Рецепт Смузи (. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи (

Клубника замороженная 50 г
Банан 50 г
Киви 50 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи (".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.8 ккал 1684 ккал 3% 6% 3382 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 6% 3304 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 4% 5091 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 6.6% 3042 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 8% 2500 г
Вода 87.5 г 2273 г 3.8% 7.6% 2598 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.8 мкг 900 мкг 1.2% 2.4% 8333 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 1% 19231 г
Лютеин + Зеаксантин 2.889 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 4.8% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 12.7% 1579 г
Витамин В4, холин 18.32 мг 500 мг 3.7% 7.4% 2729 г
Витамин В5, пантотеновая 0.313 мг 5 мг 6.3% 12.7% 1597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 8.6% 2326 г
Витамин В9, фолаты 9.111 мкг 400 мкг 2.3% 4.6% 4390 г
Витамин В12, кобаламин 0.267 мкг 3 мкг 8.9% 17.9% 1124 г
Витамин C, аскорбиновая 26.56 мг 90 мг 29.5% 59.2% 339 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.11 мг 15 мг 0.7% 1.4% 13636 г
Витамин Н, биотин 2.578 мкг 50 мкг 5.2% 10.4% 1939 г
Витамин К, филлохинон 4.9 мкг 120 мкг 4.1% 8.2% 2449 г
Витамин РР, НЭ 0.7402 мг 20 мг 3.7% 7.4% 2702 г
Ниацин 0.178 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.78 мг 2500 мг 7.4% 14.9% 1346 г
Кальций, Ca 87.11 мг 1000 мг 8.7% 17.5% 1148 г
Кремний, Si 10 мг 30 мг 33.3% 66.9% 300 г
Магний, Mg 18 мг 400 мг 4.5% 9% 2222 г
Натрий, Na 37.56 мг 1300 мг 2.9% 5.8% 3461 г
Сера, S 22.48 мг 1000 мг 2.2% 4.4% 4448 г
Фосфор, P 68.3 мг 800 мг 8.5% 17.1% 1171 г
Хлор, Cl 83.78 мг 2300 мг 3.6% 7.2% 2745 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 126 мкг ~
Бор, B 52.4 мкг ~
Ванадий, V 0.32 мкг ~
Железо, Fe 0.306 мг 18 мг 1.7% 3.4% 5882 г
Йод, I 6.23 мкг 150 мкг 4.2% 8.4% 2408 г
Кобальт, Co 0.662 мкг 10 мкг 6.6% 13.3% 1511 г
Литий, Li 0.444 мкг ~
Марганец, Mn 0.0771 мг 2 мг 3.9% 7.8% 2594 г
Медь, Cu 36.56 мкг 1000 мкг 3.7% 7.4% 2735 г
Молибден, Mo 4.744 мкг 70 мкг 6.8% 13.7% 1476 г
Никель, Ni 0.478 мкг ~
Олово, Sn 8.67 мкг ~
Рубидий, Rb 11.9 мкг ~
Селен, Se 1.544 мкг 55 мкг 2.8% 5.6% 3562 г
Стронций, Sr 24.92 мкг ~
Фтор, F 15.13 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 26438 г
Хром, Cr 1.51 мкг 50 мкг 3% 6% 3311 г
Цинк, Zn 0.3133 мг 12 мг 2.6% 5.2% 3830 г
Цирконий, Zr 1.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.256 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.001 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.002 г ~
Треонин 0.001 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.011 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.007 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.306 г min 16.8 г 1.8% 3.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.066 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Смузи ( составляет 49,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.8 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 87.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ (

Смузи ( богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29,5 %, кремнием - 33,3 %

Чем полезен Смузи (

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи (, калорийность 49,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи (, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги