Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 671 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 32 г |
Чеснок (Жарка) | 15 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.9 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1428 г |
Белки | 23.5 г | 76 г | 30.9% | 26.2% | 323 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.2% | 2667 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3114 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.8% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 2.67 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 18727 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 1.1% | 7692 г |
Витамин В9, фолаты | 1.053 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 37987 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 64286 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 2.1% | 3937 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8915 мг | 20 мг | 19.5% | 16.5% | 514 г |
Ниацин | 7.96 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 295.76 мг | 2500 мг | 11.8% | 10% | 845 г |
Кальций, Ca | 13.57 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 7369 г |
Кремний, Si | 0.065 мг | 30 мг | 0.2% | 0.2% | 46154 г |
Магний, Mg | 87.87 мг | 400 мг | 22% | 18.7% | 455 г |
Натрий, Na | 336.75 мг | 1300 мг | 25.9% | 22% | 386 г |
Сера, S | 1.62 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 61728 г |
Фосфор, P | 186.1 мг | 800 мг | 23.3% | 19.8% | 430 г |
Хлор, Cl | 88.33 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.2% | 2604 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.306 мг | 18 мг | 7.3% | 6.2% | 1378 г |
Йод, I | 7.05 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4% | 2128 г |
Кобальт, Co | 10.464 мкг | 10 мкг | 104.6% | 88.7% | 96 г |
Литий, Li | 0.076 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0704 мг | 2 мг | 3.5% | 3% | 2841 г |
Медь, Cu | 101.61 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 8.7% | 984 г |
Молибден, Mo | 13.156 мкг | 70 мкг | 18.8% | 15.9% | 532 г |
Никель, Ni | 0.432 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.404 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.6% | 13614 г |
Фтор, F | 148.05 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 3.1% | 2702 г |
Хром, Cr | 29.45 мкг | 50 мкг | 58.9% | 50% | 170 г |
Цинк, Zn | 1.5278 мг | 12 мг | 12.7% | 10.8% | 785 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.595 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.092 г | ~ | |||
Валин | 1.507 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.513 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.312 г | ~ | |||
Лейцин | 2.292 г | ~ | |||
Лизин | 3.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.521 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.989 г | ~ | |||
Треонин | 1.284 г | ~ | |||
Триптофан | 0.442 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.234 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.229 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.508 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.254 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.239 г | ~ | |||
Глицин | 1.07 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.349 г | ~ | |||
Пролин | 1.192 г | ~ | |||
Серин | 1.175 г | ~ | |||
Тирозин | 1.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.495 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.6 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.695 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.508 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.671 г | min 16.8 г | 4% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.861 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.698 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.725 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность 699 ПП Кура грудь на гриле составляет 117,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.9 кКал | -% | |
Белки | 23.5 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|