Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, бедро | 650 г |
Картофель | 400 г |
Терияки Соус для Приготовления [Sen Soy] | 30 г |
Приправа для Курицы [Красная Цена] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.4 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 8.6% | 710 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 11% | 554 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 1.9% | 3221 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3318 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.8 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1% | 6081 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Лютеин + Зеаксантин | 64.404 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.6% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.8% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 31.29 мг | 500 мг | 6.3% | 3.9% | 1598 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 2.8% | 2242 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.317 мг | 2 мг | 15.9% | 9.7% | 631 г |
Витамин В9, фолаты | 4.725 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8466 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 7.5% | 811 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.34 мг | 90 мг | 8.2% | 5% | 1226 г |
Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.06 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 0.7% | 9259 г |
гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.037 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 135135 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4186 мг | 20 мг | 17.1% | 10.5% | 585 г |
Ниацин | 0.477 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.844 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 330.09 мг | 2500 мг | 13.2% | 8.1% | 757 г |
Кальций, Ca | 7.84 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12755 г |
Кремний, Si | 18.349 мг | 30 мг | 61.2% | 37.5% | 163 г |
Магний, Mg | 19.17 мг | 400 мг | 4.8% | 2.9% | 2087 г |
Натрий, Na | 50.14 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.4% | 2593 г |
Сера, S | 11.74 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.7% | 8518 г |
Фосфор, P | 114.9 мг | 800 мг | 14.4% | 8.8% | 696 г |
Хлор, Cl | 21.28 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 10808 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 315.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 54.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.736 мг | 18 мг | 4.1% | 2.5% | 2446 г |
Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8197 г |
Кобальт, Co | 1.835 мкг | 10 мкг | 18.4% | 11.3% | 545 г |
Литий, Li | 28.257 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0701 мг | 2 мг | 3.5% | 2.1% | 2853 г |
Медь, Cu | 83.58 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.1% | 1196 г |
Молибден, Mo | 2.936 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.6% | 2384 г |
Никель, Ni | 1.835 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 183.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.369 мкг | 55 мкг | 20.7% | 12.7% | 484 г |
Стронций, Sr | 3.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.01 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36331 г |
Хром, Cr | 3.67 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.5% | 1362 г |
Цинк, Zn | 0.9014 мг | 12 мг | 7.5% | 4.6% | 1331 г |
Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.505 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.264 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.727 г | ~ | |||
Валин | 0.5 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.288 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.467 г | ~ | |||
Лейцин | 0.833 г | ~ | |||
Лизин | 0.913 г | ~ | |||
Метионин | 0.271 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.474 г | ~ | |||
Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.43 г | ~ | |||
Аланин | 0.641 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.636 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.629 г | ~ | |||
Пролин | 0.495 г | ~ | |||
Серин | 0.449 г | ~ | |||
Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 26.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.12 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.512 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.199 г | min 16.8 г | 25% | 15.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.586 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.58 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.537 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.446 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.098 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.7% | 11.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.876 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.819 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.086 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.013 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.014 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.051 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.036 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.032 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Бедра с картошкой составляет 163,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.4 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 68.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|