Рецепт Салат по закромкам. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат по закромкам

Горчица столовая	2 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	40 г
Лук зеленый (перо)	25 г
Укроп	20 г
Петрушка свежая	10 г
Говядина сувид	85 г
Перец сладкий красный	85 г
Редис	125 г
Огурец парниковый	175 г
Пекинская капуста	96 г
Руккола	28 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	155 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат по закромкам".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.2 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2469 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	11%	1333 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	9.2%	1600 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	2.2%	6636 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.6%	2222 г
Вода	84.9 г	2273 г	3.7%	5.4%	2677 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.6 мкг	900 мкг	9.7%	14.2%	1027 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	0.241 мкг	~
бета Каротин	0.516 мг	5 мг	10.3%	15.1%	969 г
бета Криптоксантин	1.329 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	127.032 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	4.5%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	9.5%	1538 г
Витамин В4, холин	23.35 мг	500 мг	4.7%	6.9%	2141 г
Витамин В5, пантотеновая	0.346 мг	5 мг	6.9%	10.1%	1445 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	13.9%	1053 г
Витамин В9, фолаты	20.657 мкг	400 мкг	5.2%	7.6%	1936 г
Витамин В12, кобаламин	0.631 мкг	3 мкг	21%	30.8%	475 г
Витамин C, аскорбиновая	38.95 мг	90 мг	43.3%	63.5%	231 г
Витамин D, кальциферол	0.055 мкг	10 мкг	0.6%	0.9%	18182 г
Витамин D3, холекальциферол	0.016 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.345 мг	15 мг	2.3%	3.4%	4348 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.921 мкг	50 мкг	1.8%	2.6%	5429 г
Витамин К, филлохинон	38.6 мкг	120 мкг	32.2%	47.2%	311 г
Витамин РР, НЭ	1.351 мг	20 мг	6.8%	10%	1480 г
Ниацин	0.243 мг	~
Бетаин	3.667 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.19 мг	2500 мг	9.9%	14.5%	1011 г
Кальций, Ca	91.72 мг	1000 мг	9.2%	13.5%	1090 г
Кремний, Si	19.276 мг	30 мг	64.3%	94.3%	156 г
Магний, Mg	20.5 мг	400 мг	5.1%	7.5%	1951 г
Натрий, Na	185.31 мг	1300 мг	14.3%	21%	702 г
Сера, S	22.61 мг	1000 мг	2.3%	3.4%	4423 г
Фосфор, P	91.4 мг	800 мг	11.4%	16.7%	875 г
Хлор, Cl	183.57 мг	2300 мг	8%	11.7%	1253 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	201.9 мкг	~
Бор, B	24.1 мкг	~
Ванадий, V	28.13 мкг	~
Железо, Fe	0.965 мг	18 мг	5.4%	7.9%	1865 г
Йод, I	3.3 мкг	150 мкг	2.2%	3.2%	4545 г
Кобальт, Co	1.486 мкг	10 мкг	14.9%	21.8%	673 г
Литий, Li	12.597 мкг	~
Марганец, Mn	0.1443 мг	2 мг	7.2%	10.6%	1386 г
Медь, Cu	72.33 мкг	1000 мкг	7.2%	10.6%	1383 г
Молибден, Mo	4.666 мкг	70 мкг	6.7%	9.8%	1500 г
Никель, Ni	2.89 мкг	~
Олово, Sn	2.38 мкг	~
Рубидий, Rb	14.1 мкг	~
Селен, Se	4.063 мкг	55 мкг	7.4%	10.9%	1354 г
Стронций, Sr	6 мкг	~
Фтор, F	14.26 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	28050 г
Хром, Cr	3.61 мкг	50 мкг	7.2%	10.6%	1385 г
Цинк, Zn	1.6359 мг	12 мг	13.6%	19.9%	734 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.101 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аргинин*	0.225 г	~
Валин	0.159 г	~
Гистидин*	0.106 г	~
Изолейцин	0.15 г	~
Лейцин	0.27 г	~
Лизин	0.289 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.15 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.134 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аланин	0.188 г	~
Аспарагиновая кислота	0.3 г	~
Гидроксипролин	0.021 г	~
Глицин	0.149 г	~
Глутаминовая кислота	0.563 г	~
Пролин	0.137 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.115 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.77 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.05 мг	~
бета Ситостерол	0.344 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.051 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.433 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.286 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.296 г	min 16.8 г	7.7%	11.3%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.057 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.856 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.694 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.276 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.193 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.073 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
Трансжиры	0.116 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.116 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.116 г	~

Энергетическая ценность Салат по закромкам составляет 68,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.2 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	84.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПО ЗАКРОМКАМ

Салат по закромкам богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21 %, витамином C - 43,3 %, витамином K - 32,2 %, кремнием - 64,3 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 14,9 %, цинком - 13,6 %

Чем полезен Салат по закромкам

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат по закромкам, калорийность 68,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат по закромкам, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Сырники на кокосовой муке

Автор Виолетта Марченко

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе