Рецепт салат огурец помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат огурец помидор

Огурец парниковый 240 г
Помидор (томат), парниковый 345 г
Укроп, сушеный 2 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сметана 15% жирности 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат огурец помидор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 18.4 ккал 1684 ккал 1.1% 6% 9152 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 6% 9500 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 4.9% 11200 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 8.2% 6844 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 13.6% 4000 г
Вода 94.1 г 2273 г 4.1% 22.3% 2416 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53 мкг 900 мкг 5.9% 32.1% 1698 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.293 мг 5 мг 5.9% 32.1% 1706 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 13.6% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 8.7% 6207 г
Витамин В4, холин 3.93 мг 500 мг 0.8% 4.3% 12723 г
Витамин В5, пантотеновая 0.109 мг 5 мг 2.2% 12% 4587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 6.5% 8696 г
Витамин В9, фолаты 1.908 мкг 400 мкг 0.5% 2.7% 20964 г
Витамин В12, кобаламин 0.013 мкг 3 мкг 0.4% 2.2% 23077 г
Витамин C, аскорбиновая 14.29 мг 90 мг 15.9% 86.4% 630 г
Витамин D, кальциферол 0.002 мкг 10 мкг 500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.049 мг 15 мг 0.3% 1.6% 30612 г
Витамин Н, биотин 0.466 мкг 50 мкг 0.9% 4.9% 10730 г
Витамин К, филлохинон 11 мкг 120 мкг 9.2% 50% 1091 г
Витамин РР, НЭ 0.4311 мг 20 мг 2.2% 12% 4639 г
Ниацин 0.366 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229.97 мг 2500 мг 9.2% 50% 1087 г
Кальций, Ca 20.62 мг 1000 мг 2.1% 11.4% 4850 г
Кремний, Si 24.326 мг 30 мг 81.1% 440.8% 123 г
Магний, Mg 7.34 мг 400 мг 1.8% 9.8% 5450 г
Натрий, Na 76.94 мг 1300 мг 5.9% 32.1% 1690 г
Сера, S 10.53 мг 1000 мг 1.1% 6% 9497 г
Фосфор, P 35.6 мг 800 мг 4.5% 24.5% 2247 г
Хлор, Cl 142.89 мг 2300 мг 6.2% 33.7% 1610 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 246 мкг ~
Бор, B 65.8 мкг ~
Ванадий, V 0.28 мкг ~
Железо, Fe 0.653 мг 18 мг 3.6% 19.6% 2757 г
Йод, I 1.47 мкг 150 мкг 1% 5.4% 10204 г
Кобальт, Co 3.834 мкг 10 мкг 38.3% 208.2% 261 г
Литий, Li 16.456 мкг ~
Марганец, Mn 0.1241 мг 2 мг 6.2% 33.7% 1612 г
Медь, Cu 81.38 мкг 1000 мкг 8.1% 44% 1229 г
Молибден, Mo 4.712 мкг 70 мкг 6.7% 36.4% 1486 г
Никель, Ni 7.381 мкг ~
Олово, Sn 0.43 мкг ~
Рубидий, Rb 86.8 мкг ~
Селен, Se 0.359 мкг 55 мкг 0.7% 3.8% 15320 г
Стронций, Sr 0.56 мкг ~
Фтор, F 12.42 мкг 4000 мкг 0.3% 1.6% 32206 г
Хром, Cr 3.57 мкг 50 мкг 7.1% 38.6% 1401 г
Цинк, Zn 0.2141 мг 12 мг 1.8% 9.8% 5605 г
Цирконий, Zr 2.72 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.039 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.15 г min 16.8 г 0.9% 4.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.023 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 1.1%

Энергетическая ценность салат огурец помидор составляет 18,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 18.4 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 94.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ ПОМИДОР

салат огурец помидор богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,9 %, кремнием - 81,1 %, кобальтом - 38,3 %

Чем полезен салат огурец помидор

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат огурец помидор, калорийность 18,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат огурец помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы