Рецепт Паста кунжут-авокадо 03.02.19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста кунжут-авокадо 03.02.19

Авокадо 100 г
Грецкий орех 50 г
Кунжут 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста кунжут-авокадо 03.02.19".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 375.8 ккал 1684 ккал 22.3% 5.9% 448 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 3.3% 809 г
Жиры 34 г 56 г 60.7% 16.2% 165 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 0.8% 3369 г
Углеводы (общие) 4.5 г ~
Пищевые волокна 5.1 г 20 г 25.5% 6.8% 392 г
Вода 39.5 г 2273 г 1.7% 0.5% 5754 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.8 мкг 900 мкг 0.6% 0.2% 15517 г
альфа Каротин 12.632 мкг ~
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 0.2% 10870 г
бета Криптоксантин 14.737 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 142.632 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.138 мг 1.5 мг 9.2% 2.4% 1087 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 1.5% 1800 г
Витамин В4, холин 17.79 мг 500 мг 3.6% 1% 2811 г
Витамин В5, пантотеновая 0.947 мг 5 мг 18.9% 5% 528 г
Витамин В6, пиридоксин 0.346 мг 2 мг 17.3% 4.6% 578 г
Витамин В9, фолаты 62.895 мкг 400 мкг 15.7% 4.2% 636 г
Витамин C, аскорбиновая 6.79 мг 90 мг 7.5% 2% 1325 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.774 мг 15 мг 11.8% 3.1% 846 г
бета Токоферол 0.026 мг ~
гамма Токоферол 0.174 мг ~
дельта Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 5 мкг 50 мкг 10% 2.7% 1000 г
Витамин К, филлохинон 11.8 мкг 120 мкг 9.8% 2.6% 1017 г
Витамин РР, НЭ 2.1779 мг 20 мг 10.9% 2.9% 918 г
Ниацин 0.316 мг ~
Бетаин 0.368 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 380 мг 2500 мг 15.2% 4% 658 г
Кальций, Ca 29.74 мг 1000 мг 3% 0.8% 3362 г
Кремний, Si 15.789 мг 30 мг 52.6% 14% 190 г
Магний, Mg 46.84 мг 400 мг 11.7% 3.1% 854 г
Натрий, Na 5.53 мг 1300 мг 0.4% 0.1% 23508 г
Сера, S 26.32 мг 1000 мг 2.6% 0.7% 3799 г
Фосфор, P 114.7 мг 800 мг 14.3% 3.8% 697 г
Хлор, Cl 6.58 мг 2300 мг 0.3% 0.1% 34954 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.1 мкг ~
Бор, B 28.2 мкг ~
Ванадий, V 8.95 мкг ~
Железо, Fe 0.816 мг 18 мг 4.5% 1.2% 2206 г
Йод, I 0.82 мкг 150 мкг 0.5% 0.1% 18293 г
Кобальт, Co 1.921 мкг 10 мкг 19.2% 5.1% 521 г
Литий, Li 0.737 мкг ~
Марганец, Mn 0.5747 мг 2 мг 28.7% 7.6% 348 г
Медь, Cu 238.68 мкг 1000 мкг 23.9% 6.4% 419 г
Молибден, Mo 1.034 мкг 70 мкг 1.5% 0.4% 6770 г
Никель, Ni 50 мкг ~
Рубидий, Rb 4.9 мкг ~
Селен, Se 1.5 мкг 55 мкг 2.7% 0.7% 3667 г
Стронций, Sr 0.92 мкг ~
Титан, Ti 2.37 мкг ~
Фтор, F 183.95 мкг 4000 мкг 4.6% 1.2% 2175 г
Хром, Cr 0.16 мкг 50 мкг 0.3% 0.1% 31250 г
Цинк, Zn 1.0132 мг 12 мг 8.4% 2.2% 1184 г
Цирконий, Zr 1.58 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.953 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.649 г ~
Валин 0.312 г ~
Гистидин* 0.134 г ~
Изолейцин 0.247 г ~
Лейцин 0.399 г ~
Лизин 0.185 г ~
Метионин 0.102 г ~
Метионин + Цистеин 0.113 г ~
Треонин 0.194 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.254 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.355 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.134 г ~
Аспарагиновая кислота 0.445 г ~
Глицин 0.318 г ~
Глутаминовая кислота 0.967 г ~
Пролин 0.238 г ~
Серин 0.247 г ~
Тирозин 0.178 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 26.6%
Омега-6 жирные кислоты 9.7 г от 4.7 до 16.8 г 100% 26.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.632 мг ~
Стигмастерол 1.053 мг ~
бета Ситостерол 40 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.132 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.25 г ~
18:0 Стеариновая 0.368 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 9.026 г min 16.8 г 53.7% 14.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.42 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.666 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.303 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.632 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 11.587 г от 11.2 до 20.6 г 100% 26.6%
18:2 Линолевая (ud) 9.644 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.934 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.058 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.008 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Паста кунжут-авокадо 03.02.19 составляет 375,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 375.8 кКал -%
Белки 9.4 г -%
Жиры 34 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 5.1 г -%
Вода 39.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА КУНЖУТ-АВОКАДО 03.02.19

Паста кунжут-авокадо 03.02.19 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 18,9 %, витамином B6 - 17,3 %, витамином B9 - 15,7 %, витамином E - 11,8 %, калием - 15,2 %, кремнием - 52,6 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 19,2 %, марганцем - 28,7 %, медью - 23,9 %

Чем полезен Паста кунжут-авокадо 03.02.19

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паста кунжут-авокадо 03.02.19, калорийность 375,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста кунжут-авокадо 03.02.19, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы