Рецепт Сендвич с белым хлебом и курицей (220 г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сендвич с белым хлебом и курицей (220 г)

Кетчуп 35 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб) 75 г
Начинка для сендвичей, курица 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сендвич с белым хлебом и курицей (220 г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 194.8 ккал 1684 ккал 11.6% 6% 864 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 8.1% 633 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 4.8% 1077 г
Углеводы 25.2 г 219 г 11.5% 5.9% 869 г
Углеводы (общие) 7.7 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.6% 2000 г
Вода 54.2 г 2273 г 2.4% 1.2% 4194 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.3 мкг 900 мкг 3.4% 1.7% 2970 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.1 мг 5 мг 2% 1% 5000 г
Ликопин 3182.804 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 42.483 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 2.3% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.124 мг 1.8 мг 6.9% 3.5% 1452 г
Витамин В4, холин 44.99 мг 500 мг 9% 4.6% 1111 г
Витамин В5, пантотеновая 0.423 мг 5 мг 8.5% 4.4% 1182 г
Витамин В6, пиридоксин 0.218 мг 2 мг 10.9% 5.6% 917 г
Витамин В9, фолаты 15.169 мкг 400 мкг 3.8% 2% 2637 г
Витамин В12, кобаламин 0.181 мкг 3 мкг 6% 3.1% 1657 г
Витамин C, аскорбиновая 1.54 мг 90 мг 1.7% 0.9% 5844 г
Витамин D, кальциферол 0.087 мкг 10 мкг 0.9% 0.5% 11494 г
Витамин D3, холекальциферол 0.025 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.119 мг 15 мг 7.5% 3.9% 1340 г
гамма Токоферол 0.034 мг ~
Витамин Н, биотин 0.775 мкг 50 мкг 1.6% 0.8% 6452 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.7% 7500 г
Витамин РР, НЭ 3.9013 мг 20 мг 19.5% 10% 513 г
Ниацин 0.328 мг ~
Бетаин 1.691 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.61 мг 2500 мг 7.5% 3.9% 1340 г
Кальций, Ca 73.17 мг 1000 мг 7.3% 3.7% 1367 г
Кремний, Si 0.75 мг 30 мг 2.5% 1.3% 4000 г
Магний, Mg 17.97 мг 400 мг 4.5% 2.3% 2226 г
Натрий, Na 551.5 мг 1300 мг 42.4% 21.8% 236 г
Сера, S 34.7 мг 1000 мг 3.5% 1.8% 2882 г
Фосфор, P 114 мг 800 мг 14.3% 7.3% 702 г
Хлор, Cl 323.43 мг 2300 мг 14.1% 7.2% 711 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.95 мг 18 мг 5.3% 2.7% 1895 г
Кобальт, Co 0.682 мкг 10 мкг 6.8% 3.5% 1466 г
Марганец, Mn 0.3209 мг 2 мг 16% 8.2% 623 г
Медь, Cu 90.28 мкг 1000 мкг 9% 4.6% 1108 г
Молибден, Mo 4.636 мкг 70 мкг 6.6% 3.4% 1510 г
Селен, Se 7.197 мкг 55 мкг 13.1% 6.7% 764 г
Фтор, F 3.98 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 100503 г
Хром, Cr 0.75 мкг 50 мкг 1.5% 0.8% 6667 г
Цинк, Zn 1.0796 мг 12 мг 9% 4.6% 1112 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.543 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.7 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.551 г ~
Аргинин* 0.506 г ~
Валин 0.489 г ~
Гистидин* 0.334 г ~
Изолейцин 0.466 г ~
Лейцин 0.699 г ~
Лизин 0.746 г ~
Метионин 0.245 г ~
Метионин + Цистеин 0.049 г ~
Треонин 0.384 г ~
Триптофан 0.133 г ~
Фенилаланин 0.386 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.166 г ~
Заменимые аминокислоты 0.916 г ~
Аланин 0.46 г ~
Аспарагиновая кислота 0.796 г ~
Глицин 0.401 г ~
Глутаминовая кислота 1.538 г ~
Пролин 0.469 г ~
Серин 0.345 г ~
Тирозин 0.345 г ~
Цистеин 0.112 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 28.99 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.025 г ~
10:0 Каприновая 0.081 г ~
12:0 Лауриновая 0.08 г ~
14:0 Миристиновая 0.17 г ~
15:0 Пентадекановая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.811 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.382 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.327 г min 16.8 г 7.9% 4.1%
14:1 Миристолеиновая 0.025 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.121 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.162 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.588 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.496 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.008 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.013 г ~

Энергетическая ценность Сендвич с белым хлебом и курицей (220 г) составляет 194,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 194.8 кКал -%
Белки 12 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 25.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 54.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЕНДВИЧ С БЕЛЫМ ХЛЕБОМ И КУРИЦЕЙ (220 Г)

Сендвич с белым хлебом и курицей (220 г) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 19,5 %, фосфором - 14,3 %, хлором - 14,1 %, марганцем - 16 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Сендвич с белым хлебом и курицей (220 г)

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сендвич с белым хлебом и курицей (220 г), калорийность 194,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сендвич с белым хлебом и курицей (220 г), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги