Рецепт Паста со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста со шпинатом

Паста (макароны, спагетти), сухая	75 г
Вода	1000 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	80 г
Чеснок	5 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.3 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1077 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	4.1%	1551 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	6.7%	966 г
Углеводы	19.7 г	219 г	9%	5.8%	1112 г
Углеводы (общие)	19.8 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.1%	1250 г
Вода	66.6 г	2273 г	2.9%	1.9%	3413 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	198 мкг	900 мкг	22%	14.1%	455 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	1.893 мг	5 мг	37.9%	24.2%	264 г
Лютеин + Зеаксантин	3373.6 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.4%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	3.6%	1765 г
Витамин В4, холин	17.51 мг	500 мг	3.5%	2.2%	2856 г
Витамин В5, пантотеновая	0.213 мг	5 мг	4.3%	2.8%	2347 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	3.4%	1905 г
Витамин В9, фолаты	44.967 мкг	400 мкг	11.2%	7.2%	890 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	2.2%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	1.7 мг	90 мг	1.9%	1.2%	5294 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.929 мг	15 мг	6.2%	4%	1615 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.257 мг	~
Витамин Н, биотин	0.933 мкг	50 мкг	1.9%	1.2%	5359 г
Витамин К, филлохинон	99.7 мкг	120 мкг	83.1%	53.2%	120 г
Витамин РР, НЭ	0.7482 мг	20 мг	3.7%	2.4%	2673 г
Ниацин	0.043 мг	~
Бетаин	31.307 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.94 мг	2500 мг	7.1%	4.5%	1405 г
Кальций, Ca	80.25 мг	1000 мг	8%	5.1%	1246 г
Кремний, Si	0.043 мг	30 мг	0.1%	0.1%	69767 г
Магний, Mg	39.1 мг	400 мг	9.8%	6.3%	1023 г
Натрий, Na	290.8 мг	1300 мг	22.4%	14.3%	447 г
Сера, S	11.46 мг	1000 мг	1.1%	0.7%	8726 г
Фосфор, P	76.6 мг	800 мг	9.6%	6.1%	1044 г
Хлор, Cl	419.9 мг	2300 мг	18.3%	11.7%	548 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.3 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	0.925 мг	18 мг	5.1%	3.3%	1946 г
Йод, I	2.25 мкг	150 мкг	1.5%	1%	6667 г
Кобальт, Co	0.32 мкг	10 мкг	3.2%	2%	3125 г
Литий, Li	0.05 мкг	~
Марганец, Mn	0.4382 мг	2 мг	21.9%	14%	456 г
Медь, Cu	121.54 мкг	1000 мкг	12.2%	7.8%	823 г
Молибден, Mo	7.657 мкг	70 мкг	10.9%	7%	914 г
Никель, Ni	0.283 мкг	~
Олово, Sn	3.03 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	17.737 мкг	55 мкг	32.2%	20.6%	310 г
Стронций, Sr	3.97 мкг	~
Фтор, F	337.47 мкг	4000 мкг	8.4%	5.4%	1185 г
Хром, Cr	1.13 мкг	50 мкг	2.3%	1.5%	4425 г
Цинк, Zn	0.5842 мг	12 мг	4.9%	3.1%	2054 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Мальтоза	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.287 г	~
Аргинин*	0.269 г	~
Валин	0.238 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.199 г	~
Лейцин	0.357 г	~
Лизин	0.188 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.201 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.251 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.061 г	~
Заменимые аминокислоты	0.391 г	~
Аланин	0.188 г	~
Аспарагиновая кислота	0.314 г	~
Глицин	0.181 г	~
Глутаминовая кислота	1.424 г	~
Пролин	0.511 г	~
Серин	0.235 г	~
Тирозин	0.149 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.93 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.186 г	~
6:0 Капроновая	0.101 г	~
8:0 Каприловая	0.054 г	~
10:0 Каприновая	0.108 г	~
12:0 Лауриновая	0.119 г	~
14:0 Миристиновая	0.769 г	~
15:0 Пентадекановая	0.054 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.129 г	~
17:0 Маргариновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.546 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.638 г	min 16.8 г	9.8%	6.3%
14:1 Миристолеиновая	0.071 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.147 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.286 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.043 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.401 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.239 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.07 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.079 г	~

Энергетическая ценность Паста со шпинатом составляет 156,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.3 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	19.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	66.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА СО ШПИНАТОМ

Паста со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22 %, бэта-каротином - 37,9 %, витамином B9 - 11,2 %, витамином K - 83,1 %, хлором - 18,3 %, марганцем - 21,9 %, медью - 12,2 %, селеном - 32,2 %

Чем полезен Паста со шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста со шпинатом, калорийность 156,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Филе палтуса в миндальных лепестках

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе