~
Бор, B	29.9 мкг	~
Ванадий, V	54.41 мкг	~
Железо, Fe	0.989 мг	18 мг	5.5%	5.5%	1820 г
Йод, I	7.53 мкг	150 мкг	5%	5%	1992 г
Кобальт, Co	2.706 мкг	10 мкг	27.1%	27.1%	370 г
Литий, Li	6.765 мкг	~
Марганец, Mn	0.1136 мг	2 мг	5.7%	5.7%	1761 г
Медь, Cu	94.98 мкг	1000 мкг	9.5%	9.5%	1053 г
Молибден, Mo	6.333 мкг	70 мкг	9%	9%	1105 г
Никель, Ni	4.121 мкг	~
Олово, Sn	1.91 мкг	~
Селен, Se	6.738 мкг	55 мкг	12.3%	12.3%	816 г
Стронций, Sr	2.5 мкг	~
Фтор, F	24.49 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	16333 г
Хром, Cr	5.89 мкг	50 мкг	11.8%	11.8%	849 г
Цинк, Zn	0.7428 мг	12 мг	6.2%	6.2%	1616 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.118 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.137 г	~
Аргинин*	0.119 г	~
Валин	0.223 г	~
Гистидин*	0.184 г	~
Изолейцин	0.132 г	~
Лейцин	0.251 г	~
Лизин	0.2 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.097 г	~
Треонин	0.125 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.161 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.332 г	~
Заменимые аминокислоты	1.946 г	~
Аланин	0.088 г	~
Аспарагиновая кислота	0.196 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.653 г	~
Пролин	0.286 г	~
Серин	0.157 г	~
Тирозин	0.17 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	104.44 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.046 г	~
10:0 Каприновая	0.148 г	~
12:0 Лауриновая	0.136 г	~
14:0 Миристиновая	0.285 г	~
15:0 Пентадекановая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.728 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.398 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.168 г	min 16.8 г	12.9%	12.9%
14:1 Миристолеиновая	0.046 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.796 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.391 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.08 г	~

Энергетическая ценность салат весенней зеленью составляет 100 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВЕСЕННЕЙ ЗЕЛЕНЬЮ

салат весенней зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,6 %, кальцием - 14,3 %, кремнием - 90,2 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 27,1 %, селеном - 12,3 %, хромом - 11,8 %

Чем полезен салат весенней зеленью

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат весенней зеленью, калорийность 100 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат весенней зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Филе палтуса в миндальных лепестках

Салат овощной с сыром и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе