Рецепт овес-гречка-дикий рис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овес-гречка-дикий рис

Дикий рис	200 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	200 г
Овес, зерно (Варка без слива)	200 г
куриный бульон	2000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овес-гречка-дикий рис".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.8 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1834 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	6.6%	1652 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3.3%	3294 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	7.1%	1542 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	12.5%	870 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	3.7%	2922 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5 мкг	900 мкг	0.6%	0.7%	18000 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.872 мг	5 мг	17.4%	19%	573 г
бета Криптоксантин	0.045 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.986 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	4.7%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	3.8%	2857 г
Витамин В4, холин	15.75 мг	500 мг	3.2%	3.5%	3175 г
Витамин В5, пантотеновая	0.305 мг	5 мг	6.1%	6.6%	1639 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	6.2%	1770 г
Витамин В9, фолаты	13.18 мкг	400 мкг	3.3%	3.6%	3035 г
Витамин В12, кобаламин	0.031 мкг	3 мкг	1%	1.1%	9677 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.24 мг	15 мг	1.6%	1.7%	6250 г
Витамин Н, биотин	1.969 мкг	50 мкг	3.9%	4.2%	2539 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	2.1%	5217 г
Витамин РР, НЭ	1.9835 мг	20 мг	9.9%	10.8%	1008 г
Ниацин	0.381 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	113.94 мг	2500 мг	4.6%	5%	2194 г
Кальций, Ca	19.39 мг	1000 мг	1.9%	2.1%	5157 г
Кремний, Si	85.118 мг	30 мг	283.7%	309%	35 г
Магний, Mg	42.61 мг	400 мг	10.7%	11.7%	939 г
Натрий, Na	68.17 мг	1300 мг	5.2%	5.7%	1907 г
Сера, S	14.73 мг	1000 мг	1.5%	1.6%	6789 г
Фосфор, P	96.4 мг	800 мг	12.1%	13.2%	830 г
Хлор, Cl	93.87 мг	2300 мг	4.1%	4.5%	2450 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	157.7 мкг	~
Бор, B	49.1 мкг	~
Ванадий, V	29.13 мкг	~
Железо, Fe	1.371 мг	18 мг	7.6%	8.3%	1313 г
Йод, I	0.85 мкг	150 мкг	0.6%	0.7%	17647 г
Кобальт, Co	0.894 мкг	10 мкг	8.9%	9.7%	1119 г
Литий, Li	0.331 мкг	~
Марганец, Mn	0.6582 мг	2 мг	32.9%	35.8%	304 г
Медь, Cu	121.36 мкг	1000 мкг	12.1%	13.2%	824 г
Молибден, Mo	5.931 мкг	70 мкг	8.5%	9.3%	1180 г
Никель, Ni	7.118 мкг	~
Олово, Sn	2.57 мкг	~
Рубидий, Rb	4.1 мкг	~
Селен, Se	3.88 мкг	55 мкг	7.1%	7.7%	1418 г
Стронций, Sr	33.46 мкг	~
Титан, Ti	16.14 мкг	~
Фтор, F	28.72 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	13928 г
Хром, Cr	1.32 мкг	50 мкг	2.6%	2.8%	3788 г
Цинк, Zn	1.1915 мг	12 мг	9.9%	10.8%	1007 г
Цирконий, Zr	7.59 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.419 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.243 г	~
Валин	0.18 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.159 г	~
Лейцин	0.245 г	~
Лизин	0.218 г	~
Метионин	0.085 г	~
Метионин + Цистеин	0.084 г	~
Треонин	0.13 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.159 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.153 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.18 г	~
Аспарагиновая кислота	0.303 г	~
Глицин	0.172 г	~
Глутаминовая кислота	0.572 г	~
Пролин	0.149 г	~
Серин	0.148 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.13 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.188 мг	~
бета Ситостерол	7.087 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.267 г	~
18:0 Стеариновая	0.065 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.537 г	min 16.8 г	3.2%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.475 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.556 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.435 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность овес-гречка-дикий рис составляет 91,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.8 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВЕС-ГРЕЧКА-ДИКИЙ РИС

овес-гречка-дикий рис богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 17,4 %, кремнием - 283,7 %, фосфором - 12,1 %, марганцем - 32,9 %, медью - 12,1 %

Чем полезен овес-гречка-дикий рис

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овес-гречка-дикий рис, калорийность 91,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овес-гречка-дикий рис, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тушёные овощи с индейкой

Филе палтуса с белыми грибами и сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе