Рецепт Салат из пекинской капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из пекинской капусты

Пекинская капуста 100 г
Огурец парниковый 69 г
Перец сладкий красный 135 г
Кунжутное масло 1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из пекинской капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.1 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2548 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.1% 6909 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 14.5% 1037 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 2.3% 6636 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 8.3% 1818 г
Вода 87.6 г 2273 г 3.9% 5.9% 2595 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 145.4 мкг 900 мкг 16.2% 24.5% 619 г
альфа Каротин 0.311 мкг ~
бета Каротин 0.902 мг 5 мг 18% 27.2% 554 г
Лютеин + Зеаксантин 14.907 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 6.2% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 4.4% 3396 г
Витамин В4, холин 6 мг 500 мг 1.2% 1.8% 8333 г
Витамин В5, пантотеновая 0.219 мг 5 мг 4.4% 6.7% 2283 г
Витамин В6, пиридоксин 0.29 мг 2 мг 14.5% 21.9% 690 г
Витамин В9, фолаты 32.519 мкг 400 мкг 8.1% 12.3% 1230 г
Витамин C, аскорбиновая 114.7 мг 90 мг 127.4% 192.7% 78 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.767 мг 15 мг 5.1% 7.7% 1956 г
Витамин Н, биотин 0.193 мкг 50 мкг 0.4% 0.6% 25907 г
Витамин К, филлохинон 19.6 мкг 120 мкг 16.3% 24.7% 612 г
Витамин РР, НЭ 0.599 мг 20 мг 3% 4.5% 3339 г
Ниацин 0.462 мг ~
Бетаин 0.093 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.28 мг 2500 мг 7.4% 11.2% 1357 г
Кальций, Ca 32.05 мг 1000 мг 3.2% 4.8% 3120 г
Кремний, Si 20.581 мг 30 мг 68.6% 103.8% 146 г
Магний, Mg 10.04 мг 400 мг 2.5% 3.8% 3984 г
Натрий, Na 125.35 мг 1300 мг 9.6% 14.5% 1037 г
Сера, S 6.1 мг 1000 мг 0.6% 0.9% 16393 г
Фосфор, P 22.4 мг 800 мг 2.8% 4.2% 3571 г
Хлор, Cl 198.7 мг 2300 мг 8.6% 13% 1158 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91.1 мкг ~
Бор, B 6.6 мкг ~
Железо, Fe 0.464 мг 18 мг 2.6% 3.9% 3879 г
Йод, I 1.28 мкг 150 мкг 0.9% 1.4% 11719 г
Кобальт, Co 1.519 мкг 10 мкг 15.2% 23% 658 г
Литий, Li 36.475 мкг ~
Марганец, Mn 0.1438 мг 2 мг 7.2% 10.9% 1391 г
Медь, Cu 62.73 мкг 1000 мкг 6.3% 9.5% 1594 г
Молибден, Mo 2.652 мкг 70 мкг 3.8% 5.7% 2640 г
Никель, Ni 2.098 мкг ~
Селен, Se 0.293 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 18771 г
Фтор, F 3.22 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 124224 г
Хром, Cr 2.88 мкг 50 мкг 5.8% 8.8% 1736 г
Цинк, Zn 0.3006 мг 12 мг 2.5% 3.8% 3992 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.063 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.138 г ~
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.04 г ~
Лейцин 0.044 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.027 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.089 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.2 г от 4.7 до 16.8 г 46.8% 70.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 21.118 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.482 г ~
18:0 Стеариновая 0.26 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.13 г min 16.8 г 12.7% 19.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.113 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.266 г от 11.2 до 20.6 г 20.2% 30.6%
18:2 Линолевая (ud) 2.132 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Салат из пекинской капусты составляет 66,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.1 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 87.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ

Салат из пекинской капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 18 %, витамином B6 - 14,5 %, витамином C - 127,4 %, витамином K - 16,3 %, кремнием - 68,6 %, кобальтом - 15,2 %

Чем полезен Салат из пекинской капусты

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из пекинской капусты, калорийность 66,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из пекинской капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты