Рецепт паста со шпинатом брокколи креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты паста со шпинатом брокколи креветками

Спагетти, обогащенные протеином, приготовленные 615 г
Креветки Королевские [Agama] 150 г
Шпинат (Припускание) 400 г
Брокколи, цветы, сырая 415 г
Молоко Отборное 3,7% [Простоквашино] 98 г
Сыр Пармезан [Dolce Granto] 38 г
Оливковое масло 10 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "паста со шпинатом брокколи креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.8 ккал 1684 ккал 6% 6% 1671 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 9.9% 1000 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3% 3294 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 5.6% 1780 г
Углеводы (общие) 12.8 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 7.9% 1250 г
Вода 62.5 г 2273 г 2.7% 2.7% 3637 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 168.7 мкг 900 мкг 18.7% 18.6% 533 г
бета Каротин 1.012 мг 5 мг 20.2% 20% 494 г
Витамин В1, тиамин 0.146 мг 1.5 мг 9.7% 9.6% 1027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.138 мг 1.8 мг 7.7% 7.6% 1304 г
Витамин В4, холин 4.35 мг 500 мг 0.9% 0.9% 11494 г
Витамин В5, пантотеновая 0.313 мг 5 мг 6.3% 6.3% 1597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 4.4% 2273 г
Витамин В9, фолаты 86.242 мкг 400 мкг 21.6% 21.4% 464 г
Витамин C, аскорбиновая 28.04 мг 90 мг 31.2% 31% 321 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.678 мг 15 мг 4.5% 4.5% 2212 г
Витамин Н, биотин 0.024 мкг 50 мкг 208333 г
Витамин К, филлохинон 117.1 мкг 120 мкг 97.6% 96.8% 102 г
Витамин РР, НЭ 1.1019 мг 20 мг 5.5% 5.5% 1815 г
Ниацин 0.116 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 278.78 мг 2500 мг 11.2% 11.1% 897 г
Кальций, Ca 42.67 мг 1000 мг 4.3% 4.3% 2344 г
Кремний, Si 12.382 мг 30 мг 41.3% 41% 242 г
Магний, Mg 36.97 мг 400 мг 9.2% 9.1% 1082 г
Натрий, Na 201.33 мг 1300 мг 15.5% 15.4% 646 г
Сера, S 7.79 мг 1000 мг 0.8% 0.8% 12837 г
Фосфор, P 55.2 мг 800 мг 6.9% 6.8% 1449 г
Хлор, Cl 299.23 мг 2300 мг 13% 12.9% 769 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.2 мкг ~
Бор, B 9 мкг ~
Ванадий, V 1.91 мкг ~
Железо, Fe 3.707 мг 18 мг 20.6% 20.4% 486 г
Йод, I 3.85 мкг 150 мкг 2.6% 2.6% 3896 г
Кобальт, Co 0.459 мкг 10 мкг 4.6% 4.6% 2179 г
Литий, Li 0.169 мкг ~
Марганец, Mn 0.4307 мг 2 мг 21.5% 21.3% 464 г
Медь, Cu 46.98 мкг 1000 мкг 4.7% 4.7% 2129 г
Молибден, Mo 1.79 мкг 70 мкг 2.6% 2.6% 3911 г
Никель, Ni 0.339 мкг ~
Рубидий, Rb 4.5 мкг ~
Селен, Se 10.365 мкг 55 мкг 18.8% 18.7% 531 г
Стронций, Sr 16.2 мкг ~
Фтор, F 10.8 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 37037 г
Хром, Cr 0.68 мкг 50 мкг 1.4% 1.4% 7353 г
Цинк, Zn 0.4174 мг 12 мг 3.5% 3.5% 2875 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.023 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.206 г ~
Аргинин* 0.185 г ~
Валин 0.196 г ~
Гистидин* 0.088 г ~
Изолейцин 0.172 г ~
Лейцин 0.276 г ~
Лизин 0.144 г ~
Метионин 0.065 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.135 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.196 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.051 г ~
Заменимые аминокислоты 0.305 г ~
Аланин 0.157 г ~
Аспарагиновая кислота 0.245 г ~
Глицин 0.149 г ~
Глутаминовая кислота 1.205 г ~
Пролин 0.367 г ~
Серин 0.19 г ~
Тирозин 0.12 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.605 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.1 г ~
18:0 Стеариновая 0.018 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.42 г min 16.8 г 2.5% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.408 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.157 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.114 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность паста со шпинатом брокколи креветками составляет 100,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.8 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 12.3 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 62.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА СО ШПИНАТОМ БРОККОЛИ КРЕВЕТКАМИ

паста со шпинатом брокколи креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,7 %, бэта-каротином - 20,2 %, витамином B9 - 21,6 %, витамином C - 31,2 %, витамином K - 97,6 %, калием - 11,2 %, кремнием - 41,3 %, хлором - 13 %, железом - 20,6 %, марганцем - 21,5 %, селеном - 18,8 %

Чем полезен паста со шпинатом брокколи креветками

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить паста со шпинатом брокколи креветками, калорийность 100,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления паста со шпинатом брокколи креветками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы