Рецепт Рис отварной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис отварной
| Рис белый, крупа рисовая | 150 г |
| Вода водопроводная, городская | 320 г |
Способ приготовления
550гр
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис отварной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1584 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 2.7% | 3455 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.5% | 18667 г |
| Углеводы | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 10.2% | 928 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3135 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.6% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.7% | 13846 г |
| Витамин В4, холин | 24.89 мг | 500 мг | 5% | 4.7% | 2009 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 2.4% | 3906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.064 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6596 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.128 мг | 15 мг | 0.9% | 0.8% | 11719 г |
| Витамин Н, биотин | 1.117 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.1% | 4476 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0532 мг | 20 мг | 5.3% | 5% | 1899 г |
| Ниацин | 0.511 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 32.6 мг | 2500 мг | 1.3% | 1.2% | 7669 г |
| Кальций, Ca | 4.6 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Кремний, Si | 31.915 мг | 30 мг | 106.4% | 100.1% | 94 г |
| Магний, Mg | 16.64 мг | 400 мг | 4.2% | 4% | 2404 г |
| Натрий, Na | 5.87 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 22147 г |
| Сера, S | 14.68 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6812 г |
| Фосфор, P | 47.9 мг | 800 мг | 6% | 5.6% | 1670 г |
| Хлор, Cl | 7.98 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 28822 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 291.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.319 мг | 18 мг | 1.8% | 1.7% | 5643 г |
| Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Кобальт, Co | 0.319 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3% | 3135 г |
| Литий, Li | 1.596 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3989 мг | 2 мг | 19.9% | 18.7% | 501 г |
| Медь, Cu | 85.91 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 8.1% | 1164 г |
| Молибден, Mo | 1.085 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.5% | 6452 г |
| Никель, Ni | 0.862 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.819 мкг | 55 мкг | 8.8% | 8.3% | 1141 г |
| Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.17 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.7% | 5620 г |
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 0.4532 мг | 12 мг | 3.8% | 3.6% | 2648 г |
| Цирконий, Zr | 2.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.266 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
| Валин | 0.134 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Треонин | 0.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.124 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.172 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.383 г | ~ | |||
| Пролин | 0.105 г | ~ | |||
| Серин | 0.105 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.383 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.102 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис отварной составляет 106,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 23.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 72.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС ОТВАРНОЙ
Рис отварной богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 106,4 %, марганцем - 19,9 %
Чем полезен Рис отварной
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чечевичный супяра
- Грудинка
- Гречка отварная
- Суп чечевичный
- Шоколад тем порист Крупской 80г
- Шоколад горький Carenero Superior 97.7% какао
- салат морская капуста с морковью
- Шоколад гор Bitter 85г
- Рис отварной
- Омлет 2 яйца на молоке
- Огурцы консервированные нежные
- Пицца ПП с курицей
- гречневая лапша в кокосовом молоке
- Паштет из красной фасоли с грибами, ВкусВилл
- бальзамічний соус
- Пудинг киноа
- Алтайский хлебцы гречневые
- Полезный перекус семена чиа
- Творог мягкий 1% (Кунгурский)
- Гот Завтрак Nestle шок 275 г
- Сыр мягкий
- Ветчина свиная
- постные голубцы
- Салат из пекинской капусты 2
- Салатная смесь ассорти
- Морковь по-корейски
- Урбеч из семян льна с корицей и имбирем
- Мюсли
- творожный продукт деревенское подворье
- Тушеный картофель с курицей
- Тушеная фасоль стручковая
- Творог из ряженки
- Овсяные хлопья с пшеничными и ржаными отрубями
- лопатка свиная
- Молоко 1.5%
- Хлеб Целебный с цикорием
- каша молочная Сила злаков (овс.хлопья с пшен. и ржан.отруб)
- Пицца мясная с помидором 20 марта
- Семки мятные
- Фруктовый салатик
- Блины
- Каша овсяная на молоке
- Курица запеченая под сырной корочкой - Перекресток
- Bio tofu organic
- Кетчуп Daumantu karaliskas su pomidoru gabaliukais
- Оладьи из печени
- Zuppa con orzo farro e legumi ( суп из пакетика с овсянкой, полбой и бобовыми)
- Сыр ЧЕДДЕР красный 50 % Староминский сыродел
- харчо
- Куриная грудка запеченая
- РАГУ моё
- котлеты из грудки курицы
- Печень куриная подлив
- Ребрышки с овощаии
- Капуста тушёная с колбасой
- Салат крабовый с капустой
- Сытный смузи
- Пирог с капустой
- Колбаса ливерная "Сливочная" Мясной гурман
- Конфеты
- Уши свиные хе
- котлетека
- Еда со сзвездочками_17.03.19
- Капуста тушёная с колбасой
- Котлета из говяжьего и куриного фарша тушеная
- творожные оладьи
- Капустный салат с корейкой
- Отруби ржаные хрустящие
- Коктейль белковый спортивный
- макароны отварные
- Салат из капусты с яичными блинчиками
- Грудка с овощами под сыром
- Творожная запеканка
- Запечённый картофель
- грибной суп
- Суп грибной
- Котлеты рыбные лососёвые
- Черный с сахаром
- Салат из капусты и кукурузы
- Морепродукты под томатным или белым соусом
- Рулет куринный
- хлеб мой
- Каша гречневая с говядиной
- салат сельдерей
- Творог с сахаром 1%
- Гороховое пюре
- One A DAY
- Творог с сахаром 1% н
- Блинчики
- Арахіс в какао з клоуном
- Ягодная смесь с овощами и шпинатом
- кальций д3
- Стар витебск
- Йог Сава 0.1
- кальций + Д3
- корнерсы паприка чили
- хлебцы с клетчаткой
- Горох в мультиварке
- Запеканка с кабачками и фаршем
- пудинг Эрмигурт
Метки: Как приготовить Рис отварной, калорийность 106,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис отварной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
