Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 275 г |
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 50 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 60 г |
Панировочные сухари | 32 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 220 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 765 г |
Белки | 26.1 г | 76 г | 34.3% | 15.6% | 291 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 6.7% | 675 г |
Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 1.9% | 2355 г |
Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.5% | 1818 г |
Вода | 53.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4241 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87 мкг | 900 мкг | 9.7% | 4.4% | 1034 г |
Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 5% | 898 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 5.3% | 865 г |
Витамин В4, холин | 44.61 мг | 500 мг | 8.9% | 4% | 1121 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 3.1% | 1445 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 1.8% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 24.377 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.8% | 1641 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.374 мкг | 3 мкг | 12.5% | 5.7% | 802 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 0.5% | 8036 г |
Витамин D, кальциферол | 0.527 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.4% | 1898 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 0.7% | 6466 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.081 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.93 мкг | 50 мкг | 7.9% | 3.6% | 1272 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.4735 мг | 20 мг | 47.4% | 21.5% | 211 г |
Ниацин | 6.49 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 317.73 мг | 2500 мг | 12.7% | 5.8% | 787 г |
Кальций, Ca | 188.54 мг | 1000 мг | 18.9% | 8.6% | 530 г |
Кремний, Si | 1 мг | 30 мг | 3.3% | 1.5% | 3000 г |
Магний, Mg | 83.75 мг | 400 мг | 20.9% | 9.5% | 478 г |
Натрий, Na | 263.12 мг | 1300 мг | 20.2% | 9.2% | 494 г |
Сера, S | 81 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.7% | 1235 г |
Фосфор, P | 286.9 мг | 800 мг | 35.9% | 16.3% | 279 г |
Хлор, Cl | 309.75 мг | 2300 мг | 13.5% | 6.1% | 743 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 80 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.179 мг | 18 мг | 12.1% | 5.5% | 826 г |
Йод, I | 9.43 мкг | 150 мкг | 6.3% | 2.9% | 1591 г |
Кобальт, Co | 10.917 мкг | 10 мкг | 109.2% | 49.6% | 92 г |
Марганец, Mn | 0.1839 мг | 2 мг | 9.2% | 4.2% | 1088 г |
Медь, Cu | 139.7 мкг | 1000 мкг | 14% | 6.4% | 716 г |
Молибден, Mo | 11.083 мкг | 70 мкг | 15.8% | 7.2% | 632 г |
Никель, Ni | 0.6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 95.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.071 мкг | 55 мкг | 14.7% | 6.7% | 681 г |
Фтор, F | 134.53 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 1.5% | 2973 г |
Хром, Cr | 23.98 мкг | 50 мкг | 48% | 21.8% | 209 г |
Цинк, Zn | 2.2847 мг | 12 мг | 19% | 8.6% | 525 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.384 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.484 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.009 г | ~ | |||
Валин | 1.671 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.549 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.364 г | ~ | |||
Лейцин | 2.429 г | ~ | |||
Лизин | 2.883 г | ~ | |||
Метионин | 0.599 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.047 г | ~ | |||
Треонин | 1.326 г | ~ | |||
Триптофан | 0.513 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.361 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.427 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.504 г | ~ | |||
Аланин | 1.473 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.304 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.193 г | ~ | |||
Глицин | 1.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.14 г | ~ | |||
Пролин | 1.531 г | ~ | |||
Серин | 1.357 г | ~ | |||
Тирозин | 1.178 г | ~ | |||
Цистеин | 0.51 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 114.08 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.853 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.065 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.21 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.193 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.419 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.05 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.812 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.849 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.82 г | min 16.8 г | 16.8% | 7.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.065 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.451 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.734 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.671 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Рубленая котлетка из курочки составляет 220 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 220 кКал | -% | |
Белки | 26.1 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 9.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 53.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|