Рецепт сырный рулет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты сырный рулет

Сыр голландский 45%	200 г
Творог Обезжиренный [ВНИМИ Сибирь]	180 г
Сметана 10% [Лузинская Крыночка]	30 г
Крабовые Палочки Снежный Краб [Vici]	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сырный рулет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	996 г
Белки	16.5 г	76 г	21.7%	12.8%	461 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	9.7%	609 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	1.2%	4660 г
Вода	13.3 г	2273 г	0.6%	0.4%	17090 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78 мкг	900 мкг	8.7%	5.1%	1154 г
Ретинол	0.069 мг	~
бета Каротин	0.056 мг	5 мг	1.1%	0.7%	8929 г
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	4.1%	1440 г
Витамин В5, пантотеновая	0.098 мг	5 мг	2%	1.2%	5102 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	1.1%	5556 г
Витамин В9, фолаты	3.607 мкг	400 мкг	0.9%	0.5%	11090 г
Витамин В12, кобаламин	0.374 мкг	3 мкг	12.5%	7.4%	802 г
Витамин C, аскорбиновая	0.23 мг	90 мг	0.3%	0.2%	39130 г
Витамин D, кальциферол	0.282 мкг	10 мкг	2.8%	1.7%	3546 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.131 мг	15 мг	0.9%	0.5%	11450 г
Витамин Н, биотин	0.754 мкг	50 мкг	1.5%	0.9%	6631 г
Витамин РР, НЭ	2.2295 мг	20 мг	11.1%	6.6%	897 г
Ниацин	0.066 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	32.79 мг	2500 мг	1.3%	0.8%	7624 г
Кальций, Ca	327.87 мг	1000 мг	32.8%	19.4%	305 г
Магний, Mg	18.03 мг	400 мг	4.5%	2.7%	2219 г
Натрий, Na	360.66 мг	1300 мг	27.7%	16.4%	360 г
Сера, S	86.23 мг	1000 мг	8.6%	5.1%	1160 г
Фосфор, P	196.7 мг	800 мг	24.6%	14.6%	407 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.23 мг	18 мг	1.3%	0.8%	7826 г
Марганец, Mn	0.0328 мг	2 мг	1.6%	0.9%	6098 г
Медь, Cu	29.51 мкг	1000 мкг	3%	1.8%	3389 г
Цинк, Zn	1.6393 мг	12 мг	13.7%	8.1%	732 г
Незаменимые аминокислоты	3.334 г	~
Аргинин*	0.285 г	~
Валин	0.515 г	~
Гистидин*	0.23 г	~
Изолейцин	0.384 г	~
Лейцин	0.754 г	~
Лизин	0.518 г	~
Метионин	0.184 г	~
Метионин + Цистеин	0.256 г	~
Треонин	0.311 г	~
Триптофан	0.23 г	~
Фенилаланин	0.439 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.895 г	~
Заменимые аминокислоты	4.982 г	~
Аланин	0.249 г	~
Аспарагиновая кислота	0.511 г	~
Глицин	0.167 г	~
Глутаминовая кислота	1.695 г	~
Пролин	0.895 г	~
Серин	0.423 г	~
Тирозин	0.456 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.18 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.033 г	~
8:0 Каприловая	0.128 г	~
10:0 Каприновая	0.354 г	~
12:0 Лауриновая	0.42 г	~
14:0 Миристиновая	1.095 г	~
15:0 Пентадекановая	0.128 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.285 г	~
17:0 Маргариновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	0.515 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.092 г	min 16.8 г	12.5%	7.4%
14:1 Миристолеиновая	0.161 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.226 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.705 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.226 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.226 г	~

Энергетическая ценность сырный рулет составляет 169 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169 кКал	-%
	Белки	16.5 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	13.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНЫЙ РУЛЕТ

сырный рулет богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,5 %, витамином PP - 11,1 %, кальцием - 32,8 %, фосфором - 24,6 %, цинком - 13,7 %

Чем полезен сырный рулет

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить сырный рулет, калорийность 169 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сырный рулет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе