Рецепт Овсянкоблин с яйцом,арахисовой пастой,бананом и медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянкоблин с яйцом,арахисовой пастой,бананом и медом

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 40 г
Яйцо куриное (Запекание) 51 г
Вода 50 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Жарка) 6 г
Чернослив (слива сушеная) (Жарка) 6 г
масло подсолнечное, с добавлением оливкового 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянкоблин с яйцом,арахисовой пастой,бананом и медом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 227 ккал 1684 ккал 13.5% 5.9% 742 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 5.3% 835 г
Жиры 10.9 г 56 г 19.5% 8.6% 514 г
Углеводы 23 г 219 г 10.5% 4.6% 952 г
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 6.8% 645 г
Вода 53.9 г 2273 г 2.4% 1.1% 4217 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 117.8 мкг 900 мкг 13.1% 5.8% 764 г
Ретинол 0.09 мг ~
бета Каротин 0.165 мг 5 мг 3.3% 1.5% 3030 г
Витамин В1, тиамин 0.134 мг 1.5 мг 8.9% 3.9% 1119 г
Витамин В2, рибофлавин 0.215 мг 1.8 мг 11.9% 5.2% 837 г
Витамин В4, холин 114.65 мг 500 мг 22.9% 10.1% 436 г
Витамин В5, пантотеновая 0.919 мг 5 мг 18.4% 8.1% 544 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 3.3% 1351 г
Витамин В9, фолаты 10.717 мкг 400 мкг 2.7% 1.2% 3732 г
Витамин В12, кобаламин 0.209 мкг 3 мкг 7% 3.1% 1435 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин D, кальциферол 0.883 мкг 10 мкг 8.8% 3.9% 1133 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.09 мг 15 мг 7.3% 3.2% 1376 г
Витамин Н, биотин 14.496 мкг 50 мкг 29% 12.8% 345 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 1.4% 3243 г
Витамин РР, НЭ 3.0479 мг 20 мг 15.2% 6.7% 656 г
Ниацин 0.536 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 256.67 мг 2500 мг 10.3% 4.5% 974 г
Кальций, Ca 49.14 мг 1000 мг 4.9% 2.2% 2035 г
Кремний, Si 2.15 мг 30 мг 7.2% 3.2% 1395 г
Магний, Mg 53.26 мг 400 мг 13.3% 5.9% 751 г
Натрий, Na 61.42 мг 1300 мг 4.7% 2.1% 2117 г
Сера, S 101.42 мг 1000 мг 10.1% 4.4% 986 г
Фосфор, P 188 мг 800 мг 23.5% 10.4% 426 г
Хлор, Cl 86.47 мг 2300 мг 3.8% 1.7% 2660 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.6 мкг ~
Бор, B 15.5 мкг ~
Ванадий, V 2.37 мкг ~
Железо, Fe 2.361 мг 18 мг 13.1% 5.8% 762 г
Йод, I 10.11 мкг 150 мкг 6.7% 3% 1484 г
Кобальт, Co 6.176 мкг 10 мкг 61.8% 27.2% 162 г
Литий, Li 0.515 мкг ~
Марганец, Mn 1.2406 мг 2 мг 62% 27.3% 161 г
Медь, Cu 204.78 мкг 1000 мкг 20.5% 9% 488 г
Молибден, Mo 4.069 мкг 70 мкг 5.8% 2.6% 1720 г
Никель, Ni 8.126 мкг ~
Рубидий, Rb 2.7 мкг ~
Селен, Se 21.95 мкг 55 мкг 39.9% 17.6% 251 г
Фтор, F 78.33 мкг 4000 мкг 2% 0.9% 5107 г
Хром, Cr 4.93 мкг 50 мкг 9.9% 4.4% 1014 г
Цинк, Zn 1.4613 мг 12 мг 12.2% 5.4% 821 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.893 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.576 г ~
Валин 0.508 г ~
Гистидин* 0.222 г ~
Изолейцин 0.383 г ~
Лейцин 0.657 г ~
Лизин 0.509 г ~
Метионин 0.213 г ~
Метионин + Цистеин 0.431 г ~
Треонин 0.38 г ~
Триптофан 0.15 г ~
Фенилаланин 0.45 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.797 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.455 г ~
Аспарагиновая кислота 0.815 г ~
Глицин 0.528 г ~
Глутаминовая кислота 1.397 г ~
Пролин 0.387 г ~
Серин 0.553 г ~
Тирозин 0.35 г ~
Цистеин 0.217 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 210.59 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.236 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.372 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.507 г min 16.8 г 14.9% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.157 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.316 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.192 г от 11.2 до 20.6 г 10.6% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.16 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.04 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.04 г ~

Энергетическая ценность Овсянкоблин с яйцом,арахисовой пастой,бананом и медом составляет 227 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 227 кКал -%
Белки 9.1 г -%
Жиры 10.9 г -%
Углеводы 23 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 53.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКОБЛИН С ЯЙЦОМ,АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ,БАНАНОМ И МЕДОМ

Овсянкоблин с яйцом,арахисовой пастой,бананом и медом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, витамином B2 - 11,9 %, холином - 22,9 %, витамином B5 - 18,4 %, витамином H - 29 %, витамином PP - 15,2 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 23,5 %, железом - 13,1 %, кобальтом - 61,8 %, марганцем - 62 %, медью - 20,5 %, селеном - 39,9 %, цинком - 12,2 %

Чем полезен Овсянкоблин с яйцом,арахисовой пастой,бананом и медом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянкоблин с яйцом,арахисовой пастой,бананом и медом, калорийность 227 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянкоблин с яйцом,арахисовой пастой,бананом и медом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы