Калорийность Zuckerschoten, frisch. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Zuckerschoten, frisch".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2441 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 7.7% 1900 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.6% 28000 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 6.7% 2190 г
Углеводы (общие) 7.6 г ~
Пищевые волокна 5 г 20 г 25% 36.2% 400 г
Вода 88.9 г 2273 г 3.9% 5.7% 2557 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54 мкг 900 мкг 6% 8.7% 1667 г
альфа Каротин 44 мкг ~
бета Каротин 0.63 мг 5 мг 12.6% 18.3% 794 г
Лютеин + Зеаксантин 740 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.15 мг 1.5 мг 10% 14.5% 1000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 6.4% 2250 г
Витамин В4, холин 17.4 мг 500 мг 3.5% 5.1% 2874 г
Витамин В5, пантотеновая 0.75 мг 5 мг 15% 21.7% 667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 11.6% 1250 г
Витамин В9, фолаты 42 мкг 400 мкг 10.5% 15.2% 952 г
Витамин C, аскорбиновая 60 мг 90 мг 66.7% 96.7% 150 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.39 мг 15 мг 2.6% 3.8% 3846 г
Витамин К, филлохинон 25 мкг 120 мкг 20.8% 30.1% 480 г
Витамин РР, НЭ 0.6 мг 20 мг 3% 4.3% 3333 г
Макроэлементы
Калий, K 200 мг 2500 мг 8% 11.6% 1250 г
Кальций, Ca 43 мг 1000 мг 4.3% 6.2% 2326 г
Магний, Mg 24 мг 400 мг 6% 8.7% 1667 г
Натрий, Na 4 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 32500 г
Фосфор, P 53 мг 800 мг 6.6% 9.6% 1509 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.08 мг 18 мг 11.6% 16.8% 865 г
Марганец, Mn 0.244 мг 2 мг 12.2% 17.7% 820 г
Медь, Cu 79 мкг 1000 мкг 7.9% 11.4% 1266 г
Селен, Se 0.7 мкг 55 мкг 1.3% 1.9% 7857 г
Цинк, Zn 0.27 мг 12 мг 2.3% 3.3% 4444 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.134 г ~
Валин 0.273 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.161 г ~
Лейцин 0.228 г ~
Лизин 0.202 г ~
Метионин 0.011 г ~
Треонин 0.099 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.09 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.058 г ~
Аспарагиновая кислота 0.228 г ~
Глицин 0.072 г ~
Глутаминовая кислота 0.448 г ~
Пролин 0.063 г ~
Серин 0.125 г ~
Тирозин 0.099 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.013 г от 0.9 до 3.7 г 1.4% 2%
Омега-6 жирные кислоты 0.075 г от 4.7 до 16.8 г 1.6% 2.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.039 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.033 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.021 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.089 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.075 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Zuckerschoten, frisch составляет 69 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 5 г -%
Вода 88.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ZUCKERSCHOTEN, FRISCH

Zuckerschoten, frisch богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,6 %, витамином B5 - 15 %, витамином C - 66,7 %, витамином K - 20,8 %, железом - 11,6 %, марганцем - 12,2 %

Чем полезен Zuckerschoten, frisch

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Zuckerschoten, frisch калорийность 69 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Zuckerschoten, frisch, калории, нутриенты, полезные свойства Zuckerschoten, frisch
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты