Рецепт салат с курицей и апельсином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с курицей и апельсином

Апельсин 115 г
Яблоко Ред Делишес 77 г
Огурец парниковый 114 г
Филе куриное отварное 103 г
Сыр Natura Сливочный 45% 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат с курицей и апельсином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123.4 кКал 1684 кКал 7.3% 5.9% 1365 г
Белки 12.7 г 76 г 16.7% 13.5% 598 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 8.3% 982 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 1.5% 5214 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.1% 2000 г
Вода 65.2 г 2273 г 2.9% 2.4% 3486 г
Зола 0.601 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3 мкг 900 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.3% 25000 г
бета Криптоксантин 1.844 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.764 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 2.2% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 1.7% 4737 г
Витамин В4, холин 3.82 мг 500 мг 0.8% 0.6% 13089 г
Витамин В5, пантотеновая 0.122 мг 5 мг 2.4% 1.9% 4098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 1.1% 7143 г
Витамин В9, фолаты 2.058 мкг 400 мкг 0.5% 0.4% 19436 г
Витамин C, аскорбиновая 15.37 мг 90 мг 17.1% 13.9% 586 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.106 мг 15 мг 0.7% 0.6% 14151 г
Витамин Н, биотин 0.434 мкг 50 мкг 0.9% 0.7% 11521 г
Витамин К, филлохинон 4.1 мкг 120 мкг 3.4% 2.8% 2927 г
Витамин РР, НЭ 2.6029 мг 20 мг 13% 10.5% 768 г
Ниацин 3.57 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.99 мг 2500 мг 8% 6.5% 1256 г
Кальций, Ca 15.15 мг 1000 мг 1.5% 1.2% 6601 г
Кремний, Si 13.437 мг 30 мг 44.8% 36.3% 223 г
Магний, Mg 34.38 мг 400 мг 8.6% 7% 1163 г
Натрий, Na 23.88 мг 1300 мг 1.8% 1.5% 5444 г
Сера, S 3.54 мг 1000 мг 0.4% 0.3% 28249 г
Фосфор, Ph 68.5 мг 800 мг 8.6% 7% 1168 г
Хлор, Cl 30.95 мг 2300 мг 1.3% 1.1% 7431 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 132.9 мкг ~
Бор, B 41.7 мкг ~
Ванадий, V 0.92 мкг ~
Железо, Fe 0.646 мг 18 мг 3.6% 2.9% 2786 г
Йод, I 2.4 мкг 150 мкг 1.6% 1.3% 6250 г
Кобальт, Co 3.329 мкг 10 мкг 33.3% 27% 300 г
Литий, Li 4.797 мкг ~
Марганец, Mn 0.0365 мг 2 мг 1.8% 1.5% 5479 г
Медь, Cu 54.39 мкг 1000 мкг 5.4% 4.4% 1839 г
Молибден, Mo 3.94 мкг 70 мкг 5.6% 4.5% 1777 г
Никель, Ni 0.094 мкг ~
Рубидий, Rb 6.2 мкг ~
Селен, Se 0.183 мкг 55 мкг 0.3% 0.2% 30055 г
Стронций, Sr 1.88 мкг ~
Фтор, F 45.69 мкг 4000 мкг 1.1% 0.9% 8755 г
Хром, Cr 8.39 мкг 50 мкг 16.8% 13.6% 596 г
Цинк, Zn 0.5125 мг 12 мг 4.3% 3.5% 2341 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.03 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.967 г ~
Сахароза 1.089 г ~
Фруктоза 1.412 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 0.595 г ~
Валин 0.425 г ~
Гистидин* 0.425 г ~
Изолейцин 0.368 г ~
Лейцин 0.639 г ~
Лизин 0.853 г ~
Метионин 0.147 г ~
Метионин + Цистеин 0.282 г ~
Треонин 0.358 г ~
Триптофан 0.123 г ~
Фенилаланин 0.345 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.635 г ~
Заменимые аминокислоты 0.107 г ~
Аланин 0.427 г ~
Аспарагиновая кислота 0.653 г ~
Гидроксипролин 0.067 г ~
Глицин 0.314 г ~
Глутаминовая кислота 0.926 г ~
Пролин 0.332 г ~
Серин 0.33 г ~
Тирозин 0.291 г ~
Цистеин 0.14 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.19 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.128 г ~
18:0 Стеариновая 0.029 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.227 г min 16.8 г 1.4% 1.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.038 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.185 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.07 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.5%
18:2 Линолевая 0.061 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.7%

Энергетическая ценность салат с курицей и апельсином составляет 123,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 123.4 кКал -%
Белки 12.7 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 65.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ С КУРИЦЕЙ И АПЕЛЬСИНОМ

салат с курицей и апельсином богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,1 %, витамином PP - 13 %, кремнием - 44,8 %, кобальтом - 33,3 %, хромом - 16,8 %

Чем полезен салат с курицей и апельсином

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат с курицей и апельсином, калорийность 123,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с курицей и апельсином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ