Рецепт Налистники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Налистники
| Яйцо куриное | 150 г |
| Молоко коровье сырое | 500 г |
| Пшеничная мука, первого сорта | 250 г |
| Сахар-песок | 15 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Налистники".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.9 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 963 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 5% | 1134 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 6.6% | 862 г |
| Углеводы | 22.3 г | 219 г | 10.2% | 5.8% | 982 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3666 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.2 мкг | 900 мкг | 8.7% | 5% | 1151 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3.8% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 5.5% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 72.82 мг | 500 мг | 14.6% | 8.3% | 687 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 6.2% | 921 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.1% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.218 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.9% | 3026 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.296 мкг | 3 мкг | 9.9% | 5.7% | 1014 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 11250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.391 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.2% | 2558 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.287 мг | 15 мг | 8.6% | 4.9% | 1166 г |
| Витамин Н, биотин | 5.723 мкг | 50 мкг | 11.4% | 6.5% | 874 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3743 мг | 20 мг | 11.9% | 6.8% | 842 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.18 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.4% | 1699 г |
| Кальций, Ca | 79.29 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.5% | 1261 г |
| Кремний, Si | 0.798 мг | 30 мг | 2.7% | 1.5% | 3759 г |
| Магний, Mg | 21.07 мг | 400 мг | 5.3% | 3% | 1898 г |
| Натрий, Na | 49.22 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.2% | 2641 г |
| Сера, S | 64.34 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.7% | 1554 г |
| Фосфор, P | 109.4 мг | 800 мг | 13.7% | 7.8% | 731 г |
| Хлор, Cl | 89.79 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.2% | 2562 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 19.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 3.2% | 1800 г |
| Йод, I | 7.98 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3% | 1880 г |
| Кобальт, Co | 2.66 мкг | 10 мкг | 26.6% | 15.2% | 376 г |
| Марганец, Mn | 0.3057 мг | 2 мг | 15.3% | 8.7% | 654 г |
| Медь, Cu | 67.53 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.9% | 1481 г |
| Молибден, Mo | 7.846 мкг | 70 мкг | 11.2% | 6.4% | 892 г |
| Селен, Se | 7.718 мкг | 55 мкг | 14% | 8% | 713 г |
| Фтор, F | 19.41 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20608 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.9% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.6596 мг | 12 мг | 5.5% | 3.1% | 1819 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Налистники составляет 174,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 174.9 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 22.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 62 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАЛИСТНИКИ
Налистники богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,6 %, витамином H - 11,4 %, витамином PP - 11,9 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 26,6 %, марганцем - 15,3 %, молибденом - 11,2 %, селеном - 14 %
Чем полезен Налистники
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Отбивные из куриного филе****
- шоколад бабаевский горький
- скумбрия приготовленная в пароварке
- йогурт Активия
- хлопья гречневые
- Торт Прага Селезнева А.
- Салат 2
- Чапати из ржаной муки от Ольги
- Мастика
- рисовая каша молочная
- чай имбирный от Ольги
- десерт гранд ванильный
- Отвар из шиповника
- Йогурт Extra-Light
- Белковые сырники от Ольги
- Хлеб с отрубями
- Шоколадный кекс
- лечо
- йогурт 1,5%
- рагу свиное с овощами
- Ролл Филадельфия
- отруби Лито
- Омлет
- Киевский
- Батон нарезной (Мос.БКК Коломенское)
- Сыр копченый
- Морс клюквенный
- Минирол Острая Креветка
- Минирол Лосось
- Ролл Калифорния классик
- Минирол Огурец
- Кофе с молоком
- омлет простой
- Cыр. Milram Snittkäse
- овсянка
- Творог
- Печенье затяжное с изюмом
- творог пестравка 0%
- Leichte Butter
- Борщ
- творог с гранолой
- колбаски гриль
- Грибной суп с перловой крупой
- морковный кекс
- сырок
- оладьи бананово творожные
- Шоколадный манник
- суп - картофельный
- Сушеное манго
- йогурт
- Сушеное манго
- мюсли и подушечки
- Баклажаны а ля Монте-Карло
- Салат из квашеной капусты с яблоком и сметаной
- Рулет Куриный Челны-Бройлер
- лапша яичная
- Каша овсяная с фруктами
- чай
- Творог 15.03.14
- суп из лапшы
- салат пекинка,краснокачанная капуста, лук порей, перец красный
- Kinder шоколад
- соус устричный
- Капуста квашенная от 15.03.14
- мюсли батончик
- кукурузная каша
- горбуша на пару
- Новый продукт
- Курица с картошкой в духовке
- томат вяленый
- салатик вкусный
- Фарш со сметаной
- цветная капуста
- Тунец консервированный в собственном соку
- оладьи
- кофе 3 в 1
- Хлеб диетический "Английский" формовой ОАО "Каравай"
- Каша гречневая рассыпчатая в мульте
- Сосиська в тесте
- овощное рагу
- Рыбные фигурки Дракоша
- Bio Баланс
- Эклеры с заварным кремом
- Фасоль по-монастырски с овощами
- Замор-е овощи Весеняя Добр Кух
- Хлеб с морской капустой
- Хлеб кукурузный
- Жареные шампиньоны
- Коктейль мол. шоколадный
- шаурма
- Крабовые палочки Меридиан
- Хлебобулочное изделие "8 злаков Йод" (Дедовский хлеб)
- Минирол Авокадо
- Салат крабовый с рисом
- гранатовый сок
- батончик
- салат вкусный(гриб овощи сыр яйцо)
- Кукуруза Фин Фуд
- рулеты из куриной грудки
- мария
Метки: Как приготовить Налистники, калорийность 174,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Налистники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
