Рецепт Крабово-капустный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крабово-капустный салат

Капуста белокочанная	400 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	160 г
Майонез «Провансаль»	50 г
Лук репчатый	40 г
Кукуруза, консервы	180 г
Лимонная цедра, сырая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крабово-капустный салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.1 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	2002 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	4.6%	2533 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	9.2%	1302 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	4.4%	2704 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	7.7%	1538 г
Вода	82.5 г	2273 г	3.6%	4.3%	2755 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.1 мкг	900 мкг	0.3%	0.4%	29032 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.8%	15152 г
бета Криптоксантин	0.162 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.065 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	2.3%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	4.3%	2813 г
Витамин В4, холин	12.41 мг	500 мг	2.5%	3%	4029 г
Витамин В5, пантотеновая	0.119 мг	5 мг	2.4%	2.9%	4202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	5.2%	2273 г
Витамин В9, фолаты	19.255 мкг	400 мкг	4.8%	5.7%	2077 г
Витамин В12, кобаламин	0.109 мкг	3 мкг	3.6%	4.3%	2752 г
Витамин C, аскорбиновая	30.79 мг	90 мг	34.2%	40.7%	292 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.898 мг	15 мг	12.7%	15.1%	790 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.043 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	116279 г
Витамин К, филлохинон	36.6 мкг	120 мкг	30.5%	36.3%	328 г
Витамин РР, НЭ	0.7977 мг	20 мг	4%	4.8%	2507 г
Ниацин	0.557 мг	~
Бетаин	0.346 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.99 мг	2500 мг	8.1%	9.6%	1238 г
Кальций, Ca	38.57 мг	1000 мг	3.9%	4.6%	2593 г
Кремний, Si	25.69 мг	30 мг	85.6%	101.8%	117 г
Магний, Mg	20.26 мг	400 мг	5.1%	6.1%	1974 г
Натрий, Na	224.99 мг	1300 мг	17.3%	20.6%	578 г
Сера, S	25.1 мг	1000 мг	2.5%	3%	3984 г
Фосфор, P	84 мг	800 мг	10.5%	12.5%	952 г
Хлор, Cl	18.97 мг	2300 мг	0.8%	1%	12124 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	292.9 мкг	~
Бор, B	105.6 мкг	~
Железо, Fe	0.542 мг	18 мг	3%	3.6%	3321 г
Йод, I	1.58 мкг	150 мкг	1.1%	1.3%	9494 г
Кобальт, Co	1.681 мкг	10 мкг	16.8%	20%	595 г
Марганец, Mn	0.1125 мг	2 мг	5.6%	6.7%	1778 г
Медь, Cu	52.62 мкг	1000 мкг	5.3%	6.3%	1900 г
Молибден, Mo	4.802 мкг	70 мкг	6.9%	8.2%	1458 г
Никель, Ni	7.347 мкг	~
Рубидий, Rb	22.9 мкг	~
Селен, Se	4.562 мкг	55 мкг	8.3%	9.9%	1206 г
Фтор, F	10.18 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	39293 г
Хром, Cr	2.5 мкг	50 мкг	5%	5.9%	2000 г
Цинк, Zn	0.3815 мг	12 мг	3.2%	3.8%	3145 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.735 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.189 г	~
Аргинин*	0.142 г	~
Валин	0.084 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.07 г	~
Лейцин	0.15 г	~
Лизин	0.168 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.079 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.056 г	~
Заменимые аминокислоты	0.448 г	~
Аланин	0.12 г	~
Аспарагиновая кислота	0.258 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.419 г	~
Пролин	0.093 г	~
Серин	0.117 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	60.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.126 мг	~
бета Ситостерол	8.764 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.289 г	~
18:0 Стеариновая	0.177 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.032 г	min 16.8 г	6.1%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.993 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.023 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.645 г	от 11.2 до 20.6 г	23.6%	28.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.358 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.017 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Крабово-капустный салат составляет 84,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.1 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	82.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРАБОВО-КАПУСТНЫЙ САЛАТ

Крабово-капустный салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 34,2 %, витамином E - 12,7 %, витамином K - 30,5 %, кремнием - 85,6 %, кобальтом - 16,8 %

Чем полезен Крабово-капустный салат

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крабово-капустный салат, калорийность 84,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабово-капустный салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Куриная грудка с овощами

Бифштекс из телятины с яйцом

Автор Виолетта Марченко

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе