Рецепт Бутерики 160219. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерики 160219

Лук зеленый (перо)	80 г
Укроп	40 г
Оливковое масло	33 г
Хлеб из пророщенного зерна	346 г
Перец сладкий красный (Пассерование)	73 г
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	270 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	210 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерики 160219".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	244.7 ккал	1684 ккал	14.5%	5.9%	688 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	7.7%	531 г
Жиры	12.4 г	56 г	22.1%	9%	452 г
Углеводы	17.3 г	219 г	7.9%	3.2%	1266 г
Углеводы (общие)	17 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2%	2000 г
Вода	33.1 г	2273 г	1.5%	0.6%	6867 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.4 мкг	900 мкг	13.3%	5.4%	754 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.476 мг	5 мг	9.5%	3.9%	1050 г
Лютеин + Зеаксантин	18.584 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.141 мг	1.5 мг	9.4%	3.8%	1064 г
Витамин В2, рибофлавин	0.211 мг	1.8 мг	11.7%	4.8%	853 г
Витамин В4, холин	10.76 мг	500 мг	2.2%	0.9%	4647 г
Витамин В5, пантотеновая	0.311 мг	5 мг	6.2%	2.5%	1608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	2%	2020 г
Витамин В9, фолаты	59.847 мкг	400 мкг	15%	6.1%	668 г
Витамин В12, кобаламин	0.27 мкг	3 мкг	9%	3.7%	1111 г
Витамин C, аскорбиновая	13.45 мг	90 мг	14.9%	6.1%	669 г
Витамин D, кальциферол	0.103 мкг	10 мкг	1%	0.4%	9709 г
Витамин D3, холекальциферол	0.103 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.8 мг	15 мг	5.3%	2.2%	1875 г
Витамин Н, биотин	0.086 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	58140 г
Витамин К, филлохинон	18.5 мкг	120 мкг	15.4%	6.3%	649 г
Витамин РР, НЭ	1.7279 мг	20 мг	8.6%	3.5%	1157 г
Ниацин	0.107 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.31 мг	2500 мг	6%	2.5%	1674 г
Кальций, Ca	290 мг	1000 мг	29%	11.9%	345 г
Кремний, Si	2.021 мг	30 мг	6.7%	2.7%	1484 г
Магний, Mg	23.11 мг	400 мг	5.8%	2.4%	1731 г
Натрий, Na	430.48 мг	1300 мг	33.1%	13.5%	302 г
Сера, S	3.93 мг	1000 мг	0.4%	0.2%	25445 г
Фосфор, P	190 мг	800 мг	23.8%	9.7%	421 г
Хлор, Cl	7.82 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	29412 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.5 мкг	~
Бор, B	18.5 мкг	~
Ванадий, V	1.22 мкг	~
Железо, Fe	1.529 мг	18 мг	8.5%	3.5%	1177 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	35714 г
Кобальт, Co	0.894 мкг	10 мкг	8.9%	3.6%	1119 г
Литий, Li	6.749 мкг	~
Марганец, Mn	0.366 мг	2 мг	18.3%	7.5%	546 г
Медь, Cu	95.51 мкг	1000 мкг	9.6%	3.9%	1047 г
Молибден, Mo	1.989 мкг	70 мкг	2.8%	1.1%	3519 г
Никель, Ni	0.759 мкг	~
Рубидий, Rb	35.8 мкг	~
Селен, Se	13.957 мкг	55 мкг	25.4%	10.4%	394 г
Стронций, Sr	5.08 мкг	~
Фтор, F	6.66 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	60060 г
Хром, Cr	1.53 мкг	50 мкг	3.1%	1.3%	3268 г
Цинк, Zn	0.9854 мг	12 мг	8.2%	3.4%	1218 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.406 г	~
Валин	0.655 г	~
Гистидин*	0.358 г	~
Изолейцин	0.522 г	~
Лейцин	0.944 г	~
Лизин	0.793 г	~
Метионин	0.255 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.375 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.552 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.331 г	~
Аспарагиновая кислота	0.636 г	~
Глицин	0.244 г	~
Глутаминовая кислота	2.644 г	~
Пролин	1.185 г	~
Серин	0.582 г	~
Тирозин	0.51 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.95 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.223 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.267 г	~
6:0 Капроновая	0.1 г	~
8:0 Каприловая	0.053 г	~
10:0 Каприновая	0.133 г	~
12:0 Лауриновая	0.179 г	~
14:0 Миристиновая	0.601 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.975 г	~
18:0 Стеариновая	0.638 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.128 г	min 16.8 г	24.6%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.134 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.884 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.768 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.653 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.076 г	~

Энергетическая ценность Бутерики 160219 составляет 244,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	244.7 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	12.4 г	-%
	Углеводы	17.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	33.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРИКИ 160219

Бутерики 160219 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, витамином B2 - 11,7 %, витамином B9 - 15 %, витамином C - 14,9 %, витамином K - 15,4 %, кальцием - 29 %, фосфором - 23,8 %, марганцем - 18,3 %, селеном - 25,4 %

Чем полезен Бутерики 160219

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерики 160219, калорийность 244,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерики 160219, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Гратен Дофинуа из репы

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе