Рецепт лепешки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лепешки

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	250 г
Вода	130 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Подсолнечное масло	60 г
Маргариновый спред, 40-49% жира	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лепешки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	358.6 ккал	1684 ккал	21.3%	5.9%	470 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	2.2%	1246 г
Жиры	19.4 г	56 г	34.6%	9.6%	289 г
Углеводы	39.8 г	219 г	18.2%	5.1%	550 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	2.8%	1000 г
Вода	41.7 г	2273 г	1.8%	0.5%	5451 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	1.7%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	0.4%	7826 г
Витамин В4, холин	31.35 мг	500 мг	6.3%	1.8%	1595 г
Витамин В5, пантотеновая	0.184 мг	5 мг	3.7%	1%	2717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	1.5%	1942 г
Витамин В9, фолаты	16.422 мкг	400 мкг	4.1%	1.1%	2436 г
Витамин D, кальциферол	1.137 мкг	10 мкг	11.4%	3.2%	880 г
Витамин D3, холекальциферол	1.137 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.645 мг	15 мг	51%	14.2%	196 г
Витамин Н, биотин	1.205 мкг	50 мкг	2.4%	0.7%	4149 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.2%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.7064 мг	20 мг	8.5%	2.4%	1172 г
Ниацин	0.687 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	72.22 мг	2500 мг	2.9%	0.8%	3462 г
Кальций, Ca	13.79 мг	1000 мг	1.4%	0.4%	7252 г
Кремний, Si	2.41 мг	30 мг	8%	2.2%	1245 г
Магний, Mg	9.77 мг	400 мг	2.4%	0.7%	4094 г
Натрий, Na	257.58 мг	1300 мг	19.8%	5.5%	505 г
Сера, S	43.35 мг	1000 мг	4.3%	1.2%	2307 г
Фосфор, P	50.8 мг	800 мг	6.4%	1.8%	1575 г
Хлор, Cl	300.15 мг	2300 мг	13.1%	3.7%	766 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	632.5 мкг	~
Бор, B	22.3 мкг	~
Ванадий, V	54.22 мкг	~
Железо, Fe	0.714 мг	18 мг	4%	1.1%	2521 г
Йод, I	0.9 мкг	150 мкг	0.6%	0.2%	16667 г
Кобальт, Co	1.036 мкг	10 мкг	10.4%	2.9%	965 г
Марганец, Mn	0.3456 мг	2 мг	17.3%	4.8%	579 г
Медь, Cu	62.6 мкг	1000 мкг	6.3%	1.8%	1597 г
Молибден, Mo	8.561 мкг	70 мкг	12.2%	3.4%	818 г
Никель, Ni	1.325 мкг	~
Олово, Sn	3.13 мкг	~
Селен, Se	3.615 мкг	55 мкг	6.6%	1.8%	1521 г
Титан, Ti	6.63 мкг	~
Фтор, F	44.59 мкг	4000 мкг	1.1%	0.3%	8971 г
Хром, Cr	1.33 мкг	50 мкг	2.7%	0.8%	3759 г
Цинк, Zn	0.4265 мг	12 мг	3.6%	1%	2814 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	39.265 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	10.6 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	27.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	28.916 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.195 г	~
14:0 Миристиновая	0.059 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.502 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.784 г	~
20:0 Арахиновая	0.056 г	~
22:0 Бегеновая	0.113 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.439 г	min 16.8 г	26.4%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.403 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.931 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	11.419 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	27.9%
18:2 Линолевая (ud)	10.425 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.768 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.24 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.23 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.01 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.054 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.046 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.046 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.008 г	~

Энергетическая ценность лепешки составляет 358,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	358.6 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	19.4 г	-%
	Углеводы	39.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	41.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКИ

лепешки богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 11,4 %, витамином E - 51 %, хлором - 13,1 %, марганцем - 17,3 %, молибденом - 12,2 %

Чем полезен лепешки

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить лепешки, калорийность 358,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лепешки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе