Рецепт Хлеб из цельнозерновой муки с семечками подсолнечника. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб из цельнозерновой муки с семечками подсолнечника

Вода	400 г
Мука Цельнозерновая Пшеничная [Дивинка]	450 г
Подсолнечник, семечки	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб из цельнозерновой муки с семечками подсолнечника".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.7 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	831 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	4.7%	1041 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	4.9%	1000 г
Углеводы	30.7 г	219 г	14%	6.9%	713 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1%	5000 г
Вода	43.7 г	2273 г	1.9%	0.9%	5201 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
Витамин В1, тиамин	0.158 мг	1.5 мг	10.5%	5.2%	949 г
Витамин В2, рибофлавин	0.015 мг	1.8 мг	0.8%	0.4%	12000 г
Витамин В4, холин	4.74 мг	500 мг	0.9%	0.4%	10549 г
Витамин В5, пантотеновая	0.097 мг	5 мг	1.9%	0.9%	5155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	2.9%	1724 г
Витамин В9, фолаты	19.527 мкг	400 мкг	4.9%	2.4%	2048 г
Витамин C, аскорбиновая	0.12 мг	90 мг	0.1%		75000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.684 мг	15 мг	17.9%	8.8%	559 г
Витамин Н, биотин	57.634 мкг	50 мкг	115.3%	56.9%	87 г
Витамин РР, НЭ	1.3505 мг	20 мг	6.8%	3.4%	1481 г
Ниацин	0.869 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	55.66 мг	2500 мг	2.2%	1.1%	4492 г
Кальций, Ca	33.51 мг	1000 мг	3.4%	1.7%	2984 г
Кремний, Si	0.688 мг	30 мг	2.3%	1.1%	4360 г
Магний, Mg	27.7 мг	400 мг	6.9%	3.4%	1444 г
Натрий, Na	14.15 мг	1300 мг	1.1%	0.5%	9187 г
Сера, S	18.31 мг	1000 мг	1.8%	0.9%	5461 г
Фосфор, P	45.6 мг	800 мг	5.7%	2.8%	1754 г
Хлор, Cl	4.65 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	49462 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.5 мкг	~
Бор, B	9.8 мкг	~
Ванадий, V	7.23 мкг	~
Железо, Fe	0.525 мг	18 мг	2.9%	1.4%	3429 г
Йод, I	0.58 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	25862 г
Кобальт, Co	0.456 мкг	10 мкг	4.6%	2.3%	2193 г
Литий, Li	0.611 мкг	~
Марганец, Mn	0.1684 мг	2 мг	8.4%	4.1%	1188 г
Медь, Cu	155.1 мкг	1000 мкг	15.5%	7.6%	645 г
Молибден, Mo	2.366 мкг	70 мкг	3.4%	1.7%	2959 г
Никель, Ni	12.387 мкг	~
Рубидий, Rb	2.2 мкг	~
Селен, Se	4.559 мкг	55 мкг	8.3%	4.1%	1206 г
Стронций, Sr	2.34 мкг	~
Титан, Ti	2.4 мкг	~
Фтор, F	50.84 мкг	4000 мкг	1.3%	0.6%	7868 г
Хром, Cr	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Цинк, Zn	0.4301 мг	12 мг	3.6%	1.8%	2790 г
Цирконий, Zr	14.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.611 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.557 г	~
Аргинин*	0.154 г	~
Валин	0.092 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.116 г	~
Лизин	0.061 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.068 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.09 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.137 г	~
Заменимые аминокислоты	1.129 г	~
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.154 г	~
Глицин	0.097 г	~
Глутаминовая кислота	0.355 г	~
Пролин	0.102 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	28.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	12.903 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.275 г	~
18:0 Стеариновая	0.181 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.075 г	min 16.8 г	6.4%	3.2%
18:1 Олеиновая (ud)	1.075 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.744 г	от 11.2 до 20.6 г	24.5%	12.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.735 г	~

Энергетическая ценность Хлеб из цельнозерновой муки с семечками подсолнечника составляет 202,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.7 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	30.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	43.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ИЗ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ МУКИ С СЕМЕЧКАМИ ПОДСОЛНЕЧНИКА

Хлеб из цельнозерновой муки с семечками подсолнечника богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,9 %, витамином H - 115,3 %, медью - 15,5 %

Чем полезен Хлеб из цельнозерновой муки с семечками подсолнечника

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб из цельнозерновой муки с семечками подсолнечника, калорийность 202,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб из цельнозерновой муки с семечками подсолнечника, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Галина Ast

2024-12-05

Калорийность: 1348 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе