Калорийность Салат овощной № 3 (120). Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной № 3 (120)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163 ккал 1684 ккал 9.7% 6% 1033 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 0.7% 9500 г
Жиры 16.7 г 56 г 29.8% 18.3% 335 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 0.7% 8423 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 4.9% 1250 г
Вода 94.6 г 2273 г 4.2% 2.6% 2403 г
Органические кислоты 19.8 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 500 мкг 900 мкг 55.6% 34.1% 180 г
Ретинол 0.5 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 4.1% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 2.7% 2250 г
Витамин В5, пантотеновая 0.4 мг 5 мг 8% 4.9% 1250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 3.1% 2000 г
Витамин В9, фолаты 14.3 мкг 400 мкг 3.6% 2.2% 2797 г
Витамин C, аскорбиновая 36.8 мг 90 мг 40.9% 25.1% 245 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.1 мг 15 мг 40.7% 25% 246 г
Витамин Н, биотин 1.8 мкг 50 мкг 3.6% 2.2% 2778 г
Витамин РР, НЭ 0.9988 мг 20 мг 5% 3.1% 2002 г
Ниацин 0.7 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.3 мг 2500 мг 8% 4.9% 1254 г
Кальций, Ca 25.5 мг 1000 мг 2.6% 1.6% 3922 г
Магний, Mg 19.9 мг 400 мг 5% 3.1% 2010 г
Натрий, Na 14 мг 1300 мг 1.1% 0.7% 9286 г
Сера, S 3.4 мг 1000 мг 0.3% 0.2% 29412 г
Фосфор, P 49.9 мг 800 мг 6.2% 3.8% 1603 г
Хлор, Cl 319.5 мг 2300 мг 13.9% 8.5% 720 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91.2 мкг ~
Бор, B 24.2 мкг ~
Железо, Fe 0.8 мг 18 мг 4.4% 2.7% 2250 г
Йод, I 1.1 мкг 150 мкг 0.7% 0.4% 13636 г
Кобальт, Co 1.6 мкг 10 мкг 16% 9.8% 625 г
Марганец, Mn 0.0693 мг 2 мг 3.5% 2.1% 2886 г
Медь, Cu 45.9 мкг 1000 мкг 4.6% 2.8% 2179 г
Молибден, Mo 2.2 мкг 70 мкг 3.1% 1.9% 3182 г
Никель, Ni 2.7 мкг ~
Рубидий, Rb 32.1 мкг ~
Фтор, F 7.9 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 50633 г
Хром, Cr 2.3 мкг 50 мкг 4.6% 2.8% 2174 г
Цинк, Zn 0.0912 мг 12 мг 0.8% 0.5% 13158 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.5 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной № 3 (120) составляет 163 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 163 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 16.7 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 94.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ № 3 (120)

Салат овощной № 3 (120) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 55,6 %, витамином C - 40,9 %, витамином E - 40,7 %, хлором - 13,9 %, кобальтом - 16 %

Чем полезен Салат овощной № 3 (120)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Салат овощной № 3 (120) калорийность 163 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Салат овощной № 3 (120), калории, нутриенты, полезные свойства Салат овощной № 3 (120)
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты