Рецепт Гарячий бутерброд (30 гр. сыра+ 40 гр. хлеба). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гарячий бутерброд (30 гр. сыра+ 40 гр. хлеба)
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гарячий бутерброд (30 гр. сыра+ 40 гр. хлеба)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 282.4 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 596 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 6.7% | 528 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 9% | 392 г |
| Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 3.8% | 936 г |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 8% | 444 г |
| Вода | 39.6 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5740 г |
| Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.1 мкг | 900 мкг | 14.3% | 5.1% | 697 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 0.6% | 6250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 2.9% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 5.1% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 40.2 мг | 500 мг | 8% | 2.8% | 1244 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 2.7% | 1295 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 2.2% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.857 мкг | 400 мкг | 5.2% | 1.8% | 1918 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.681 мкг | 3 мкг | 22.7% | 8% | 441 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.429 мкг | 10 мкг | 4.3% | 1.5% | 2331 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.057 мг | 15 мг | 7% | 2.5% | 1419 г |
| Витамин Н, биотин | 1.357 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1% | 3685 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1 мг | 20 мг | 20.5% | 7.3% | 488 г |
| Ниацин | 0.614 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.14 мг | 2500 мг | 7.1% | 2.5% | 1411 г |
| Кальций, Ca | 425.43 мг | 1000 мг | 42.5% | 15% | 235 г |
| Кремний, Si | 3.143 мг | 30 мг | 10.5% | 3.7% | 955 г |
| Магний, Mg | 47.29 мг | 400 мг | 11.8% | 4.2% | 846 г |
| Натрий, Na | 462 мг | 1300 мг | 35.5% | 12.6% | 281 г |
| Сера, S | 139.71 мг | 1000 мг | 14% | 5% | 716 г |
| Фосфор, P | 368.3 мг | 800 мг | 46% | 16.3% | 217 г |
| Хлор, Cl | 1009.71 мг | 2300 мг | 43.9% | 15.5% | 228 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.571 мг | 18 мг | 14.3% | 5.1% | 700 г |
| Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.6% | 5976 г |
| Кобальт, Co | 1.143 мкг | 10 мкг | 11.4% | 4% | 875 г |
| Марганец, Mn | 0.7286 мг | 2 мг | 36.4% | 12.9% | 274 г |
| Медь, Cu | 143.14 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 5.1% | 699 г |
| Молибден, Mo | 4.8 мкг | 70 мкг | 6.9% | 2.4% | 1458 г |
| Селен, Se | 16 мкг | 55 мкг | 29.1% | 10.3% | 344 г |
| Фтор, F | 13.71 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 29176 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.2% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 2.6571 мг | 12 мг | 22.1% | 7.8% | 452 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.829 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.36 г | ~ | |||
| Валин | 0.536 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.651 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.476 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.789 г | ~ | |||
| Лизин | 0.703 г | ~ | |||
| Метионин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.347 г | ~ | |||
| Треонин | 0.429 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.429 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.514 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.054 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.69 г | ~ | |||
| Аланин | 0.219 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.801 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.787 г | ~ | |||
| Пролин | 1.671 г | ~ | |||
| Серин | 0.561 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.54 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.566 г | min 16.8 г | 21.2% | 7.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1% |
Энергетическая ценность Гарячий бутерброд (30 гр. сыра+ 40 гр. хлеба) составляет 282,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 282.4 кКал | -% | |
| Белки | 14.4 г | -% | |
| Жиры | 14.3 г | -% | |
| Углеводы | 23.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
| Вода | 39.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГАРЯЧИЙ БУТЕРБРОД (30 ГР. СЫРА+ 40 ГР. ХЛЕБА)
Гарячий бутерброд (30 гр. сыра+ 40 гр. хлеба) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,3 %, витамином B2 - 14,4 %, витамином B12 - 22,7 %, витамином PP - 20,5 %, кальцием - 42,5 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 46 %, хлором - 43,9 %, железом - 14,3 %, кобальтом - 11,4 %, марганцем - 36,4 %, медью - 14,3 %, селеном - 29,1 %, цинком - 22,1 %
Чем полезен Гарячий бутерброд (30 гр. сыра+ 40 гр. хлеба)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Слойка с клубничным вареньем
- Шоколадный батончик с помадно-сливочной начинкой
- меренга
- Фасоль*фарш говяжий
- Лепешка
- Хлебцы пшенично-гречневые
- FItness
- Под шубой
- Кисель овсяный Изотова
- Щи со свининой
- Жареное молоко
- Овсяная крупа
- Салат из белокачанной капусты и моркови с растительным маслом
- сыр творожный
- Салат из редиса с чесноком
- Филе по-провански
- Пицца на куринном тесте
- Биточки паровые из судака
- картошка пироженое ДИК
- Кабачки вареные на пару
- куриная грудка с сыром
- Суп из чечвицы с индейкой
- салат ананас+краб
- Битые огурцы
- Винегрет с картошкой
- йодомарин
- келп
- Бекон «Ростовский»
- запеченная брокколи с яйцом и сыром
- йогурт натуральный с персиком, 2,9%
- Суп рыбный с кетой
- омега 3
- Хачапури (Мои)
- Хлеб "Мишборд" ржаной
- метилкобаламин
- витамин д
- Какао на молоке
- магнез кардио
- Куриные сердечки с капустой
- Осетинский пирог
- Хлеб кефирный Геркулес
- Сыр Сметанковый ГОСТ 50%
- Бекон Английский Клин
- капуста швидкого маринування
- Творог мягкий 0%
- Ролл Калифорния
- Сгущанка вареная
- Хлеб белый
- Хлебцы из бурогориса с морской солью
- Блинчики с мясом и рисом
- Картофель
- салат из капусты с горошком
- пирог из капусты и рыбы
- Уха с сёмгой
- Корнерсы яблоко румяное
- Колбаса окорочковая
- Суфле рыбное
- Орехово-коньячный пирог
- Пицца Четыре сезона
- рис Фитнес эксперт(смесь коричневого и красного)
- Frikadeļu zupa ar ķirbi
- Творог 1.8%
- батончик-мюсли, мультизлаковый с орехами и медом
- оладья на кефире
- кекс из отрубей
- Сырники (!)
- Яблоко
- Яблоко
- суп лапша
- Фондан шоколадный
- Котлеты из говядины
- Салат с фасолью
- Яишница с луком и помидором (дом)
- Маслята маринованные с луком зеленым
- Хачапури в лаваше
- Рис с овощами
- Тефтели в соусе
- Рисовое 1%
- Гренки
- Долма
- Бедро запеченное в духовке
- Катык
- Рис гарнирный
- Лепешки не ПП
- Ореховичи
- Борщ2
- Овсяная крупа
- Оладьи печеночная
- Ржаной хлеб
- оладьи 1
- Суп из чечевицы
- Масло сливочное
- Суп гороховый домашний, со свининой
- Котлетки
- печенье
- Суп гороховый
- Свекольный салатик
- Подушечки Витьба
- Кето-сырники
- Бульон куринный
Метки: Как приготовить Гарячий бутерброд (30 гр. сыра+ 40 гр. хлеба), калорийность 282,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гарячий бутерброд (30 гр. сыра+ 40 гр. хлеба), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
