Рецепт Овсяная каша с бананом и семенами льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с бананом и семенами льна

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 50 г
Банан 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с бананом и семенами льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 181.9 ккал 1684 ккал 10.8% 5.9% 926 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 3.7% 1490 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 2.4% 2333 г
Углеводы 34.7 г 219 г 15.8% 8.7% 631 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 8.8% 625 г
Вода 53.9 г 2273 г 2.4% 1.3% 4217 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.5 мкг 900 мкг 1.5% 0.8% 6667 г
бета Каротин 0.081 мг 5 мг 1.6% 0.9% 6173 г
Витамин В1, тиамин 0.164 мг 1.5 мг 10.9% 6% 915 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 2% 2727 г
Витамин В4, холин 20.27 мг 500 мг 4.1% 2.3% 2467 г
Витамин В5, пантотеновая 0.547 мг 5 мг 10.9% 6% 914 г
Витамин В6, пиридоксин 0.338 мг 2 мг 16.9% 9.3% 592 г
Витамин В9, фолаты 14.527 мкг 400 мкг 3.6% 2% 2753 г
Витамин C, аскорбиновая 6.76 мг 90 мг 7.5% 4.1% 1331 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.811 мг 15 мг 5.4% 3% 1850 г
Витамин Н, биотин 9.459 мкг 50 мкг 18.9% 10.4% 529 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 12000 г
Витамин РР, НЭ 2.1389 мг 20 мг 10.7% 5.9% 935 г
Ниацин 0.726 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 345.51 мг 2500 мг 13.8% 7.6% 724 г
Кальций, Ca 22.8 мг 1000 мг 2.3% 1.3% 4386 г
Кремний, Si 52.027 мг 30 мг 173.4% 95.3% 58 г
Магний, Mg 71.52 мг 400 мг 17.9% 9.8% 559 г
Натрий, Na 27.64 мг 1300 мг 2.1% 1.2% 4703 г
Сера, S 37.09 мг 1000 мг 3.7% 2% 2696 г
Фосфор, P 128.6 мг 800 мг 16.1% 8.9% 622 г
Хлор, Cl 56.42 мг 2300 мг 2.5% 1.4% 4077 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.6 мкг ~
Бор, B 251.4 мкг ~
Ванадий, V 1.42 мкг ~
Железо, Fe 1.609 мг 18 мг 8.9% 4.9% 1119 г
Йод, I 2.06 мкг 150 мкг 1.4% 0.8% 7282 г
Кобальт, Co 1.797 мкг 10 мкг 18% 9.9% 556 г
Литий, Li 2.23 мкг ~
Марганец, Mn 1.473 мг 2 мг 73.7% 40.5% 136 г
Медь, Cu 204.73 мкг 1000 мкг 20.5% 11.3% 488 г
Молибден, Mo 1.824 мкг 70 мкг 2.6% 1.4% 3838 г
Никель, Ni 2.703 мкг ~
Рубидий, Rb 42.6 мкг ~
Селен, Se 10.439 мкг 55 мкг 19% 10.4% 527 г
Стронций, Sr 0.88 мкг ~
Фтор, F 16.69 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 23966 г
Хром, Cr 0.11 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 45455 г
Цинк, Zn 1.1486 мг 12 мг 9.6% 5.3% 1045 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.453 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.277 г ~
Валин 0.213 г ~
Гистидин* 0.091 г ~
Изолейцин 0.152 г ~
Лейцин 0.24 г ~
Лизин 0.159 г ~
Метионин 0.047 г ~
Метионин + Цистеин 0.152 г ~
Треонин 0.145 г ~
Триптофан 0.074 г ~
Фенилаланин 0.203 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.368 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.182 г ~
Аспарагиновая кислота 0.345 г ~
Глицин 0.385 г ~
Глутаминовая кислота 0.736 г ~
Пролин 0.243 г ~
Серин 0.193 г ~
Тирозин 0.169 г ~
Цистеин 0.108 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 9.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.443 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.719 г min 16.8 г 4.3% 2.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.723 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.779 г от 11.2 до 20.6 г 7% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.77 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша с бананом и семенами льна составляет 181,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 181.9 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 34.7 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 53.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С БАНАНОМ И СЕМЕНАМИ ЛЬНА

Овсяная каша с бананом и семенами льна богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 16,9 %, витамином H - 18,9 %, калием - 13,8 %, кремнием - 173,4 %, магнием - 17,9 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 18 %, марганцем - 73,7 %, медью - 20,5 %, селеном - 19 %

Чем полезен Овсяная каша с бананом и семенами льна

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с бананом и семенами льна, калорийность 181,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с бананом и семенами льна, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты