Рецепт Рулет сырный с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рулет сырный с курицей
| Яичный белок куриный | 100 г |
| Сыр "Легкий" Сыробогатов | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Йогурт активия натуральный | 75 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рулет сырный с курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1504 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 20.9% | 427 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.7% | 1556 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
| Вода | 46.2 г | 2273 г | 2% | 1.8% | 4920 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.6% | 13636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 11% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 13.22 мг | 500 мг | 2.6% | 2.3% | 3782 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1.4% | 6173 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.003 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.373 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 107239 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.027 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
| Витамин Н, биотин | 2.373 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.2% | 2107 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8512 мг | 20 мг | 9.3% | 8.3% | 1080 г |
| Ниацин | 2.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.93 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.9% | 2274 г |
| Кальций, Ca | 6.1 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 16393 г |
| Магний, Mg | 24.04 мг | 400 мг | 6% | 5.4% | 1664 г |
| Натрий, Na | 66.71 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.6% | 1949 г |
| Сера, S | 63.39 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.6% | 1578 г |
| Фосфор, P | 48 мг | 800 мг | 6% | 5.4% | 1667 г |
| Хлор, Cl | 84.41 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.3% | 2725 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.388 мг | 18 мг | 2.2% | 2% | 4639 г |
| Йод, I | 4.41 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.6% | 3401 г |
| Кобальт, Co | 3.39 мкг | 10 мкг | 33.9% | 30.3% | 295 г |
| Марганец, Mn | 0.0092 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Медь, Cu | 44.75 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 4% | 2235 г |
| Молибден, Mo | 5.085 мкг | 70 мкг | 7.3% | 6.5% | 1377 г |
| Селен, Se | 6.78 мкг | 55 мкг | 12.3% | 11% | 811 г |
| Фтор, F | 44.07 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9076 г |
| Хром, Cr | 9.49 мкг | 50 мкг | 19% | 17% | 527 г |
| Цинк, Zn | 0.519 мг | 12 мг | 4.3% | 3.8% | 2312 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.827 г | ~ | |||
| Валин | 0.692 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.532 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.597 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.983 г | ~ | |||
| Лизин | 1.125 г | ~ | |||
| Метионин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.529 г | ~ | |||
| Треонин | 0.539 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.586 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.675 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.444 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.471 г | ~ | |||
| Пролин | 0.478 г | ~ | |||
| Серин | 0.6 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.441 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.136 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.159 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.049 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет сырный с курицей составляет 112 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112 кКал | -% | |
| Белки | 17.8 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 46.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТ СЫРНЫЙ С КУРИЦЕЙ
Рулет сырный с курицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,3 %, кобальтом - 33,9 %, селеном - 12,3 %, хромом - 19 %
Чем полезен Рулет сырный с курицей
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рулет из лаваша с ветчиной
- Сливки 34% жирности
- печеночьнык котлеты с морковью
- Щи
- Шарлотка
- Салат из тунца
- Орехи
- Ленивые голубцы
- Картошка тушёная с куриным филе и оливками
- Салат греческий
- Печенье дарлетто
- Конфета вафельная коровка
- сырок городской
- Порции филе хека
- Хлеб Любимый
- Коржик молочный
- Кофе (капучино)
- Драники картофельные))
- Шампиньоны свежие
- Наггетсы
- Вишни из мяса
- Тунец кусочками в масле FORTUNA
- Запеканка с курагой
- Салат с креветками и спаржей
- Пармезан
- Ленивые вар1703
- Мороженое
- Творожный пирог с яблоками
- Безе
- омлет с кабачком
- Мюсли мульти-злаковые
- Жаркое
- макароны по флотски
- Овсянка с ягодами
- горбуша х\к
- гранола, готовий сніданок
- Trollinger, rot Wein, trocken
- Сырок творожный глазированный
- Салат из пекинской капусты со шпротами
- Рулет с лаваша
- лосось запеченный в духовке
- Чай с молоком без сахара
- Салат зеленый
- Луковые оладьи
- Картофель с окорочками
- філе жарене
- Овощи замороженные для омлета
- Салат из морской капусты
- Сыр Бри с белой плесенью
- Рыбный суп из хека
- Хлеб пшеничный высшего сорта
- Салат из пекинки
- Витамин D3
- Пломбир ванильный с вишней
- Салат со свеклой
- excellence intense orange dark
- Хумус, рецепт из Назарета
- Хлеб маисовый Кукурузный
- лесной орех и миндаль
- Печени тиквички
- крем фиш
- Овощерисовая запеканка
- Блины
- Суп с шампиньонами
- Пироженое Шу
- Гипфель с начинкой смородина
- Ливер начинка
- Йогурт DANON с малиной 130гр; 105К
- Йогурт Греческий домашний
- Фарш 50×50
- Гавайская смесь, овощи с рисом (шоковая заморозка)
- Сыр плавленный "Орбита"
- Чорниця-Ф
- Лаваш с сыром альметте и зеленым луком
- Котлеты из фарша 50×50
- Рагу овощное
- Майонез домашний
- котлеты чечвичные 2019
- Суп из нута и брокколи
- Витамины Мульти-табс Перинатал
- Крекер с клубничной начинкой
- Агуша Пюре из Яблока, Ежевики и Малины
- Гавайская смесь, тушенная со специями
- Творожный сыр Almette
- Лаваш с сыром
- морская капуста
- Салат из фасоли и Пекин
- Овощной супчик
- замороженные арбуз и дыня
- Шоколадное повидло с вишней CZEKODZEM LOWICZ Польша
- молочная лапша
- Чечевица с тыквой
- Икринка подкопченная
- картофель отварной обжаренный
- Чечевица с фаршем
- Куриный супчик
- конфета птичье молоко рот фронт (14 г)
- Огурцы маринованные корнишоны
- конфета марсианка три шоколада (10 г)
- рыбный пирог
Метки: Как приготовить Рулет сырный с курицей, калорийность 112 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет сырный с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
