Рецепт Тефтели в микроволновке 1,02,19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тефтели в микроволновке 1,02,19

фарш куриный (филе +бедра) 1,02,19 247 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тефтели в микроволновке 1,02,19".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.1 ккал 1684 ккал 7.7% 6% 1304 г
Белки 24.5 г 76 г 32.2% 24.9% 310 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 4.7% 1647 г
Углеводы 0.3 г 219 г 0.1% 0.1% 73000 г
Вода 69.7 г 2273 г 3.1% 2.4% 3261 г
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.7 мкг 900 мкг 1.3% 1% 7692 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 4% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 5% 1538 г
Витамин РР, НЭ 6.6486 мг 20 мг 33.2% 25.7% 301 г
Ниацин 9.31 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 307.51 мг 2500 мг 12.3% 9.5% 813 г
Кальций, Ca 11.95 мг 1000 мг 1.2% 0.9% 8368 г
Магний, Mg 69.2 мг 400 мг 17.3% 13.4% 578 г
Натрий, Na 330.37 мг 1300 мг 25.4% 19.7% 393 г
Сера, S 72.46 мг 1000 мг 7.2% 5.6% 1380 г
Фосфор, P 110.1 мг 800 мг 13.8% 10.7% 727 г
Хлор, Cl 486.22 мг 2300 мг 21.1% 16.3% 473 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.688 мг 18 мг 9.4% 7.3% 1066 г
Йод, I 6.66 мкг 150 мкг 4.4% 3.4% 2252 г
Кобальт, Co 10.433 мкг 10 мкг 104.3% 80.8% 96 г
Марганец, Mn 0.0273 мг 2 мг 1.4% 1.1% 7326 г
Медь, Cu 94.04 мкг 1000 мкг 9.4% 7.3% 1063 г
Молибден, Mo 14.631 мкг 70 мкг 20.9% 16.2% 478 г
Селен, Se 0.001 мкг 55 мкг 5500000 г
Фтор, F 144.43 мкг 4000 мкг 3.6% 2.8% 2770 г
Хром, Cr 28.78 мкг 50 мкг 57.6% 44.6% 174 г
Цинк, Zn 1.582 мг 12 мг 13.2% 10.2% 759 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 614.238 г ~
Валин 1.357 г ~
Гистидин* 1.265 г ~
Изолейцин 1.205 г ~
Лейцин 2.129 г ~
Лизин 2.819 г ~
Метионин 0.483 г ~
Метионин + Цистеин 0.933 г ~
Треонин 1.182 г ~
Триптофан 0.409 г ~
Фенилаланин 1.131 г ~
Фенилаланин+Тирозин 2.07 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.431 г ~
Аспарагиновая кислота 606.971 г ~
Гидроксипролин 0.227 г ~
Глицин 1.142 г ~
Глутаминовая кислота 3.181 г ~
Пролин 1.162 г ~
Серин 1.099 г ~
Тирозин 0.94 г ~
Цистеин 0.454 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 25.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.035 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.106 г ~
17:0 Маргариновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.274 г ~
20:0 Арахиновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.617 г min 16.8 г 9.6% 7.4%
14:1 Миристолеиновая 0.01 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.408 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.035 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.788 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.466 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.181 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.52 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Тефтели в микроволновке 1,02,19 составляет 129,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 129.1 кКал -%
Белки 24.5 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 0.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 69.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ В МИКРОВОЛНОВКЕ 1,02,19

Тефтели в микроволновке 1,02,19 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 33,2 %, калием - 12,3 %, магнием - 17,3 %, фосфором - 13,8 %, хлором - 21,1 %, кобальтом - 104,3 %, молибденом - 20,9 %, хромом - 57,6 %, цинком - 13,2 %

Чем полезен Тефтели в микроволновке 1,02,19

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тефтели в микроволновке 1,02,19, калорийность 129,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тефтели в микроволновке 1,02,19, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги