Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Запекание запеканка) | 820 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Варка) | 115 г |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 70 г |
Сахар песок | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.8 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1034 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 13.9% | 442 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 4.9% | 1244 г |
Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 3.6% | 1738 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4044 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.4 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.8% | 2228 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.8% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 7.6% | 814 г |
Витамин В4, холин | 52.51 мг | 500 мг | 10.5% | 6.4% | 952 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 3.3% | 1880 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 5.1% | 1212 г |
Витамин В9, фолаты | 32.506 мкг | 400 мкг | 8.1% | 5% | 1231 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.999 мкг | 3 мкг | 33.3% | 20.5% | 300 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
Витамин D, кальциферол | 0.159 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1% | 6289 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 1.1% | 5660 г |
Витамин Н, биотин | 7.032 мкг | 50 мкг | 14.1% | 8.7% | 711 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3537 мг | 20 мг | 16.8% | 10.3% | 596 г |
Ниацин | 0.407 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94.21 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.3% | 2654 г |
Кальций, Ca | 127.32 мг | 1000 мг | 12.7% | 7.8% | 785 г |
Кремний, Si | 0.411 мг | 30 мг | 1.4% | 0.9% | 7299 г |
Магний, Mg | 19.32 мг | 400 мг | 4.8% | 2.9% | 2070 г |
Натрий, Na | 315.03 мг | 1300 мг | 24.2% | 14.9% | 413 г |
Сера, S | 173.22 мг | 1000 мг | 17.3% | 10.6% | 577 г |
Фосфор, P | 180.5 мг | 800 мг | 22.6% | 13.9% | 443 г |
Хлор, Cl | 522.36 мг | 2300 мг | 22.7% | 13.9% | 440 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.598 мг | 18 мг | 3.3% | 2% | 3010 г |
Йод, I | 7.99 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.3% | 1877 г |
Кобальт, Co | 2.361 мкг | 10 мкг | 23.6% | 14.5% | 424 г |
Марганец, Mn | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
Медь, Cu | 61.32 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.7% | 1631 г |
Молибден, Mo | 8.082 мкг | 70 мкг | 11.5% | 7.1% | 866 г |
Никель, Ni | 0.226 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.52 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.562 мкг | 55 мкг | 44.7% | 27.5% | 224 г |
Стронций, Sr | 12.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.14 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13727 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.4% | 2577 г |
Цинк, Zn | 0.412 мг | 12 мг | 3.4% | 2.1% | 2913 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.12 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
Валин | 0.096 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лейцин | 0.151 г | ~ | |||
Лизин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Треонин | 0.07 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
Глицин | 0.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.427 г | ~ | |||
Пролин | 0.125 г | ~ | |||
Серин | 0.109 г | ~ | |||
Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.61 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.054 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.141 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.394 г | min 16.8 г | 8.3% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники составляет 162,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.8 кКал | -% | |
Белки | 17.2 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 12.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 56.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|