Рецепт Хлеб в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Хлеб в микроволновке
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Молоко пастеризованное 2,5% Тольяттимолоко | 30 г |
| Вода | 30 г |
| Льняное масло | 3 г |
| Мука "Французская штучка" цельнозерновая | 50 г |
| Хлопья овсяные Геркулес "Селяночка" | 20 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
Способ приготовления
Запекайте хлеб в течение 5 минут при высокой температуре в микроволновке.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Хлеб в микроволновке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 257 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 6% | 655 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 6% | 650 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 6% | 644 г |
| Углеводы | 32.9 г | 219 г | 15% | 5.8% | 666 г |
| Пищевые волокна | 7.7 г | 20 г | 38.5% | 15% | 260 г |
| Вода | 36.5 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6227 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.1 мкг | 900 мкг | 10.6% | 4.1% | 946 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.285 мг | 1.5 мг | 19% | 7.4% | 526 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 6.1% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 121.99 мг | 500 мг | 24.4% | 9.5% | 410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 5.5% | 711 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 3.3% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.808 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.8% | 2246 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 3.8% | 1027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.858 мкг | 10 мкг | 8.6% | 3.3% | 1166 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.102 мг | 15 мг | 7.3% | 2.8% | 1361 г |
| Витамин Н, биотин | 12.354 мкг | 50 мкг | 24.7% | 9.6% | 405 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8323 мг | 20 мг | 19.2% | 7.5% | 522 г |
| Ниацин | 0.704 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.54 мг | 2500 мг | 10.3% | 4% | 971 г |
| Кальций, Ca | 64.83 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.5% | 1542 г |
| Кремний, Si | 1.538 мг | 30 мг | 5.1% | 2% | 1951 г |
| Магний, Mg | 64.08 мг | 400 мг | 16% | 6.2% | 624 г |
| Натрий, Na | 698.9 мг | 1300 мг | 53.8% | 20.9% | 186 г |
| Сера, S | 115.08 мг | 1000 мг | 11.5% | 4.5% | 869 г |
| Фосфор, P | 274.4 мг | 800 мг | 34.3% | 13.3% | 292 г |
| Хлор, Cl | 104.63 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.8% | 2198 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 415.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.346 мг | 18 мг | 18.6% | 7.2% | 538 г |
| Йод, I | 11.27 мкг | 150 мкг | 7.5% | 2.9% | 1331 г |
| Кобальт, Co | 5.415 мкг | 10 мкг | 54.2% | 21.1% | 185 г |
| Марганец, Mn | 0.8198 мг | 2 мг | 41% | 16% | 244 г |
| Медь, Cu | 142.52 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 5.6% | 702 г |
| Молибден, Mo | 8.638 мкг | 70 мкг | 12.3% | 4.8% | 810 г |
| Никель, Ni | 0.846 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.966 мкг | 55 мкг | 27.2% | 10.6% | 367 г |
| Стронций, Sr | 3.92 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.23 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.6% | 6228 г |
| Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.2% | 1754 г |
| Цинк, Zn | 1.267 мг | 12 мг | 10.6% | 4.1% | 947 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 35.362 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.43 г | ~ | |||
| Валин | 0.393 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.525 г | ~ | |||
| Лизин | 0.418 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
| Треонин | 0.301 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.602 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.356 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.63 г | ~ | |||
| Глицин | 0.337 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.265 г | ~ | |||
| Серин | 0.445 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 38.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.99 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.348 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.515 г | min 16.8 г | 15% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.902 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.1% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.774 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб в микроволновке составляет 257 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 257 кКал | -% | |
| Белки | 11.7 г | -% | |
| Жиры | 8.7 г | -% | |
| Углеводы | 32.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 7.7 г | -% | |
| Вода | 36.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХЛЕБ В МИКРОВОЛНОВКЕ
Хлеб в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 19 %, витамином B2 - 15,6 %, холином - 24,4 %, витамином B5 - 14,1 %, витамином H - 24,7 %, витамином PP - 19,2 %, магнием - 16 %, фосфором - 34,3 %, железом - 18,6 %, кобальтом - 54,2 %, марганцем - 41 %, медью - 14,3 %, молибденом - 12,3 %, селеном - 27,2 %
Чем полезен Хлеб в микроволновке
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картошка запеченая аа
- Baguette
- бонсский суп
- ПИроженое
- Клетчатка
- 101 зерно творог зерненый, 5%
- Кофе растворимый со сливками и сахаром
- Котлета по домашнему
- multigrain crisp
- сырок творожный с ванилью
- салат из капусты с огурцами
- Клетчатка
- печенье вишня
- Салат фасолинка
- Котлеты на пару
- Пирог с лаваша с сыром
- чай с лимоном
- Сало свиное, домашнее
- Печенье из льняной муки
- Гороховый суп с курицей 28.01.19
- Суп-пюре из шампиньонов
- Гарячий бутерброд (30 гр. сыра+ 40 гр. хлеба)
- Слойка с клубничным вареньем
- Шоколадный батончик с помадно-сливочной начинкой
- меренга
- Фасоль*фарш говяжий
- Лепешка
- Хлебцы пшенично-гречневые
- FItness
- Под шубой
- Кисель овсяный Изотова
- Щи со свининой
- Жареное молоко
- Овсяная крупа
- Салат из белокачанной капусты и моркови с растительным маслом
- сыр творожный
- Салат из редиса с чесноком
- Филе по-провански
- Пицца на куринном тесте
- Биточки паровые из судака
- картошка пироженое ДИК
- Кабачки вареные на пару
- куриная грудка с сыром
- Суп из чечвицы с индейкой
- салат ананас+краб
- Битые огурцы
- Винегрет с картошкой
- йодомарин
- келп
- Бекон «Ростовский»
- запеченная брокколи с яйцом и сыром
- йогурт натуральный с персиком, 2,9%
- Суп рыбный с кетой
- омега 3
- Хачапури (Мои)
- Хлеб "Мишборд" ржаной
- метилкобаламин
- витамин д
- Какао на молоке
- магнез кардио
- Куриные сердечки с капустой
- Осетинский пирог
- Хлеб кефирный Геркулес
- Сыр Сметанковый ГОСТ 50%
- Бекон Английский Клин
- капуста швидкого маринування
- Творог мягкий 0%
- Ролл Калифорния
- Сгущанка вареная
- Хлеб белый
- Хлебцы из бурогориса с морской солью
- Блинчики с мясом и рисом
- Картофель
- салат из капусты с горошком
- пирог из капусты и рыбы
- Уха с сёмгой
- Корнерсы яблоко румяное
- Колбаса окорочковая
- Суфле рыбное
- Орехово-коньячный пирог
- Пицца Четыре сезона
- рис Фитнес эксперт(смесь коричневого и красного)
- Frikadeļu zupa ar ķirbi
- Творог 1.8%
- батончик-мюсли, мультизлаковый с орехами и медом
- оладья на кефире
- кекс из отрубей
- Сырники (!)
- Яблоко
- Яблоко
- суп лапша
- Фондан шоколадный
- Котлеты из говядины
- Салат с фасолью
- Яишница с луком и помидором (дом)
- Маслята маринованные с луком зеленым
- Хачапури в лаваше
- Рис с овощами
- Тефтели в соусе
- Рисовое 1%
Метки: Как приготовить Хлеб в микроволновке, калорийность 257 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
