Рецепт котлета из индейки с кабачком на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлета из индейки с кабачком на пару

Филе грудки индейки 464 г
Лук репчатый 90 г
Яичный белок куриный 31 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Кабачок 111 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлета из индейки с кабачком на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.1 ккал 1684 ккал 4% 6% 2510 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 26.5% 563 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.3% 11200 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 1.2% 12167 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.7% 4000 г
Вода 29.8 г 2273 г 1.3% 1.9% 7628 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.8 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 112500 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 1% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 2.8% 5294 г
Витамин В4, холин 4.03 мг 500 мг 0.8% 1.2% 12407 г
Витамин В5, пантотеновая 0.039 мг 5 мг 0.8% 1.2% 12821 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 2.5% 6061 г
Витамин В9, фолаты 3.436 мкг 400 мкг 0.9% 1.3% 11641 г
Витамин В12, кобаламин 0.004 мкг 3 мкг 0.1% 0.1% 75000 г
Витамин C, аскорбиновая 3.67 мг 90 мг 4.1% 6.1% 2452 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.042 мг 15 мг 0.3% 0.4% 35714 г
Витамин Н, биотин 0.491 мкг 50 мкг 1% 1.5% 10183 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.9% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.309 мг 20 мг 1.5% 2.2% 6472 г
Ниацин 0.13 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 67.19 мг 2500 мг 2.7% 4% 3721 г
Кальций, Ca 7.88 мг 1000 мг 0.8% 1.2% 12690 г
Кремний, Si 5.415 мг 30 мг 18.1% 27% 554 г
Магний, Mg 3.7 мг 400 мг 0.9% 1.3% 10811 г
Натрий, Na 120.14 мг 1300 мг 9.2% 13.7% 1082 г
Сера, S 17.2 мг 1000 мг 1.7% 2.5% 5814 г
Фосфор, P 10.8 мг 800 мг 1.4% 2.1% 7407 г
Хлор, Cl 181.89 мг 2300 мг 7.9% 11.8% 1265 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63 мкг ~
Бор, B 28.8 мкг ~
Ванадий, V 0.99 мкг ~
Железо, Fe 0.182 мг 18 мг 1% 1.5% 9890 г
Йод, I 0.7 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 21429 г
Кобальт, Co 0.907 мкг 10 мкг 9.1% 13.6% 1103 г
Марганец, Mn 0.0488 мг 2 мг 2.4% 3.6% 4098 г
Медь, Cu 21.36 мкг 1000 мкг 2.1% 3.1% 4682 г
Молибден, Mo 0.906 мкг 70 мкг 1.3% 1.9% 7726 г
Никель, Ni 0.562 мкг ~
Рубидий, Rb 64.9 мкг ~
Селен, Se 0.985 мкг 55 мкг 1.8% 2.7% 5584 г
Фтор, F 4.7 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 85106 г
Хром, Cr 0.53 мкг 50 мкг 1.1% 1.6% 9434 г
Цинк, Zn 0.1613 мг 12 мг 1.3% 1.9% 7440 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.013 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аргинин* 0.048 г ~
Валин 0.036 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.047 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.033 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.057 г ~
Заменимые аминокислоты 0.085 г ~
Аланин 0.038 г ~
Аспарагиновая кислота 0.054 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.095 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.014 г ~

Энергетическая ценность котлета из индейки с кабачком на пару составляет 67,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.1 кКал -%
Белки 13.5 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 29.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТА ИЗ ИНДЕЙКИ С КАБАЧКОМ НА ПАРУ

котлета из индейки с кабачком на пару богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 18,1 %

Чем полезен котлета из индейки с кабачком на пару

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить котлета из индейки с кабачком на пару, калорийность 67,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлета из индейки с кабачком на пару, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы